Световен рекорд по лежанка - мъже и жени

Лежанката е едно от т.нар. кралски упражнения и за мнозина е и показател за общата сила - поне на горната половина на тялото. Мислим си, че за повечето читатели въпросът „колко вдигаш на лежанка?“ няма да е чужд. Ако тренираш редовно и максимумът ти се движи между 80-90 кг, вероятно ще попаднеш в лекото над средното. Ако вдигаш 90 кг и повече, ще бъдеш над средното в местния фитнес.

Да вдигнеш повече от 100 кг на лежанка с правилна техника (целият гръб на пейката) е обаче сравнително трудно и изисква редовен и структуриран тренинг, насочен към растеж на мускулната маса, с достатъчен прием на протеин на килограм телесно тегло. Ако търсиш вкусен източник на пълноценен протеин, изпробвай hyve суроватъчните концентрати с естествен състав.

Колко вдигат на лежанка най-силните хора в света?

Посочените по-долу световни рекорди по лежанка не отчитат теглова категория на състезателя или ръководна организация. Единственото условие е упражнението да бъде изпълнено легнал по гръб и с използване на правилна техника - тоест гърбът през цялото изпълнение се допира до пейката. Извиването на гърба (arching) дисквалифицира състезателя автоматично, тъй като скъсява траекторията на изпълнение на упражнението.

Категориите можем да разделим на raw, при които състезателят не използва никакво оборудване освен опора за китките, и equipped, когато състезателят използва колан и специални пауърлифтингови блузи (bench shirt), които осигуряват опора за раменете и торса, и по този начин подпомагат възходящата сила.^{1, 2}

Актуален световен рекорд по лежанка - мъже

От 2021 г. световният рекорд в категорията без каквото и да е оборудване (т.нар. raw) държи американецът Julius Maddox, който официално вдигнал 355 кг, с което подобрил предишния си рекорд от 349 кг. Актуалният световен рекорд по лежанка с оборудване (bench shirt) държи Jimmy Kolb, който на 29 юли 2023 г. на състезанието 2023 IPA Tristar Bash успешно вдигнал 635 кг, с което подобрил предишния рекорд с 23 кг.^1,2,3

Актуален световен рекорд по лежанка - жени

Рекордът в raw лежанка принадлежи от 2016 г. на вдигачката April Mathis от Съединените щати, която вдигнала 207,5 кг. Женският рекорд по лежанка с оборудване принадлежи на Rae-Ann Coughenour-Miller, също от Съединените щати, която вдигнала 290 кг.^{4, 5, 6}

Източници:

1. Julius Maddox Bench Presses 355 Kilograms Raw For New All-Time World Record". barbend.com. 21 February 2021.
2. Julius Maddox sets new 350kg/770lb bench press world record". Fitnessvolt. 8 March 2020. Retrieved 2020-07-06.
3. Lockridge, Roger (2023-07-29). "Jimmy Kolb Bench Presses 635.4 Kilograms (1,401 Pounds) Equipped, the Heaviest Single Lift in Powerlifting History". BarBend. Retrieved 2023-08-01.
4. Powerlifting rankings: unlimited class, women by bench".
5. The heaviest raw bench presses of all time". barbend.com. 3 February 2017.
6. Powerlifting rankings: raw, women by bench". openpowerlifting.org.