A szauna egészségügyi hatásai a szervezetre

a

A szaunázás sok európai kultúra elválaszthatatlan tevékenysége, ahol hosszú múltra tekint vissza. A szaunákat elsősorban pihenésre és kikapcsolódásra használják, egyes kultúrákban pedig jelentős társasági eseménynek számít. Az utóbbi időben a szaunázás kultúrája (éppúgy, mint az edzés hideggel) elkezdett terjedni Csehországban, ezért arra összpontosítottunk, milyen egészségügyi előnyöket hoz a szaunázás, különösen pedig a szauna szervezetre gyakorolt hatásaira.

Hogyan hat a szauna az emberi testre?

A test felmelegítésével és a testmag belső hőmérsékletének emelésével egy bizonyos stresszreakciót váltunk ki. Testünk termoregulációs reakciója igyekszik megakadályozni a testhőmérséklet további emelkedését és a szervezet hőkárosodását. A védekező változások mind a szervrendszerek szintjén (neuroendokrin és kardiovaszkuláris rendszer), mind a sejtek szintjén. zajlanak. Alapvetően a szauna alatt kitágulnak az erek, emelkedik a szívfrekvencia, a vér a test perifériás részeibe áramlik. Sejtszinten a hősokkfehérjék és transzkripciós faktorok megszaporodását figyeljük meg, amelyek fontosak a sejtműködéshez.

Szaunázás közben a test fokozatosan elkezd vizet veszíteni izzadás formájában – testalkattól függően átlagosan 50–80 ml izzadságot izzadunk ki minden 5 percben, amelyet finn szaunában, 80–90 °C-on töltünk. Ha betartjuk a finn szaunában ajánlott tartózkodási idő felső határát (max. 15 perc), 250 és 400 ml közötti izzadságot veszítünk. 

A hőstressznek való rendszeres kitettség és a védekező mechanizmusok használata fokozatosan növeli egyes szervek ellenálló képességét, így megelőzésül szolgál a szívbetegségek (szívelégtelenség), érrendszeri betegségek (magas vérnyomás) és agyi betegségek (pl. Alzheimer-kór, demencia) ellen. A szív- és érrendszerre gyakorolt egészségügyi hatás hasonló az intenzív aerob edzéshez, de megterhelés és a vázizomzat erősítése nélkül. Emellett a szauna hosszú távú használata után koleszterinszint-csökkenést, kevesebb légúti fertőzést és a növekedési hormon szintjének emelkedését figyeljük meg.^{1, 2, 3, 4}

A szaunázás javítja az alvás minőségét, és támogatja a regenerációt. A szauna hője növeli a szívfrekvenciát és a vérellátást, hasonlóan az edzéshez. Szauna után melatonin és növekedési hormon szabadul fel, ami segíti a relaxációt és a regenerációt. Szaunázás közben olyan anyagok is felszabadulnak, amelyek csillapítják a fájdalmat, és megnyugtatják az elmét. Egy tanulmány kimutatta, hogy a lefekvés előtti esti szaunázás növeli a mélyalvás hosszát akár 70%-kal az első két órában. A maximális hatás érdekében a legjobb este szaunázni, további aktivitás nélkül.⁵

Tehát egészséges a szaunázás?

A szauna használata az általános egészség javításának módszereként és a betegségek megelőzésére egyre népszerűbbé válik. Az alapos kutatások azt mutatják, hogy a hőstressznek való rendszeres kitettségnek bizonyított egészségügyi előnyei vannak, beleértve a szívbetegségekkel és érrendszeri betegségekkel szembeni ellenálló képesség növelését, mint amilyen a szívelégtelenség, a magas vérnyomás és az olyan neurológiai zavarok, mint az Alzheimer-kór vagy a demencia.

A szaunázás érdekes alternatívája a hagyományos aerob edzésnek, hasonló kardiovaszkuláris előnyöket biztosítva fizikai megterhelés nélkül. Emellett a szauna hosszú távú használata a koleszterinszint csökkenéséhez, kevesebb légúti fertőzéshez, valamint a növekedési hormon termelésének növekedéséhez vezethet, amit a sportolók jellemzően értékelnek.

Az egyéni igényekre és az egészségi állapotra tekintettel azonban javasoljuk, hogy a rendszeres szaunázást beszéld meg orvossal. Ha érdekelnek a szaunázással kapcsolatos negatívumok és kockázatok, mindenképpen olvasd el ezt a külön cikket.

Források:

1. Patrick, Rhonda P, and Teresa L Johnson. “Sauna use as a lifestyle practice to extend healthspan.” Experimental gerontology vol. 154 (2021): 111509. doi:10.1016/j.exger.2021.111509
2. Heathcote, Storme L et al. “Passive Heating: Reviewing Practical Heat Acclimation Strategies for Endurance Athletes.” Frontiers in physiology vol. 9 1851. 20 Dec. 2018, doi:10.3389/fphys.2018.01851
3. Laukkanen, Jari A et al. “Cardiovascular and Other Health Benefits of Sauna Bathing: A Review of the Evidence.” Mayo Clinic proceedings vol. 93,8 (2018): 1111-1121. doi:10.1016/j.mayocp.2018.04.008
4. Kunutsor, Setor K, and Jari A Laukkanen. “Does the Combination of Finnish Sauna Bathing and Other Lifestyle Factors Confer Additional Health Benefits? A Review of the Evidence.” Mayo Clinic proceedings vol. 98,6 (2023): 915-926. doi:10.1016/j.mayocp.2023.01.008
5. Putkonen, P.T.S., Eloma, E., (1976). Sauna and physiological sleep: Increased slow-wave sleep after heat exposure. Sauna Studies. pp 270-279. Vammala. ISBN: 951-95328-0-3