Rendelj 12:00-ig, és még ma feladjuk
LegújabbSporttáplálkozás és élettan
A carb loading az állóképességi sportok egyik legismertebb táplálkozási stratégiája. Fő célja, hogy egy fontos verseny előtt magas izomglikogén-készleteket érj el, ezzel késleltetve a kimerülést. Hogyan csináld azonban helyesen?
Témák
88 cikk
Sporttáplálkozás és élettan
Az olyan állóképességi sportok, mint a maraton, a triatlon vagy a hosszútávú kerékpározás, folyamatos energiaellátást igényelnek. Az ideális megold...
Étrend-kiegészítők
A kreatin-monohidrátot legtöbben az izomtömeg-építéssel, az erőnövekedéssel és a robbanékonysággal kötjük össze. Az utóbbi időben azonban az agyműk...
Étrend-kiegészítők
Ismered azt az érzést, amikor teljes maximumodat próbálod kihozni magadból? Legyen szó egy nehéz guggolás-sorozatról, egy pályán futott maximális s...
Étrend-kiegészítők
Az 1992-es barcelonai olimpia után rakétaszerűen nőtt a kreatin népszerűsége – négy évvel később, Atlantában a sportolók becslések szerint 80%-a ha...
Étrend-kiegészítők
A kreatin régóta az egyik legtöbbet kutatott étrend-kiegészítő a piacon. Míg az izomtömeg, az erő és a robbanékonyság fejlesztésében nyújtott előny...
Aminosavak
Az L-glutamin nem esszenciális aminosav, amely az emberi szervezetben a legnagyobb mennyiségben van jelen – ez adja a szabad aminosavak legnagyobb ...
Aminosavak
A triptofán (rövidítve Trp) a fehérjékben gyakran előforduló 20 aminosav egyike, és a nélkülözhetetlen (esszenciális) aminosavak csoportjába tartoz...
Aminosavak
A tirozin nem esszenciális aminosav, amelyet az emberi szervezet önmaga képes előállítani az esszenciális aminosavból, a fenilalaninból. A sporttáp...
Aminosavak
Az ornitin nem fehérjeképző aminosav, ami azt jelenti, hogy általában nem használódik fel izomfehérje felépítésére, de kulcsszerepet játszik az any...
Aminosavak
A glicin nem esszenciális aminosav, amely kémiai szerkezetét tekintve a legegyszerűbb a fehérjékben gyakran előforduló 20 aminosav közül. Bár a sze...
Aminosavak
A taurin nem fehérjeképző aminosav és a cisztein aminosav származéka, amely az elmúlt évtizedekben számos sport- és energiaital nagyon népszerű öss...
Aminosavak
Az L-citrullin egy nem esszenciális (nem szükséges táplálékkal bevinni) nem fehérjeképző (nem izomépítő) aminosav, amely az emberi táplálékban csak...
Nem találtunk semmit.
Próbálj másik szót, vagy válassz másik témát.
Sporttáplálkozás és élettan
A carb loading az állóképességi sportok egyik legismertebb táplálkozási stratégiája. Fő célja, hogy egy fontos verseny előtt magas izomglikogén-kés...
Aminosavak
A D-aszparaginsav (DAA), amely a szervezetben aszpartát formájában fordul elő, olyan aminosav, amelyet gyakran az energianövelés és a fáradtság kés...
Szénhidrátok
A hosszú edzéseknek és versenyeknek van egy közös vonása – előbb-utóbb elfogy az izomglikogén-készlet, és a teljesítmény csökkenni kezd. Ahhoz, hog...
Béta-alanin
A sporttáplálkozási piacot elárasztották a csodálatos teljesítményjavulást ígérő termékek. A szakirodalom és a tudományos konszenzus azonban a tény...
Vörös cékla - nitrátok
A nitrát-kiegészítés a modern sporttudomány egyik legtöbbet kutatott témájává vált. Míg korábban a nitrátokat csupán az anyagcsere melléktermékének...
Edzés & Regeneráció
Az 5 km-t 20 perc alatt lefutni már komoly kihívás, és sok futó álma is. Csapatunk legtapasztaltabb futója, Roman, ezért ezt a témát vette górcső a...
Fehérjék
Mennyi fehérje a sok, és mennyi a kevés? Ebben a cikkben az életmódtól függő, testtömeg-kilogrammra vetített ajánlott napi fehérjebevitellel foglal...
Edzés & Regeneráció
Hamarosan elindulnak az első tavaszi félmaratonok, és azon gondolkodsz, mersz-e nekivágni ennek a távnak? Mire ne feledkezz el semmiképp az edzés é...
Szénhidrátok
A helyes stratégia jelentheti a különbséget az egyéni csúcs és a verseny idő előtti feladása között. A cikkben megmutatjuk, hogyan pótold hatékonya...
Edzés & Regeneráció
Kezdőknek a 10 km-es futás kihívást jelenthet, de a cél mindenki számára elérhető, ha jól átgondolt tervvel rendelkeznek, tartják magukat az alapve...
Aminosavak
Az elágazó láncú aminosavak, közismert nevükön BCAA (Branched-Chain Amino Acids), a világ egyik legkeresettebb étrend-kiegészítői közé tartoznak. A...
Edzés & Regeneráció
Milyen gyakran fuss a fogyáshoz? A futás az egyik legnépszerűbb mozgásforma – és nem véletlenül. Nemcsak hatékonyan égeti a kalóriákat, hanem javí...
Edzés & Regeneráció
CrossFit: mi ez, és hogyan kezdj bele? A CrossFit egy dinamikus és intenzív edzésprogram, amely ötvözi a tornát, a súlyemelést, az erőedzést és az...
Edzés & Regeneráció
A téli időszak próbára teheti a sportolók motivációját, amikor a hideg időjárás és a rövid nappalok elveszik a kedvet a rendszeres mozgástól. De ho...
Edzés & Regeneráció
Éhgyomorra futás: teljes útmutató Az éhgyomorra futás, más néven üres gyomorral történő futás, egyre nagyobb népszerűségnek örvend. Miért? Mert le...
Edzés & Regeneráció
A futás remek módja annak, hogy erősítsd a testedet, javítsd a kondíciódat és a mentális jólléted, ugyanakkor könnyen elkövethetők olyan hibák, ame...
Edzés & Regeneráció
Miről is szól tulajdonképpen a HIIT, és hogyan segíthet valóban növelni a fittségi szintünket? A cikkben elemezzük, hogyan állíts össze helyesen eg...
Edzés & Regeneráció
A saját testsúllyal végzett edzés az edzőtermi hagyományos erősítő edzés nagyon népszerű alternatívája. A cikkben megvizsgáltuk a releváns tanulmán...
Fehérjék
Mik azok a fehérjeizolátumok, és milyen előnyeik vannak a hagyományos koncentrátumokhoz képest? Ebben a cikkben a tejsavóizolátumok minden aspektus...
Edzés & Regeneráció
A HYROX egy egyedülálló fitneszverseny, amely a futást a funkcionális edzéssel ötvözi. Nem csoda, hogy népszerűvé vált a sportolók körében az egész...
Elektrolitok
Ebben a cikkben elmondjuk, miért fontos a megfelelő hidratálás, mik az elektrolitok, mire szolgálnak a szervezetünkben, és milyen következményekkel...
Edzés & Regeneráció
Felkészülés a Spartan Race-re A Spartan Race-re való felkészülés nem csak a fizikai felkészülésről szól. Ez egy út, amely tele van önismerettel, a ...
Edzés & Regeneráció
A sport- és okosórákat manapság szinte mindenki hordja, aki érdeklődik az egészsége, a kondíciója iránt, vagy szeretné nyomon követni a mozgását. A...
Sporttáplálkozás és élettan
Sok sportoló teszi fel magának a kérdést, milyen típusú sportitalt válasszon – hipotóniásat, izotóniásat vagy hipertóniásat. Ezek az italok ozmolal...
Edzés & Regeneráció
Combfájás futás, sprintelés vagy foci közben? ⚽️ Nézzük meg együtt a sportolóknál leggyakoribb combizom-sérüléseket, kialakulásuk okait és a gyors ...
Edzés & Regeneráció
Sportolsz, és éles fájdalom kezdett gyötörni az alsó végtagodban? Ez a terhelés hirtelen növelése, a heti lefutott kilométerek vagy csak egy hossza...
Edzés & Regeneráció
A szaunák sok kultúra hagyományos elemei, amelyek elsősorban pihenésre és ellazulásra használják őket. Sok egészségügyi előny mellett azonban a sza...
Élelmiszer-technológia
A maltitot manapság széles körben használják a legtöbb „sport" élelmiszerben, a fehérjeszeletektől a fehérje diómasszákig. Tudtad viszont, hogy mié...
Edzés & Regeneráció
Rendszeresen futsz, de gyötör a térdfájás? Érdekel, hogy mi ez, és mennyi idő múlva térhetsz vissza az edzéshez? Ebben a cikkben elemezzük, miért a...
Sporttáplálkozás az izomnövekedéshez
Hallottál már az időszakos böjtről, és érdekelnek az előnyei és hátrányai? Ebben a cikkben olvashatsz arról, hogyan nézhet ki az időszakos böjt, mi...
Élelmiszer-technológia
2023-ban a Egészségügyi Világszervezet (WHO) az aszpartám édesítőszert a lehetséges rákkeltő anyagok (2B csoport) listájára sorolta - tehát azon an...
Edzés & Regeneráció
Az otthoni edzés olyan előnyöket kínál a férfiaknak, mint a forma megőrzése, a fogyás támogatása, izomtömeg szerzése. Ha az edzőterem már monotonna...
Sporttáplálkozás az állóképességi teljesítményhez
Előfordul, hogy nagyon gyakran „ki kell szaladnod” a start előtt, és érdekel, mi okozhatja ezt? Vagy csak azt szeretnéd tudni, miért vannak mindig ...
Edzés & Regeneráció
Ebben a cikkben azzal foglalkozunk, hogyan kezdj el futni a 40. életéved után. Ha úgy döntesz, hogy elkezdesz futni, nézd meg 8 hetes edzéstervünke...
Edzés & Regeneráció
2024 gazdag futóesemény-naptárt kínál minden szintű futó számára, a kezdőktől a profikig. Minden versenyformátumot tartalmazunk - az úti és terepfu...
Edzés & Regeneráció
Sarok- vagy talpfájdalom gyötör, és szeretnéd tudni, mi lehet a probléma, és mit tehetsz ellene? Ebben a cikkben megpróbáljuk közelebb hozni hozzád...
Edzés & Regeneráció
Tökéletes ajándékot keresel az életedben lévő futásrajongóknak? Legyen szó tapasztalt maratonistákról vagy hobbifutókról, útmutatónk segít kiválasz...
Edzés & Regeneráció
Fáj a vádlid vagy a sípcsontod futás közben, és nem tudod, miért? Ebben a cikkben áttekintjük a láb térd és boka közötti területének leggyakoribb s...
Edzés & Regeneráció
Tudtad, hogy a futók fele évente elszenved futáshoz kapcsolódó sérülést? Ebben a cikkben kifejezetten a futókra és a leggyakoribb futósérülésekre k...
Edzés & Regeneráció
Az alvás sokak által alábecsült része a sportfelkészülésnek. Jelentős hatással van a regenerációra és a testünk általános működésére. Mi történhet,...
Edzés & Regeneráció
Nem mindenkinek felel meg az edzőterem környezete, valakinek túl elfoglalt, vagy egyszerűen távol van tőle az edzőterem. Ilyenkor jön szóba az otth...
Edzés & Regeneráció
A sportteljesítmények tele vannak kihívásokkal, és minden sportoló átél jó és rossz napokat is. A következetesség és a motiváció fontosságát ebben ...
Edzés & Regeneráció
Mindenki fekvenyomást edz, de nem mindenki tudja, hogyan kell technikailag helyesen végrehajtani ezt a gyakorlatot. Ebben a cikkben a helyes fekven...
Edzés & Regeneráció
Miért gyötri gyakran a sportolókat a húzódott ágyék, hogyan ismerhetők fel a jellemző tünetek, és melyek a bevált kezelési és megelőzési módszerek?...
Edzés & Regeneráció
A cikkben érthetően és részletesen foglalkozunk a felnőtt nők nyugalmi pulzusszámával (RHR). Megtudhatod, milyen tényezők befolyásolják a nők pulzu...
Edzés & Regeneráció
A fekvenyomás az egyik úgynevezett királygyakorlat, és sokak számára a teljes erő - legalábbis a felsőtest erejének - mutatója. Úgy gondoljuk, hogy...
Edzés & Regeneráció
A nagylábujj artrózisa kellemetlen betegség, amely a porc károsodásától az egész ízület mozgásának jelentős korlátozásáig terjed. A cikkben az okok...
Edzés & Regeneráció
Tudd meg, mennyi ideig tart az Achilles-ín gyógyulása a könnyű megnyúlástól a súlyos szakadásig. Ez a részletes útmutató fontos információkat nyújt...
Edzés & Regeneráció
Futsz, és zavar a bokád vagy az Achilles-ínad? Nem vagy vele egyedül. Ez a második leggyakoribb futáshoz kapcsolódó sérülés. Sok sportoló szenved b...
Edzés & Regeneráció
Ebben a cikkben részletesen foglalkozunk a félmaratonnal, amely a futók körében az 5 km-es futás után a második legnépszerűbb távolság. Sok futó ar...
Edzés & Regeneráció
A fekvenyomás abszolút világrekordjait már megnéztük az előző cikkben. Vajon tudod, mik a hivatalos cseh rekordok ebben a versenyszámban? Azt is me...
Edzés & Regeneráció
Miért lehet magas a koleszterinszint a karcsú embereknél is? A cikkből megtudod, mely tényezők befolyásolják a koleszterinszintet karcsú embereknél...
Edzés & Regeneráció
A sportolók nagy része már érzett hátfájást. Miért alakul ki a hátfájás, mit lehet vele tenni, és hogyan lehet megelőzni? Ebben a cikkben megválasz...
Edzés & Regeneráció
A guggolás a fekvenyomás és a felhúzás mellett a három alapvető „királyi" gyakorlat egyike. Ez az összetett gyakorlat nagyon jó mutatója az általán...
Edzés & Regeneráció
A szaunázás nemcsak kikapcsolódás, hanem hasznos eszköz az egészség megőrzésére is. Ez a cikk feltárja, hogyan növeli a szauna a szervezet ellenáll...
Edzés & Regeneráció
A szaunázás, ez a hagyományos és Közép- és Kelet-Európában egyre népszerűbb trend, télen és a sportolók körében is kedvelt az egészségügyi előnyei ...
Edzés & Regeneráció
Az állóképességi futás több, mint kilométerek egymás után. Ha javítani szeretnéd a teljesítményedet, és hosszú távon sérülés nélkül szeretnél futni...
Fehérjék
Mi is tulajdonképpen a tejsavófehérje, és miért érdemes beépíteni az étrendedbe? Olvasd el a cikket, amely minden kérdésre választ ad, ami a tejsav...
Regeneráció
Negatívan befolyásolhatja az alkoholfogyasztás a sportteljesítményt? És szükséges-e esetleg teljesen kerülni az alkoholt? A válaszokat ezekre a kér...
Edzés & Regeneráció
Az intervallos futóedzés az egyik leghatékonyabb módszer a sebesség és az állóképesség javítására. Ez a módszer egyre népszerűbb minden szintű futó...
Béta-alanin
A béta-alanint szinte minden kereskedelmi forgalomban kapható „pre-workoutban” (edzés előtti energizálóban) megtalálod. Sok sportoló megkedvelte a ...
Edzés & Regeneráció
A fartlek azt jelenti, „játék a sebességgel”. Ez egy egyedülálló edzésmódszer, amely a gyors és lassú szakaszokat egyetlen folyamatos futásba fűzi ...
Fehérjék
A fehérjekiegészítők fogyasztását általában aktív sportolókkal és testépítőkkel hozzák összefüggésbe. Azonban a rendszeres fizikai aktivitás nélkül...
Edzés & Regeneráció
A mai cikkben olyan bevált gyakorlatokra összpontosítottunk, amelyeket otthon, bármilyen felszerelés nélkül végezhetsz el, és amelyekkel rendesen m...
Szénhidrátok
A fél Ironman táplálkozása a siker kulcsa. Tudd meg, hogyan pótold az energiát, a folyadékot, és hogyan kerüld el a teljesítményt tönkretévő hibákat.
Edzés & Regeneráció
A futóknak szóló gyakorlatok javítják a stabilitást, a teljesítményt és a regenerációt. Fedezd fel a törzs erősítésére, a nyújtásra és a sérülések ...
Étrend-kiegészítők
A futóknak szánt étrend-kiegészítők javítják a teljesítményt, felgyorsítják a regenerációt és támogatják az egészséget. Tudd meg, mely kiegészítők ...
Edzés & Regeneráció
A funkcionális edzés az egész testet erősíti, javítja az egyensúlyt, a rugalmasságot, és megelőzi a sérüléseket. Fedezd fel az előnyeit és a gyakor...
Edzés & Regeneráció
A futótechnika javítása vezet a hatékonyabb teljesítményhez és a sérülések megelőzéséhez. A helyes testtartás, a lépésmunka, a rekeszizmos légzés é...
Aminosavak
Az Arginin (L-arginin) étrend-kiegészítő, vagy annak változatai, mint az Arginin-alfa-ketoglutarát (AAKG), amely az L-Arginin és az alfa-ketoglutar...
Edzés & Regeneráció
Ha csak most kezded a futást, vagy hosszabb szünet után térsz vissza hozzá, az indián futás pontosan az lehet, amire szükséged van. A séta és a fut...
Edzés & Regeneráció
Gyorsabban szeretnél futni, jobban kitartani, és javítani az általános kondíciódat? Az intervallum futóedzés az egyik leghatékonyabb módja annak, h...
Sporttáplálkozás az állóképességi teljesítményhez
Akár örömből futsz, akár versenyre készülsz, az, amit futás előtt eszel, kulcsszerepet játszik abban, hogyan fogod érezni magad a pályán. A megfele...
Szénhidrátok
Táplálkozás félmaratonra: carb-loading, reggeli, hidratálás és energiapótlás. Kerüld el a hibákat, és támogasd a teljesítményt a megfelelő tervvel.
Fehérjék
A minőségi fehérje nem csak a csirkehúsban van! Sok más kiváló forrás létezik állati és növényi eredetű fehérjékből, amelyek aminosavakat, vitamino...
Étrend-kiegészítők
A kreatin világszerte népszerű étrend-kiegészítő, és ma már a sportolói táplálkozás egyik legalaposabban kutatott anyaga. Bár hatékonysága nem vita...
Fehérjék
Érdekelt már, hogy mi mindennek kell megtörténnie ahhoz, hogy megihasd a kedvenc proteinedet edzés után vagy a nap folyamán? Hogyan lesz a tejből p...
12 cikk megjelenítve, összesen 88
A régebbi cikkeket az egyes rovatokban találod.
Betöltés…
