Поръчай до 12:00 и ще изпратим още днес
Най-новиСпортно хранене и физиология
Carb loading е една от най-известните хранителни стратегии в издръжливостния спорт. Основната му цел е преди важно състезание да се постигнат високи запаси от мускулен гликоген и по този начин да се отложи изчерпването. Но как да го проведеш правилно?
Теми
88 статии
Спортно хранене и физиология
Издръжливостните спортове като маратони, триатлони или далечно колоездене изискват постоянно захранване с енергия. Идеалният сценарий е допълването...
Хранителни добавки
Креатин монохидратът повечето от нас свързват с изграждане на мускулна маса, нарастване на силата и експлозивност. През последно време обаче му се ...
Хранителни добавки
Познаваш ли усещането, когато се опитваш да извлечеш от себе си абсолютния максимум? Независимо дали става дума за тежка серия клякания, максимален...
Хранителни добавки
След олимпиадата в Барселона 1992 г. популярността на креатина се увеличила рязко – четири години по-късно в Атланта го приемали по приблизителна о...
Хранителни добавки
Креатинът от дълго време е една от най-изследваните хранителни добавки на пазара. Докато ползите му за изграждане на мускулна маса, сила и експлози...
Аминокиселини
L-глутамин е заменима аминокиселина, която в човешкото тяло присъства в най-голямо количество – формира най-обилния дял свободни аминокиселини какт...
Аминокиселини
Триптофан (съкратено Trp) е една от 20-те аминокиселини, обичайно срещащи се в протеините, и принадлежи към групата на незаменимите (есенциалните) ...
Аминокиселини
Тирозин е заменима аминокиселина, която човешкото тяло може само да синтезира от есенциалната аминокиселина фенилаланин. В областта на спортното хр...
Аминокиселини
Орнитин е непротеиногенна аминокиселина, което означава, че обичайно не се използва за изграждане на мускулни протеини, но играе ключова роля в мет...
Аминокиселини
Глицин е заменима аминокиселина, която от гледна точка на химичната структура е най-простата от всичките 20 аминокиселини, обичайно срещащи се в пр...
Аминокиселини
Таурин е непротеиногенна аминокиселина и производно на аминокиселината цистеин, която през последните десетилетия стана много популярна съставка на...
Аминокиселини
L-цитрулин е заменима (не е нужен прием с храната) непротеиногенна (не е градивен елемент за мускулите) аминокиселина, която в човешката храна се с...
Не намерихме нищо.
Опитай с друга дума или избери друга тема.
Спортно хранене и физиология
Carb loading е една от най-известните хранителни стратегии в издръжливостния спорт. Основната му цел е преди важно състезание да се постигнат висок...
Аминокиселини
Д-аспарагинова киселина (DAA), срещаща се в тялото под формата на аспартат, е аминокиселина, която често се представя като средство за повишаване н...
Въглехидрати
Дългите тренировки и състезания имат нещо общо – рано или късно запасите от мускулен гликоген се изчерпват и представянето започва да спада. За да ...
Бета-аланин
Пазарът на спортна храна е пренаситен с продукти, обещаващи чудодейно подобрение на представянето. Специализираната литература и научният консенсус...
Червено цвекло - нитрати
Суплементацията с нитрати се превърна в една от най-изследваните теми на съвременната спортна наука. Докато в миналото нитратите се смятаха за обик...
Тренировка и възстановяване
Да пробягаш 5 км под 20 минути вече е сериозно предизвикателство, а също и мечта на много бегачи. Затова най-опитният бегач от отбора на hyve, Roma...
Протеини
Колко протеин е твърде много и колко е твърде малко? В тази статия разглеждаме препоръчителния дневен прием на протеин на килограм телесно тегло сп...
Тренировка и възстановяване
Първите пролетни полумаратони предстоят съвсем скоро и се чудиш дали да се осмелиш на тази дистанция? На какво не бива да забравяш по време на трен...
Въглехидрати
Правилната стратегия може да е разликата между личен рекорд и предсрочно отпадане от състезанието. В статията ще покажем как ефективно да допълниш ...
Тренировка и възстановяване
За начинаещите бягането на 10 км може да е предизвикателство, но целта е постижима за всеки, ако разполага с добре обмислен план, спазва основните ...
Аминокиселини
Аминокиселините с разклонена верига, известни с абревиатурата BCAA (Branched-Chain Amino Acids), са сред най-продаваните хранителни добавки в света...
Тренировка и възстановяване
Колко често да бягаш за отслабване? Бягането е сред най-популярните форми на движение – и не е чудно. Не само че ефективно изгаря калории, но и по...
Тренировка и възстановяване
CrossFit: Какво е и как да започнеш? CrossFit е динамична и интензивна тренировъчна програма, която съчетава гимнастика, вдигане на тежести, силов...
Тренировка и възстановяване
Зимният период може да бъде изпитание за мотивацията на спортистите, когато студеното време и краткия ден отблъскват от редовната активност. Но как...
Тренировка и възстановяване
Бягане на гладно: Пълно ръководство Бягането на гладно, известно също като бягане с празен стомах, набира все по-голяма популярност. Защо? Защото ...
Тренировка и възстановяване
Бягането е чудесен начин да укрепиш тялото, да подобриш кондицията и психическото си благополучие, но същевременно е лесно да допуснеш грешки, коит...
Тренировка и възстановяване
Всъщност какво представлява HIIT и по какъв начин може наистина да ни помогне да увеличим нивото си на физическа форма? В статията ще разгледаме ка...
Тренировка и възстановяване
Тренировката със собствено тегло е много популярна алтернатива на класическата силова тренировка във фитнеса. В статията разгледахме релевантни про...
Протеини
Какво представляват протеиновите изолати и какви ползи имат спрямо класическите концентрати? В тази статия разглеждам всички аспекти на суроватъчни...
Тренировка и възстановяване
HYROX е уникално фитнес състезание, което съчетава бягане с функционална тренировка. Не е чудно, че придоби популярност сред спортисти по целия свя...
Електролити
В тази статия ще разгледаме защо е важна правилната хидратация, какво представляват електролитите, за какво служат в тялото ни и какви последствия ...
Тренировка и възстановяване
Тренировка за Spartan Race Тренировката за Spartan Race не е само за физическа подготовка. Тя е път, изпълнен със себепознание, преодоляване на гра...
Тренировка и възстановяване
Спортни и умни часовници днес носи почти всеки, който се интересува от здраве, форма или иска да следи движението си. Една от най-често наблюдавани...
Спортно хранене и физиология
Много спортисти се питат какъв вид спортна напитка да изберат – хипотонична, изотонична или хипертонична. Тези напитки се различават по осмоларитет...
Тренировка и възстановяване
Болка в бедрата при бягане, спринт или футбол? ⚽️ Нека разгледаме заедно най-честите наранявания на бедрените мускули при спортистите, причините за...
Тренировка и възстановяване
Спортуваш и те заболя парещо в долния крайник? Беше ли това след внезапно увеличаване на натоварването, изминатите километри седмично или само по-д...
Тренировка и възстановяване
Сауните са традиционен елемент на много култури, които ги използват основно за почивка и отпускане. Освен многото здравословни ползи, посещаването ...
Хранителни технологии
Малтитолът в момента се използва масово в повечето „спортни“ храни – от протеинови блокчета до протеинови ядкови пасти. Знаеше ли обаче защо се изп...
Тренировка и възстановяване
Тичаш редовно, но те мъчи болка в коленете? Интересуваш се какво може да е и след колко време ще се върнеш към тренировки? В тази статия разглеждам...
Спортно хранене за мускулен растеж
Чувал ли си за периодичното гладуване и се интересуваш от плюсовете и минусите му? Как може да изглежда периодичното гладуване, какви са предимства...
Хранителни технологии
През 2023 г. Световната здравна организация (СЗО) включи подсладителя аспартам в списъка на възможните канцерогени (Group 2B) – тоест вещества, за ...
Тренировка и възстановяване
Тренирането у дома предлага на мъжете предимства като поддържане на форма, подпомагане на отслабването, изграждане на мускули. Ако залата вече ти с...
Спортно хранене за издръжливост
Случвало ли ти се е много често да имаш нужда да „изтичаш“ до тоалетна преди старт и се чудиш на какво може да се дължи? Или просто се чудиш защо п...
Тренировка и възстановяване
В тази статия разглеждаме как да започнеш да тичаш след 40-годишна възраст. Ако решиш да започнеш да тичаш, разгледай нашия 8 седмичен тренировъчен...
Тренировка и възстановяване
2024 г. предлага богат календар с бегашки събития за всички нива бегачи, от начинаещи до професионалисти. Включваме всички формати състезания - от ...
Тренировка и възстановяване
Мъчи ли те болка в петата или в стъпалото и искаш да разбереш за какво става дума и какво да направиш? В тази статия ще се опитаме да ти обясним ка...
Тренировка и възстановяване
Търсиш идеалния подарък за любителя на бягането в живота си? Независимо дали става дума за опитен маратонец или бегач за удоволствие, нашият водач ...
Тренировка и възстановяване
Боли ли те прасецът или пищялът при бягане и не знаеш защо? В тази статия ще разгледаме най-честите наранявания на крака в областта между коляното ...
Тренировка и възстановяване
Знаеше ли, че половината бегачи претърпяват всяка година травма, свързана с бягането? В тази статия се съсредоточихме конкретно върху бегачите и на...
Тренировка и възстановяване
Сънят е компонент от спортната подготовка, подценяван от мнозина. Има значително влияние върху възстановяването и цялостното функциониране на тялот...
Тренировка и възстановяване
На всеки може да не му подхожда средата на фитнес залата, някой пък е твърде зает или залата е просто далеч. В такъв момент идва ред на домашната т...
Тренировка и възстановяване
Спортните постижения са пълни с предизвикателства и всеки спортист изживява добри и лоши дни. Значението на последователността и мотивацията в този...
Тренировка и възстановяване
Всеки прави лежанка, но не всеки знае как правилно технически да изпълни това упражнение. В тази статия разглеждаме най-важните принципи на правилн...
Тренировка и възстановяване
Защо спортистите често страдат от навяхване на слабините, как да разпознаеш типичните симптоми и какви са доказаните методи за лечение и превенция?...
Тренировка и възстановяване
В статията разглеждаме разбираемо и подробно пулса в покой (RHR) при възрастни жени. Ще научиш кои фактори влияят на пулса при жените и защо жените...
Тренировка и възстановяване
Лежанката е едно от т.нар. кралски упражнения и за мнозина е и показател за общата сила - поне на горната половина на тялото. Мислим си, че за пове...
Тренировка и възстановяване
Артрозата на палеца е неприятно заболяване, което прогресира от увреждане на хрущяла до значително ограничаване на подвижността на цялата става. В ...
Тренировка и възстановяване
Разбери колко време отнема заздравяването на ахилесовото сухожилие, от лека разтегнатост до сериозно скъсване. Този подробен наръчник ще ти даде ва...
Тренировка и възстановяване
Тичаш и те мъчи глезенът или ахилесовото сухожилие? Не си сам/сама. Става дума за второто най-често нараняване, свързано с бягането. Много спортис...
Тренировка и възстановяване
В тази статия разглеждаме подробно полумаратона, който сред бегачите е втората най-предпочитана дисциплина веднага след състезанието на 5 км. Много...
Тренировка и възстановяване
Абсолютните световни рекорди в бенч преса разгледахме вече в предишната статия. Но знаеш ли какви са официалните чешки рекорди в тази дисциплина? Щ...
Тренировка и възстановяване
Защо дори слаби хора могат да имат висок холестерол? В статията ще научиш какви фактори влияят на нивото на холестерола при слабите хора, а също и ...
Тренировка и възстановяване
Голяма част от спортистите вече някога са изпитвали болки в гърба. Защо възникват болките в гърба, какво може да се направи с тях и как да им се пр...
Тренировка и възстановяване
Клекът е, наред с бенч преса и мъртвата тяга, третото от трите основни кралски упражнения. Това комплексно упражнение служи като много добър индика...
Тренировка и възстановяване
Саунирането е не само релакс, но и полезен инструмент за здравето. Тази статия разкрива как саунята повишава устойчивостта на организма срещу сърде...
Тренировка и възстановяване
Саунирането, традиционна и нарастваща тенденция в Централна и Източна Европа, е популярно през зимата и сред спортисти заради здравословните му пол...
Тренировка и възстановяване
Бягането на издръжливост е повече от просто километър след километър. Ако искаш да подобриш представянето си и да бягаш дългосрочно без наранявания...
Протеини
Какво всъщност е суроватъчният протеин и защо е подходящо да го включиш в менюто си? Прочети статията, която отговаря на всички въпроси, които може...
Възстановяване
Може ли консумацията на алкохол негативно да повлияе на спортното представяне? И трябва ли евентуално напълно да се избягва алкохол? Отговора на те...
Тренировка и възстановяване
Интервалната тренировка – бягането е един от най-ефективните методи да подобриш скоростта и издръжливостта си. Този метод набира все по-голяма попу...
Бета-аланин
Бета-аланин ще откриеш почти във всеки комерсиален „предтренировъчен“ продукт. Много спортисти го харесват заради специфичното усещане – скоро след...
Тренировка и възстановяване
Фартлек означава „игра със скоростта“. Това е уникален тренировъчен метод, който съчетава бързи и бавни отсечки в едно плавно бягане. Благодарение ...
Протеини
Приемът на протеинови добавки обикновено се свързва с активни спортисти и бодибилдъри. Въпреки това дори хора без редовна физическа активност могат...
Тренировка и възстановяване
В днешната статия се фокусираме върху доказани упражнения, които можеш да изпълняваш вкъщи без никакво оборудване и благодарение на които наистина ...
Въглехидрати
Храненето за half Ironman е ключът към успеха. Разбери как да допълваш енергия, хидратация и как да избегнеш грешките, които рушат представянето.
Тренировка и възстановяване
Упражненията за бегачи подобряват стабилността, представянето и възстановяването. Открий съвети за укрепване на средата на тялото, разтягане и прев...
Хранителни добавки
Хранителните добавки за бегачи подобряват резултатите, ускоряват възстановяването и подпомагат здравето. Разбери кои суплементи си струва да включи...
Тренировка и възстановяване
Функционалната тренировка укрепва цялото тяло, подобрява равновесието, гъвкавостта и предотвратява контузии. Открий нейните ползи и съвети за упраж...
Тренировка и възстановяване
Подобряването на техниката на бягане е пътят към по-ефективно представяне и превенция на наранявания. Правилното телодържание, работата с крачката,...
Аминокиселини
Хранителната добавка Аргинин (L-аргинин) или неговите варианти като Аргинин-алфа кетоглутарат (AAKG), което е съединение на L-аргинин и алфа кетогл...
Тренировка и възстановяване
Ако тепърва започваш с бягането или се връщаш след по-дълга пауза, индианският бяг може да бъде точно това, от което имаш нужда. Той съчетава ходен...
Тренировка и възстановяване
Искаш ли да бягаш по-бързо, да издържаш повече и да подобриш общата си кондиция? Интервалната бягаща тренировка е един от най-ефективните начини да...
Спортно хранене за издръжливост
Независимо дали бягаш за удоволствие, или се готвиш за състезание, това, което ядеш преди бягането, играе ключова роля в това как ще се чувстваш на...
Въглехидрати
Хранене за полумаратон: carb-loading, закуска, хидратация и допълване на енергия. Избегни грешките и подпомогни резултата си с правилен план.
Протеини
Качествен протеин не се съдържа само в пилешкото месо! Съществуват множество други качествени източници на животински и растителни протеини, съдърж...
Хранителни добавки
Креатинът е популярна в целия свят хранителна добавка и днес спада към най-добре проучените вещества в спортното хранене. Въпреки че неговата ефект...
Протеини
Чудил ли си се някога какво всъщност трябва да се случи, за да можеш да си направиш любимия протеин след тренировка или през деня? Как от млякото с...
Показани 12 статии от общо 88
По-старите статии ще намериш в отделните рубрики.
Зареждане…
