Hátfájás edzés után - okok és kezelés

Miért fáj a hátam?

Minden évben az emberek körülbelül 15%-a él át hátfájás-epizódot, és élete során legalább 50–80%-uknál előfordul. Az egyik lehetséges ok a mozgáshiány. Az aktív sportolóknál ezzel szemben a hát túlzott terhelése, a nem megfelelő bemelegítés a terhelés előtt, a rossz mozgástechnika vagy a trauma az ok. A fájdalom oka vagy a hátizmokból ered, vagy a gerincből. Az izomfájdalmakat izomrostok megnyúlása vagy izomrostok szakadása, illetve ínszakadás okozza. Egy másik típusú fájdalom a gerinc patológiás elváltozásaiból ered, amelyek a gerincvelőre hatnak, vagy az idegek gerincvelői gyökereire, és így fájdalmat okoznak.^{1, 2}

Fontos tényezők

A tanulmányokból kiderül, hogy a hátfájás előfordulási gyakorisága a terhelés mennyiségétől, a sportág típusától, a helyes technikától, a sportoló pszichés állapotától és más tényezőktől függ.

A krónikusan kialakuló fájdalom szempontjából meghatározó az edzések száma és intenzitása. A fájdalom gyakori azoknál, akiknek kevés a mozgásuk és ülő életmódot folytatnak. Az átlagos mértékben sportoló embereknél a legritkábban jelentkezik fájdalom. A versenysportolóknak és a fizikailag nagyon leterhelt embereknek viszont ezzel szemben gyakran fáj a hátuk, mivel náluk a hosszan tartó túlterhelésből eredő patológiás gerincelváltozások alakulnak ki.

Az izomhúzódás, az izmok és a gerinc becsapódása vagy akár a csigolyatörés olyan traumás sérülések amelyek a nagy ütésszámú sportokra, sok kontaktusra és összességében nagy egyszeri terhelésre jellemzőek. Példák azokra a sportokra, ahol trauma történhet: rögbi, erőemelés vagy akár a küzdősportok.^{2, 3}

^{Forrás: www.verywellhealth.com}

Hogyan előzhető meg a hátfájás?

Az egyetlen bizonyított módszer a hátsérülések megelőzésére az edzés. Fontos, hogy helyes technikával és ésszerű mennyiségben végezd az edzést. A hátfájás elleni küzdelemben elengedhetetlen a kellően mozgékony gerinc és a kellően erős has- és hátizomzat. Általánosságban az is fontos, hogy a csontok szilárdságához megfelelő táplálkozás és a lelki jóllét is szükséges, mivel a stressz és a lelki problémák is hátfájássá alakulhatnak.⁴

Hogyan kezeljük a hátfájást?

Számos hátsérülés és egyéb patológia okoz fájdalmat, ezért szükséges felkeresni egy orvost, ortopédust. A képalkotó vizsgálatok elvégzése után egyértelművé válik a diagnózis, és az orvos javaslatot tesz a kezelésre és a rehabilitációra.

Az akut fájdalmak kezelését pihenéssel és néha jegeléssel vagy meleg alkalmazásával kezdjük, amit gyógyszerekkel is ki lehet egészíteni. Amikor az akut szakasz elmúlik, elkezded a rehabilitációt. Egy képzett gyógytornász a konkrét sérülésed alapján hát- és hasizom-erősítő, valamint nyújtó gyakorlatokat javasol. A fájdalom elmúltával visszatérhetsz a sporthoz. A krónikus hátfájás esetében fontos az erősítés, elsősorban a törzs stabilitásának fejlesztése. A fájdalom enyhítésére masszázsokat, tapaszolást és kiropraktor általi gerincmanipulációt is javasolnak.^{3, 4, 5}

Mennyi idő alatt enyhül a fájdalom?

A sérüléstípusok közötti különbségek nem teszik lehetővé, hogy pontos választ adjunk erre a kérdésre. Azt azonban elmondhatjuk, hogy az esetek nagy részében 4 és 6 hét után a fájdalom enyhül vagy megszűnik.⁷ 

Források:

1. Trompeter K, Fett D, Platen P. Prevalence of Back Pain in Sports: A Systematic Review of the Literature. Sports Med. 2017 Jun;47(6):1183-1207. doi: 10.1007/s40279-016-0645-3. PMID: 28035587; PMCID: PMC5432558.
2. Mo, Andrew Z, and Joseph P Gjolaj. “Axial Low Back Pain in Elite Athletes.” Clinics in sports medicine vol. 40,3 (2021): 491-499. doi:10.1016/j.csm.2021.03.005
3. Harvey, J, and S Tanner. “Low back pain in young athletes. A practical approach.” Sports medicine (Auckland, N.Z.) vol. 12,6 (1991): 394-406. doi:10.2165/00007256-199112060-00005
4. Balagué, Federico et al. “Non-specific low back pain.” Lancet (London, England) vol. 379,9814 (2012): 482-91. doi:10.1016/S0140-6736(11)60610-7
5. Thornton, Jane S et al. “Treating low back pain in athletes: a systematic review with meta-analysis.” British journal of sports medicine vol. 55,12 (2021): 656-662. doi:10.1136/bjsports-2020-102723
6. https://www.verywellhealth.com/common-causes-of-back-pain-diagnosis-and-treatment-2548504
7. Becker, Jonathan A, and Jessica R Stumbo. “Back pain in adults.” Primary care vol. 40,2 (2013): 271-88. doi:10.1016/j.pop.2013.02.002