A triptofán (rövidítve Trp) a fehérjékben gyakran előforduló 20 aminosav egyike, és a nélkülözhetetlen (esszenciális) aminosavak csoportjába tartozik – a szervezet önmaga nem képes előállítani, és táplálékkal kell bevinni. A sporttáplálkozás világában olyan hatásokat tulajdonítanak neki, mint a növekedési hormon fokozott felszabadulása, az alvás támogatása, a fájdalomérzet csökkentése és a teljesítmény növelése. De mi ebből az igazság?
Anyagcsere és szerep a szervezetben
A triptofán a szervezetben több fontos folyamatba is bekapcsolódik:
Hatások a fizikai teljesítményre vs. tudományos valóság
A triptofánnak a fizikai teljesítményre gyakorolt pozitív hatását feltételező fő hipotézis azon alapul, hogy szerotonin-előanyagként késleltetheti a fájdalomérzékelést, ezáltal javítva a teljesítményt.
Az eredmények arra utaltak, hogy a triptofán csökkentheti az érzékelt megterhelést (RPE), és 49%-kal javíthatja az állóképességet. Ezeket a számokat később irreálisként kritizálták.
Az L-triptofán mint alvástámogató
Míg a teljesítménynövelésre nincs bizonyíték, a triptofánnak igazolt haszna van egy másik területen. Az L-triptofán hatékony étrend-kiegészítő lehet az alvás támogatására (Langan-Evans et al., 2023).
Következtetés sportolóknak
A triptofán az étrend nélkülözhetetlen alkotóeleme, amely mélyrehatóan befolyásolja az agy kémiáját. A jelenlegi tudományos bizonyítékok nem támasztják alá a kiegészítését mint a sportteljesítmény közvetlen növelésének eszközét. Fő haszna továbbra is az alvás és a hangulat szabályozásának területén marad, a fizikai aktivitástól függetlenül.
- Segura R, Ventura JL. (1988). Effect of L-tryptophan supplementation on exercise performance. Int J Sports Med, 9:301–305.
- Stensrud T, Ingjer F, Holm H, Strømme SB. (1992). L-tryptophan supplementation does not improve running performance. Int J Sports Med, 13(6):481–485.
- van Hall G, Raaymakers JSH, Saris WHM, Wagenmakers AJM. (1995). Ingestion of branched-chain amino acids and tryptophan during sustained exercise in man: Failure to affect performance. J Physiol, 486(3):789–794.
- Newsholme EA, Blomstrand E, Ekblom B. (1992). Physical and mental fatigue: Metabolic mechanisms and importance of plasma amino acids. Brit Med Bull, 48(3):477–495.
- Langan-Evans C, Hearris MA, Gallagher C, et al. (2023). Nutritional modulation of sleep latency, duration, and efficiency. Med Sci Sports Exerc, 55(2):289–300.
- Jeukendrup A, Gleeson M. (2025). Sport nutrition (4th ed.). Human Kinetics.
Hozzászólások (0)
Nincs hozzászólás ehhez a cikkhez. Hagyjon elsőként egy üzenetet!