Креатин и неговото влияние върху мозъка: когнитивни функции и възстановяване след травма

Q: Pomáhá kreatin zlepšit paměť a soustředění?

Kreatin je obzvlášť efektivní, pokud je mozek pod tlakem – při spánkové deprivaci, únavě nebo vyčerpávající aktivitě. U zdravých jedinců může podpořit krátkodobou paměť a logické uvažování (Avgerinos et al., 2018).

Q: Zvyšuje suplementace kreatinu jeho hladinu v mozku?

Ano. 9 z 12 nedávných studií potvrdilo, že suplementace kreatinem účinně zvyšuje jeho zásoby přímo v mozku (Dolan et al., 2019).

Q: Může kreatin pomoci při otřesu mozku?

Po úrazu hlavy dochází v mozku k výraznému poklesu hladiny kreatinu, což narušuje energetický metabolismus na týdny nebo i roky. Kreatin může fungovat jako záchranná brzda a podpořit zotavení po lehkém traumatickém poranění mozku.

14 юни 2026 г.Michal Jetelina0 коментара

Ключови думи

Хранителни добавки Креатин

Креатин монохидратът повечето от нас свързват с изграждане на мускулна маса, нарастване на силата и експлозивност. През последно време обаче му се обръща внимание и в областта на функционирането на мозъка. Все повече научни доказателства показват, че тази добавка може да има съществено влияние върху нашите когнитивни функции, памет и възстановяване след травма на главата (Forbes et al., 2022; Rae и Bröer, 2015).

Креатин и мозък – влияние върху паметта, концентрацията и когнитивните функции

Как креатинът зарежда мозъка с енергия

Мозъкът ни има огромна консумация на енергия. Въпреки че съставлява само малка част от телесното тегло, той е отговорен за приблизително 20 % от базовия енергиен разход. Подобно на скелетните мускули, и мозъкът разчита при високи енергийни нужди на креатин и фосфокреатин, от които много бързо образува АТФ.

Чрез допълването на креатин под формата на добавка доказано повишаваме нивото му директно в мозъка. Освен това ново изследване подсказва, че креатинът може да функционира и като невротрансмитер в централната нервна система (Bian et al., 2023).

20 %

от базовия енергиен разход формира мозъкът

9 / 12

изследвания потвърдили повишаване на креатина в мозъка след суплементация (Dolan et al., 2019).

13 / 16

изследвания потвърдили подобрение на когнитивните функции (Roschel et al., 2021).

Памет, концентрация и представяне под напрежение

От 16-те разгледани изследвания 13 потвърдили подобрение на различни аспекти на когнитивните процеси. Креатинът се оказва особено ефективен, когато мозъкът е под напрежение:

Лишаване от сън и умора – креатинът помага да се поддържа когнитивното представяне в ситуации, когато мозъкът е изтощен от физическо или психическо натоварване (Roschel et al., 2021).

Краткосрочна памет и логическо мислене – при здрави хора креатинът може да подпомогне тези функции, влиянието му върху останалите области на когнитивните функции засега остава неясно (Avgerinos et al., 2018).

Спортисти в сложни дисциплини – предимство не само за студенти и психически натоварени професии, но и за спортисти, които се нуждаят от бързо вземане на решения и сложни двигателни умения в критични моменти от състезанието.

Мозъчно сътресение и възстановяване от травма

Една от другите ползи е възможната роля на креатина за смекчаване на последствията и подпомагане на възстановяването от леко травматично увреждане на мозъка (mTBI), като мозъчно сътресение.

След травма на главата в мозъка настъпва намаляване на кръвотока, недостиг на кислород (хипоксия) и значителен спад на нивото на креатин, което може да наруши енергийния му метаболизъм за седмици или дори години (Dolan et al., 2019). Поддържането на по-високо ниво на креатин в мозъка чрез суплементация следователно може да действа като спасителна спирачка и да ускори възстановяването.

Обобщение за спортисти

Креатинът не е задължително да бъде добавка само за подобряване на спортното представяне. Може да осигури на мозъка важен резерв от бърза енергия, да помогне да останеш концентриран дори при умора, а ако се занимаваш с по-рискови спортове, може да действа като ефективна спасителна спирачка и ускорител на възстановяването при евентуална травма на главата.

Източници на информация

Roschel H, Gualano B, Ostojic SM, Rawson ES. (2021). Creatine supplementation and brain health. Nutrients, 13(2):586.
Dolan E, Gualano B, Rawson ES. (2019). Beyond muscle: the effects of creatine supplementation on brain creatine, cognitive processing, and traumatic brain injury. Eur J Sport Sci, 19(1):1–14.
Avgerinos KI, Spyrou N, Bougioukas KI, Kapogiannis D. (2018). Effects of creatine supplementation on cognitive function of healthy individuals: A systematic review of randomized controlled trials. Exp Gerontol, 108:166–173.
Forbes SC, Cordingley DM, Cornish SM, et al. (2022). Effects of creatine supplementation on brain function and health. Nutrients, 14(5):921.
Bian X, Zhu J, Jia X, et al. (2023). Evidence suggesting creatine as a new central neurotransmitter. eLife, 12:RP89317.
Rae CD, Bröer S. (2015). Creatine as a booster for human brain function. How might it work? Neurochem Int, 89:249–259.
Jeukendrup A, Gleeson M. (2025). Sport nutrition (4th ed.). Human Kinetics.