A szauna negatív hatásai és kockázatai - mire figyelj?

A szaunák sok kultúra hagyományos elemei, amelyek elsősorban pihenésre és ellazulásra használják őket. Sok egészségügyi előny mellett azonban a szaunázás számos kockázatot és negatív hatást is hordoz. Ha az alábbi népességcsoportok valamelyikébe tartozol, javasoljuk a szaunázás átgondolását.

A szauna negatív hatásai

A szauna nem javasolt a gyermeket vállalni próbáló férfiaknak. A rendszeres szaunázás csökkenti a spermiumok mozgékonyságát, amely a szaunázás abbahagyása után fél éven belül teljesen helyreáll. A terhesség és a szauna kissé ellentmondásos téma, elméletben a magas testhőmérséklet károsíthatja a magzatot, de a gyakorlatban nem figyelhető meg magasabb arányú fejlődési rendellenesség (a terhesség alatt szaunázó anyáknál). 

A szaunát továbbá nem javasoljuk alkohol hatása alatt álló embereknek, alacsony vérnyomásúaknak, lázas betegeknek, bőrgyulladásban szenvedőknek, szívinfarktus után vagy instabil angina pectorisban szenvedőknek (az ischaemiás szívbetegség egy formája, amely szorító mellkasi fájdalommal jár). A szaunát nem szabad látogatniuk az akut sérüléssel és duzzanattal küzdő sportolóknak.^{1, 2}

A szaunában eltöltött idő alatt átlagosan jelentős mennyiségű izzadságot veszítünk, ami magával hozza a kiszáradás és az ásványianyag-egyensúly felborulásának kockázatát. Ez hirtelen kimerültségben, kellemetlenségérzésben, fejfájásban és izomgörcsökben kezd megnyilvánulni. Ilyenkor el kell hagynod a szaunát, és hidratálnod kell magad. A kiszáradás és az ásványianyag-egyensúly felborulása megfelelő táplálkozással és a szauna előtti hidratálással előzhető meg.¹

Összegzés - szaunázzunk vagy sem?

A szauna, legyen az finn, infra vagy gőz, általánosságban egészségre jótékony eszköz. A szaunázás egészségügyi előnyeit, mint például a szív-, ér-, agy- és tüdőbetegségek megelőzését, már számos alkalommal megbízhatóan bizonyították. Elmondható, hogy a szauna rendszeres és hosszú távú látogatása szinte mindenkinek hasznos. Léteznek azonban olyan népességcsoportok, akiknek a szaunázás az életük konkrét szakaszában vagy aktuális egészségi állapotukban inkább árthat - ezért javasoljuk, hogy szaunázás előtt mindig vedd figyelembe a hosszú távú és aktuális egészségi állapotodat.

Források:

1. Patrick, Rhonda P, and Teresa L Johnson. “Sauna use as a lifestyle practice to extend healthspan.” Experimental gerontology vol. 154 (2021): 111509. doi:10.1016/j.exger.2021.111509
2. Heathcote, Storme L et al. “Passive Heating: Reviewing Practical Heat Acclimation Strategies for Endurance Athletes.” Frontiers in physiology vol. 9 1851. 20 Dec. 2018, doi:10.3389/fphys.2018.01851