Nyugalmi pulzusszám nőknél – átlagos értékek és befolyásoló tényezők

2025. augusztus 26.Michal Jetelina0 hozzászólás

A nyugalmi szívfrekvencia, vagyis az RHR (az angol 'resting heart rate' kifejezésből) a lakosság körében átlagosan 60-80 ütés/perc között mozog, és az egészség és a kondíció fontos mutatója. Ez az érték a szívösszehúzódások számát jelöli percenként, amikor a szervezet éber nyugalmi állapotban van, vagyis testi terhelés vagy pszichés megterhelés nélkül.¹Az alacsonyabb RHR gyakran jobb fizikai kondícióra és hatékonyabb szívműködésre utal. A magasabb RHR magasabb szív- és érrendszeri betegségek kockázatával járhat.²

Mi számít normális szívfrekvenciának a nőknél?

Az átlagos nyugalmi pulzusszám a felnőtt nőknél 78 és 82 ütés/perc között mozog. Ezt az értéket az életkor befolyásolja, és befolyásolhatja számos egyéb tényező is, mint a lelkiállapot, a stressz mértéke, a hormonok, a testtömeg, a fizikai aktivitás, a terhesség, a menstruációs ciklus és az általános életmód.³

Az RHR mérhető EKG-vizsgálat során, orvosi vérnyomásmérésnél, vagy otthon is megmérheted magad. A nyugalmi pulzusszám megfelelő jelzéséhez ma már elegendő egy optikai pulzusérzékelős óra. Ha nincs órád, a nyugalmi pulzusszámot kézzel is megmérheted manuálisan.²

Nyugalmi pulzusszám táblázat – nők (bpm/perc)

Életkor	18-25	26-35	36-45	46-55
Sportoló	40-48	42-46	45-49	48-54
Kiváló	61-65	60-64	60-64	61-65
Jó	66-69	65-68	65-69	66-69
Átlag feletti	70-73	69-72	70-73	70-73
Átlagos	74-78	73-76	74-77	74-77
Átlag alatti	79-84	77-82	78-83	78-83
Rossz	85+	83+	83+	84+

Forrás: medicinenet.com

Milyen nyugalmi pulzusszám veszélyes a nőknél?

Ha az RHR-ed tartósan az átlagos tartomány felett mozog, érdemes résen lenned.

Tachycardia:

Veszélyes nyugalmi pulzusszámnak az úgynevezett tachycardia állapota számít, amikor az RHR eléri a 80 ütés/percnél magasabb értéket. A magas RHR-értékek egészségügyi problémákra utalhatnak, mint az érrendszeri és szívbetegségek. Ez az állapot orvosi figyelmet igényel, különösen, ha olyan további tünetek kísérik, mint a szédülés vagy a kábultság.⁴

Bradycardia:

A fizikailag aktív, egészséges életmódot folytató nőknél az érték 60 ütés/percnél alacsonyabb is lehet. Ezt az állapotot bradycardiának nevezzük, és a sportolóknál nem jelent problémát, mivel a szívük hatékonyabban dolgozik. Ezzel szemben, ha nem sportolsz és nem élsz aktív életmódot, a bradycardia ismét orvosi figyelmet igényel, mivel szédülés, kábultság, gyengeség, fáradtság, légszomj vagy ájulás léphet fel.⁵

Miért különbözik a szívfrekvencia a férfiaknál és a nőknél?

Az átlagos szívfrekvencia a férfiak és a nők között a szív méretében és élettanában mutatkozó különbségek miatt eltér. Ennek oka, hogy a nőknél a szív általában kisebb, ezért gyakrabban kell összehúzódnia ahhoz, hogy ugyanannyi vért pumpáljon, mint a nagyobb férfi szív. Ez a különbség a pubertás után elmélyül, amikor a férfi szív jellemzően 15–30%-kal többet növekszik, mint a nőké.³

Hogyan befolyásolja a menstruációd a nyugalmi pulzusodat?

A hormonok ingadozásának hatására a nőknél a nyugalmi pulzusszám is enyhén változik. Rendszerint enyhe emelkedés következik be a szívfrekvenciában az ovuláció alatt és az azt követő héten. Ezzel szemben a menstruáció alatt és az azt követő héten a szívfrekvencia enyhén csökken.³

Hogyan befolyásolja a terhesség a szívfrekvenciát?

A terhesség jelentősen befolyásolja a nyugalmi szívfrekvenciát. A terhes nők szíve intenzívebben dolgozik, hogy elegendő mennyiségű vért pumpáljon a méhbe, ami átlagosan körülbelül 90 ütés/percre emeli a szívfrekvenciát. Emellett a szív által átpumpált vér mennyisége 30 és 50% között is növekszik. A sportoló terhes nők ezért természetes módon magasabb szívfrekvenciát tapasztalhatnak.

Ha az órád vagy a vérnyomásmérőd arritmiát jelez, a legtöbb esetben nincs miért aggódnod. A kisebb szívarritmiák a terhesség alatt gyakoriak. Ezek az arritmiák a legtöbb esetben nem okoznak szövődményt, és kezelés nélkül is megszűnnek. A súlyosabb arritmiák, mint a diasztolés szívzörejek, kezelést igényelhetnek.

Mi befolyásolja a nők nyugalmi pulzusszámát?

A terhességen és a menstruációs cikluson kívül a következő tényezők befolyásolják a nyugalmi pulzusszámot:

Életkor: a nyugalmi szívfrekvencia az életkorral változhat. Általában a kora gyermekkorban emelkedik, majd a felnőttkor során fokozatosan csökken.
Nem: a nőknél az RHR átlagosan 2-7 ütéssel percenként magasabb, mint a férfiaknál, ami az élettani különbségeknek köszönhető.
Testtömeg és elhízás: a magasabb testtömeg gyakran magasabb RHR-rel jár együtt, míg az egészséges testtömeg rendszerint alacsonyabb RHR-t támogat.
Érzelmek: a stressz, a szorongás és akár a boldogság is megnövelheti az RHR-t.
Testhelyzet: ülő helyzetben az RHR fekvéshez képest 3 ütéssel percenként megemelkedhet. Ugyanígy állva is emelkedhet az RHR.
Gyógyszerek és fertőzések: egyes gyógyszerek, mint az antidepresszánsok és a béta-blokkolók, csökkenthetik az RHR-t. A lázzal járó fertőzések viszont megemelhetik az RHR-t.
Levegő hőmérséklete: meleg időben az RHR megemelkedhet, de általában nem több mint 10 ütéssel percenként.
Dohányzás és koffein: a dohányzás és a mérés előtti kávéfogyasztás megemelheti az RHR-t.
Pajzsmirigy-működés: a hyperthyreosis magasabb RHR-t okozhat, míg a hypothyreosis alacsonyabb RHR-hez vezethet.
Vérszegénység: az alacsony hemoglobinszint megemelheti az RHR-t.⁶

Összegzés

A nyugalmi pulzusszám az általános kondíciód és egészséged mutatója, ahol az alacsonyabb értékek többnyire jobb egészségügyi eredményekkel járnak együtt. A legtöbb felnőttnél a normális nyugalmi pulzusszám 60-80 ütés/perc között mozog. Sportolóknál vagy azoknál, akik rendszeresen végeznek megterhelő fizikai tevékenységet, ez alacsonyabb lehet. Nyugalmi pulzusszámodat rendszeres testmozgással, a dohányzás elhagyásával, az alkohol- és koffeinfogyasztás csökkentésével, valamint jobb lelki egyensúly kialakításával javíthatod.

Bármilyen kétség, tartós rossz közérzet esetén, vagy ha tartósan emelkedett vagy csökkent RHR-t mérsz, javasoljuk, hogy haladéktalanul keresd fel háziorvosodat, és ragaszkodj az EKG-vizsgálathoz (soha ne elégedj meg háziorvosodnál azzal, hogy csak vérnyomásmérővel mérik az RHR-t).

Források: