Növeld a teljesítményed intenzív terhelés alatt
A hyve L-Citrullin étrend-kiegészítő állóképességi és erősportolóknak egyaránt. Növeli az arginin elérhetőségét a nitrogén-monoxid termeléséhez, és segít késleltetni az izomfáradtságot intenzív terhelés esetén
Jobb véráramlás az izmokba
Nagyobb tolerancia az intenzív terheléshez
Az energiatermelés támogatása terhelés alatt
Az L-citrullin és a nitrátok kombinációja
Az L-citrullin és a nitrátok kombinációja hatékony stratégia a sportteljesítmény támogatására, mert mindkét anyag növeli a nitrogén-monoxid (NO) elérhetőségét a szervezetben, de eltérő anyagcsereútvonalon keresztül. Az L-citrullin növeli az arginin szintjét a vérben, ami a NO közvetlen előanyaga, míg a cékla nitrátja a szervezetben fokozatosan nitritté, majd NO-vá alakul. Ennek köszönhetően a kombinációjuk még jobb izomvérellátást, hatékonyabb oxigén- és tápanyagszállítást, valamint nagyobb energiatermelést támogat teljesítmény közben, mint önmagában a nitrátok vagy az L-citrullin.
Tovább fáradtság nélkül
Intenzív edzés során az izmokban ammónia keletkezik, amely a fáradtságérzethez és a teljesítménycsökkenéshez kapcsolódik. Az L-citrullin a karbamidciklus része, és segít a szervezetnek hatékonyabban eltávolítani ezt az ammóniát. Ennek köszönhetően hozzájárulhat a magas intenzitás jobb toleranciájához és a teljesítmény fenntartásához a kemény edzés során.
100% L-citrullin-malát 2:1
Az L-citrullin az arginin előanyaga, amely a szervezetben kulcsfontosságú szubsztrátként szolgál a nitrogén-monoxid (NO) képzéséhez. Szuplementációja hatékonyabban emeli az arginin plazmaszintjét, mint maga az arginin, ezáltal támogatja a vazodilatációt (erek tágulását), és javítja az oxigén és a tápanyagok ellátását a dolgozó izmokban. Egyúttal segít eltávolítani az ammóniát, és késlelteti az izomfáradtságot intenzív állóképességi terhelés során, ami a leadott teljesítmény növekedéséhez és az érzékelt megterhelés csökkenéséhez vezet
További információ
A hyve L-citrulin nem csak egy újabb aminosav a sporttáplálkozási kínálatban. Tudományosan megalapozott eszköz azoknak a sportolóknak, akik szeretnék támogatni a vérkeringést, késleltetni a fáradtságot és javítani az izommunka hatékonyságát intenzív teljesítmény során.
A nitrogén-monoxid termelésének támogatása a jobb vérkeringésért
Az L-citrulin nem esszenciális, nem fehérjeképző aminosav, amelyet a szervezet az arginin szintéziséhez használ fel. Az argininből aztán a nitrogén-monoxid-szintáz enzim segítségével nitrogén-monoxid (NO) keletkezik.
A nitrogén-monoxid erős értágítóként hat – kitágítja az ereket, és javítja a vérkeringést. Ennek köszönhetően több oxigén és tápanyag jut el a dolgozó izmokhoz, ami támogathatja a teljesítményt és a regenerációt megterhelő fizikai aktivitás során.
Hatékonyabb út a NO-hoz, mint önmagában az arginin
Az L-citrulin hatékonyabb módszernek számít a vér argininszintjének növelésére, mint önmagában az L-arginin kiegészítése.
A szájon át bevitt arginin nagy részét ugyanis már az emésztőrendszerben és a májban lebontja az argináz enzim. A citrulin elkerüli ezt az anyagcsereutat, és a szervezetben azt követően argininné alakul, ami a plazmakoncentráció kifejezettebb növekedéséhez vezet. A tanulmányok emellett azt mutatják, hogy az L-citrulin-kiegészítés akár napi 6 g körüli adagban is növelheti a nitrogén-monoxid termelését, gasztrointesztinális panaszok nélkül.
A fáradtság késleltetése az ammónia eltávolításával
Intenzív teljesítmény során a szervezetben ammónia keletkezik – ez az anyagcseretermék az izomfáradtság kialakulásával hozható összefüggésbe.
A citrulin-kiegészítés a karbamidciklus révén elősegítheti annak hatékonyabb eltávolítását. A tanulmányok szerint a citrulin növeli a plazma karbamidkoncentrációját, ugyanakkor csökkenti az edzés kiváltotta hiperammonémiát. Ennek köszönhetően hozzájárulhat a fáradtság késleltetéséhez és a teljesítmény fenntartásához hosszan tartó terhelés esetén.
Az állóképesség és a nagy intenzitású teljesítmény támogatása
A kutatások arra utalnak, hogy a rendszeres citrulin-kiegészítés mérhető javulást hozhat a sportteljesítményben.
Például egy hétnapos, napi 6 g adagú kiegészítés edzett kerékpárosoknál javította az időfutam-teljesítményt, és csökkentette a terhelés érzékelt megterhelését. Más tanulmányok a nagy intenzitású edzés teljesítményének javulásáról számolnak be, ha a citrulint körülbelül egy hétig szedték, az utolsó adaggal 1–2 órával a teljesítmény előtt.
A hatékonyság a rendszeres alkalmazástól függ
Sok más ergogén anyaghoz hasonlóan itt is kulcsfontosságú a megfelelő adagolás és időzítés.
A teljesítményre gyakorolt pozitív hatást kimutató tanulmányok többsége krónikus, napi kb. 3,4–6 g citrulin bevitelét alkalmazta legalább 6 napon keresztül. Ezzel szemben a teljesítmény előtt röviddel beadott egyszeri adag általában nem eredményezett azonnali javulást az aerob teljesítményben.
A rendelkezésre álló adatok alapján tehát optimális stratégiának tűnik a napi 6 g citrulin fogyasztása legalább egy héten keresztül, ahol az utolsó adag körülbelül 1–2 órával az edzés vagy verseny előtt vehető be.
Gyakori kérdések
Hozd ki a maximumot a termékbőlAz L-citrullin nem esszenciális aminosav, amely a szervezetben argininné alakul – ez az anyag a nitrogén-monoxid (NO) képzéséhez szükséges. A nitrogén-monoxid értágulatot (vazodilatációt) okoz, ami javíthatja a véráramlást, az oxigén- és tápanyag-ellátást a dolgozó izmokban, és csökkentheti az izomösszehúzódás energiaköltségét. Ez hozzájárulhat a jobb állóképességi teljesítményhez és a gyorsabb regenerációhoz a terhelés után.
Az L-citrullin enyhén javíthatja a teljesítményt magas intenzitású edzés során a nitrogén-monoxid (NO) termelésének növelése révén, amely javítja az izmok vérellátását, valamint az oxigén- és tápanyagellátást terhelés közben. Hasznos lehet magasabb ismétlésszámú erőedzéshez, intervallumedzéshez vagy az erőt és állóképességet kombináló sportágakhoz.
Az L-citrullin adagolása általában napi 3–6 g, gyakran néhány napig a teljesítmény előtt. Sok tanulmányban a sportolók napi 6 g-ot fogyasztottak 7 napon keresztül, az utolsó adagot 1–2 órával az edzés vagy verseny előtt vették be.
Egyes elemzések szerint a rövid távú (akut), csak a teljesítmény előtti fogyasztásnak kisebb vagy semmilyen hatása nincs, míg a több napos szuplementáció nagyobb teljesítményjavulást hozhat.
Gyakorlatilag:
- szokásos adag: napi 3–6 g
- szuplementáció időtartama: legalább 6–16 nap
- időzítés: az utolsó adag 1–2 órával az edzés előtt
Az L-citrullin hatása általában nem azonnal jelentkezik. Kutatások szerint a legjobb eredményeket több napos rendszeres szuplementáció után figyelték meg, jellemzően körülbelül 1 hetes fogyasztás után (pl. napi 6 g tiszta L-citrullin vagy 9 g L-citrullin malát 2:1 arányban).
Az akut, edzés előtt 1–2 órával bevett dózis megemelheti a citrullin és arginin szintjét a vérben, de az egyszeri bevétel önmagában gyakran nem vezet jelentős teljesítményjavuláshoz. Jobb hatást figyeltek meg 6–16 napos szuplementáció esetén.
Igen, az L-citrullin általánosan biztonságos étrend-kiegészítőnek számít, ha a tanulmányokban használt szokásos adagokban fogyasztják.
Az L-citrullin nem esszenciális aminosav, amelyet a szervezet önmaga is elő tud állítani, és amely bizonyos élelmiszerekben (pl. görögdinnyében) is természetesen előfordul. Bevétel után nagyrészt argininné alakul, és növeli annak vér-koncentrációját. Az arginin közvetlen szuplementációjával ellentétben a citrullin kevésbé bomlik le az emésztőrendszerben és a májban, és nem okoz hasonló gyomor-bélrendszeri panaszokat hasonló dózisoknál.
A tanulmányokban jellemzően napi körülbelül 3–6 g-os dózisokat használnak néhány naptól egy hétig terjedő időtartamban, jelentős mellékhatásokról szóló beszámolók nélkül.
Igen, az L-citrullin kombinálható nitrátokkal, ez a kombináció szinergikus hatású, mivel mindkét anyag befolyásolja a nitrogén-monoxid (NO) képződését a szervezetben.
Az L-citrullin növeli az arginin szintjét, ami a nitric oxide synthase (NOS) enzim szubsztrátja, és a NO képzésére szolgál. A nitrátok viszont más úton – nitrát → nitrit → nitrogén-monoxid redukcióval – növelik a NO elérhetőségét. Mindkét mechanizmus tehát a NO nagyobb elérhetőségéhez vezet, ami vazodilatációt, jobb véráramlást és jobb oxigénellátást okoz az izmokban edzés közben.
Az L-citrullin és a nitrátok ezen kombinációja jobban erősíti a NO-szignalizációt, mint bármelyik anyag önmagában.
Igen! Az L-citrullin nőknek is megfelelő. Férfiaknál és nőknél egyaránt ugyanúgy működik, mivel a szervezetben argininné alakul, és fokozza a nitrogén-monoxid (NO) képződését, ami javítja az izmok vérellátását és az oxigén- és tápanyag-ellátást terhelés alatt. Ez támogathatja a teljesítményt intenzív edzés közben és a regenerációt is.
Ezért lehet megfelelő például erőedzéshez, intervalledzéshez vagy az erőt és állóképességet ötvöző sportokhoz.
Igen! Az L-citrullint vegetáriánusok és vegánok is problémamentesen fogyaszthatják. Nem esszenciális aminosavról van szó, amelyet az emberi szervezet önmaga is képes előállítani, és amely bizonyos növényi élelmiszerekben, például a görögdinnyében is természetesen előfordul.
Mivel a citrullint általában fermentációs eljárásokkal állítják elő, a hyve L-citrullin nem állati eredetű.
L-citrullin, nitrogén-monoxid és sportteljesítmény
- Bescós, R., A. Sureda, J.A. Tur, and A. Pons. 2012. The effect of nitric-oxide-related supplements on human performance. Sports Med 42: 99-117.
- Schwedhelm, E., R. Maas, R. Freese, D. Jung, Z. Lukacs, A. Jambrecina, W. Spickler, F. Schulze, and R.H. Böger. 2008. Pharmacokinetic and pharmacodynamic properties of oral L-citrulline and L-arginine: Impact on nitric oxide metabolism. Br J Clin Pharmacol 65: 51-59.
- Aguayo, E. A. Martínez-Sánchez, B. Fernández- Lobato, and F. Alacid. 2021. L-citrulline: A non-essential amino acid with important roles in human health. Appl Sci 11:3293.
- Stanelle, S.T., K.L. McLaughlin, and S.F. Crouse. 2020. One week of L-citrulline supplementation improves performance in trained cyclists. J Strength Cond Res 34(3):647-652.
- Bailey, S.J., J.R. Blackwell, T. Lord, A. Vanhatalo, P.G. Winyard, and A.M. Jones. 2015. L-citrulline supplementation improves O2 uptake kinetics and high-intensity exercise performance in humans. J Appl Physiol 119(4):385-395.
- Viribay, A., J. Fernández-Landa, A. Castañeda-Babarro, P.S. Collado, D. Fernández-Lázaro, and J. Mielgo-Ayuso. 2022. Effects of citrulline supplementation on different aerobic exercise performance outcomes: A systematic review and meta-analysis. Nutrients 14(17):3479.
- Burgos J, Viribay A, Fernández-Lázaro D, Calleja-González J, González-Santos J, Mielgo-Ayuso J. Combined Effects of Citrulline Plus Nitrate-Rich Beetroot Extract Co-Supplementation on Maximal and Endurance-Strength and Aerobic Power in Trained Male Triathletes: A Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Trial.Nutrients. 2022;14(1):40.