Rendelj 12:00-ig, és még ma feladjuk

Ingyenes szállítás 1.499 Kč felett

Fiókom 0 Kč

Versenytáplálkozási terv

Add meg a távot és a célidőt. Kiszámoljuk a géleket, az óránkénti szénhidrátot és a teljes versenynapot a céklától a regenerációig. A tempódat a tempószámító számolja ki.

A versenyed

Sportág
Táv
Tudom
Célidő
Gélek edzésen

Az edzett gyomor óránként akár 90 g szénhidrátot is elbír. Hogyan edzd a gyomrod

A táv második felében a gélek egy részét 75 mg koffeint tartalmazó Vadcseresznye váltja. A darabszámot lent, a vásárlásnál a gélízeknél módosíthatod. A többi íz koffeinmentes.

Ez alapján írjuk ki az időpontokat.

Kg-ban, a reggelihez és a carb loadinghoz.

Vigyél a versenyre

– gél

Szénhidrát a pályán

–

Szénhidrát a gélekből

–

összesen a versenyre

Tempó kilométerenként

–

Versenynap Vásárlás: –

A versenynapod

A verseny előtti hét

    Versenynap

      A pályán

        A cél után

          Miért ezek a számok

          A terv a hyve címkéin szereplő értékekre és arra az ajánlásra épül, hogy terhelés közben óránként 60–90 g szénhidrátot vigyél be.

          • Az első gélt 20 perccel a rajt előtt veszed be, utána a rajttól számítva 30 percenként. Edzett gyomorral 20 percenként.
          • Az utolsó gélt legkésőbb 15 perccel a cél előtt.
          • A szénhidrátot csak a gélekből számoljuk. A hydroFuel pro ehhez még hozzátesz.

          A versenynapon semmi újdonság. A géleket, az italt és az időzítést próbáld ki egy hosszú edzésen versenytempóban.

          • 30 g

            szénhidrát gélenként

            Glükóz és fruktóz 2:1 arányban. A gélt nem kell leöblítened.

            Energy gel

          • 60–90 g

            szénhidrát óránként

            30 percenként egy gél óránként 60 g, 20 percenként 90 g. A 90 g-hoz edzett gyomor kell.

            Hogyan edzd a gyomrod

          • 2,5–3 h

            a rajt előtt cékla

            Egy adagban 500 mg nitrát van. Már 7 nappal a verseny előtt is szedheted.

            Céklakivonat

          • 90 perc

            a rajt előtt L‑citrullin

            1 mérőkanál (9 g citrullin-malát, ebből 6 g citrullin) vízben. A citrullint is szedheted már 7 nappal a verseny előtt.

            L‑citrullin-malát 2:1

          • 429 mg

            nátrium egy adag hydroFuel pro-ban

            Igyál kb. 150 ml-t 15–20 percenként. Ha géleket is használsz, elég a hígabb ital, az útmutatót a terméknél találod.

            hydroFuel pro

          • 30 perc

            a cél után Recovery pro

            Egy adagban 24 g fehérje és 30 g szénhidrát van. Minél hamarabb a cél után, annál jobb.

            Recovery pro

          Olvass tovább

          Hogyan készülj a versenyre egy héttel előtte, és mit kezdj a gyomroddal.

          Magazin