Tyrosin: aminosyran för mental motståndskraft och kognitiv prestation?

Q: Zlepšuje L-tyrosin sportovní výkon?

Neexistují důkazy, že by L-tyrosin zvyšoval fyzický sportovní výkon. Prokázané účinky se týkají pouze kognitivních funkcí v akutních stresových situacích.

Q: Je L-tyrosin bezpečný doplněk stravy?

Funkční dávky 5–10 g mohou mít nepříznivé účinky na zdraví, protože ovlivňují aktivitu sympatického nervového systému. Většina komerčních doplňků navíc neobsahuje dostatečné množství (do 2 g) pro účinky na kognitivní funkce.

Q: Je kofein lepší než tyrosin?

Ano. Kofein má podobný účinek na potlačení poklesu kognitivních funkcí při cvičení a ve většině sportovních situací představuje vhodnější a bezpečnější volbu.

21 mars 2026Michal Jetelina0 kommentarer

Taggar

Kosttillskott Aminosyror

Tyrosin är en icke-essentiell aminosyra som kroppen själv kan syntetisera från den essentiella aminosyran fenylalanin. Inom sportnutrition är den känd som ett tillskott som kan ha inverkan på vår förmåga att reagera på stress och bibehålla mental vakenhet. Även om det finns vetenskapliga bevis som stöder detta påstående är tillskott av L-tyrosin inte helt utan risk.

L-tyrosin som kosttillskott – mental prestation och stress

Roll i produktionen av hormoner och signalsubstanser

Tyrosins betydelse ligger i dess funktion som förstadium för syntesen av flera kritiskt viktiga ämnen:

Katekolaminer

Tyrosin är nödvändigt för bildningen av dopamin, epinefrin (adrenalin) och norepinefrin (noradrenalin) – ämnen som är avgörande för regleringen av kroppsfunktioner under fysisk stress och intensiv träning.

Sköldkörtelhormoner

Tyrosin är också ett förstadium till hormonerna trijodtyronin (T3) och tyroxin (T4), som ansvarar för regleringen av den totala ämnesomsättningen.

Effekter på hjärnan och kognitiva funktioner

Ett ökat intag av tyrosin i form av kosttillskott (vanligtvis 5–10 g) ökar dess koncentration i blodet och transporten över blod-hjärnbarriären in i hjärnan. Denna ökade mängd kan leda till förstärkt syntes av dopamin och norepinefrin direkt i det centrala nervsystemet.

De mest märkbara fördelarna med tyrosin observeras i situationer med akut och extrem stress:

Förbättrad kognitiv funktion och humör – forskning utförd i militär miljö (Jongkees et al., 2015; Lieberman, 2003) visade att L-tyrosin kan förebygga nedsatt kognitiv funktion och humörförsämring i akuta stressituationer.

Mental motståndskraft i krävande miljöer – Banderet och Lieberman (1989) visade att tyrosin förbättrar vakenhet, reaktionstid, mönsterigenkänning och komplexa kognitiva uppgifter (t.ex. kartläsning) hos personer som utsätts för en kombination av extrem kyla och stor höjd (hypoxi).

Tyrosin inom idrott: prestation och mental kapacitet

Även om resultaten inom psykisk motståndskraft är lovande finns det ännu inga bevis för en direkt ökning av fysisk idrottsprestation.

Otillräcklig dosering i kosttillskott: De flesta kommersiella produkter innehåller tyrosin i doser på upp till 2 g, medan det för en påvisbar effekt på kognitiv funktion krävs 5–10 g.

Säkerhetsrisker: Regelbunden användning av funktionella doser (5–10 g) kan ha negativa effekter på hälsan, eftersom det påverkar aktiviteten i det sympatiska nervsystemet.

Koffein som ett bättre alternativ: Koffein har en liknande effekt på att motverka nedgången i kognitiv funktion under träning och utgör i de flesta idrottssituationer ett lämpligare och säkrare val (Hogervorst et al., 2008).

Slutsats för idrottare

Tyrosin kan vara ett effektivt verktyg för att förbättra eller skydda kognitiv förmåga i akuta stressituationer och fysiskt krävande miljöer. Långvarigt tillskott kan dock ha en negativ inverkan på den psykiska hälsan. För närvarande finns det inga bevis för att L-tyrosin ökar den fysiska prestationsförmågan. För idrottare är därför koffein ett betydligt lämpligare och säkrare val.

Källor

Jongkees BJ, Hommel B, Kühn S, Colzato LS. (2015). Effect of tyrosine supplementation on clinical and healthy populations under stress or cognitive demands – a review. J Psychiatr Res, 70:50–57.
Lieberman HR. (2003). Nutrition, brain function and cognitive performance. Appetite, 40(3):245–254.
Banderet LE, Lieberman HR. (1989). Treatment with tyrosine, a neurotransmitter precursor, reduces environmental stress in humans. Brain Res Bull, 22(4):759–762.
Hogervorst E, Bandelow S, Schmitt J, et al. (2008). Caffeine improves physical and cognitive performance during exhaustive exercise. Med Sci Sports Exerc, 40(10):1841–1851.
Jeukendrup A, Gleeson M. (2025). Sport nutrition (4th ed.). Human Kinetics.