Beställ före 12:00 så skickar vi redan i dag

Fri frakt från 1.499 Kč

Mitt konto 0 Kč

Nutritionsplan för tävlingen

Ange distans och tidsmål. Vi räknar ut geler, kolhydrater per timme och hela tävlingsdagen från rödbeta till återhämtning. Tempot räknar tempokalkylatorn ut åt dig.

Din tävling

Sport
Distans
Jag vet
Tidsmål
Geler i träningen

En tränad mage klarar upp till 90 g kolhydrater per timme. Så tränar du magen

En del av gelerna under andra halvan av loppet ersätts av Vildkörsbär med 75 mg koffein. Antalet justerar du vid gelsmakerna i inköpslistan. Övriga smaker är koffeinfria.

Utifrån den visar vi klockslag.

I kg, för frukost och kolhydratladdning.

Ta med till tävlingen

– geler

Kolhydrater under loppet

–

Kolhydrater från geler

–

totalt för tävlingen

Tempo per kilometer

–

Tävlingsdag Inköp för –

Din tävlingsdag

Veckan före tävlingen

    Tävlingsdag

      Under loppet

        Efter målgång

          Varför de här siffrorna

          Planen bygger på siffrorna från hyve-etiketterna och på rekommendationen 60 till 90 g kolhydrater per timmes aktivitet.

          • Den första gelen tar du 20 minuter före start, sedan var 30:e minut från start. Med en tränad mage var 20:e minut.
          • Den sista gelen senast 15 minuter före mål.
          • Kolhydrater räknar vi bara från geler. hydroFuel pro tillför mer.

          Inget nytt på tävlingsdagen. Testa geler, dryck och tider under ett långt träningspass i tävlingstempo.

          • 30 g

            kolhydrater per gel

            Glukos och fruktos i förhållandet 2:1. Du behöver inte dricka vatten till gelen.

            Energy gel

          • 60–90 g

            kolhydrater per timme

            En gel var 30:e minut ger 60 g per timme, var 20:e minut 90 g. För 90 g behöver du en tränad mage.

            Så tränar du magen

          • 2,5–3 h

            rödbeta före start

            En portion innehåller 500 mg nitrater. Du kan också ta den 7 dagar före tävlingen.

            Rödbetsextrakt

          • 90 min

            L‑citrullin före start

            1 skopa (9 g citrullinmalat, varav 6 g citrullin) i vatten. Även citrullin kan du ta 7 dagar före tävlingen.

            L‑citrullinmalat 2:1

          • 429 mg

            natrium per portion hydroFuel pro

            Drick cirka 150 ml var 15:e–20:e minut. Om du tar geler räcker en svagare dryck, instruktioner hittar du vid produkten.

            hydroFuel pro

          • 30 min

            efter målgång Recovery pro

            En portion innehåller 24 g protein och 30 g kolhydrater. Ju tidigare efter målgång, desto bättre.

            Recovery pro

          Läs mer

          Hur du förbereder dig för tävlingen en vecka i förväg och vad du gör med magen.

          Magasin

          Sportovní výživa a fyziologie

          Gut training: mer energi utan matsmältningsbesvär

          Uthållighetsidrotter som maraton, triatlon eller långdistanscykling kräver en konstant energitillförsel. Idealet är att fylla på tillräckligt med kolhydrater – men det stöter...