Sportovní výživa

Vitamíny a minerály sice nepatří mezi zdroje energie, ale bez nich žádná energie nevznikne. Řídí stovky reakcí v těle, které umožňují přeměnu živin, svalovou kontrakci i regeneraci po výkonu. Přečti si, které z nich mají pro sportovce největší význam.

Sodík je hlavní elektrolyt ztrácený potem.
Na rozdíl od hořčíku či draslíku má jeho doplňování přímý vliv na výkon a prevenci hyponatrémie – zejména při dlouhém výkonu v horku.

Hořčík, vápník a draslík patří mezi klíčové minerály zajišťující správnou funkci svalů a nervů.
Přestože se při výkonu více využívají, jejich ztráty potem jsou malé – výjimkou je sodík.
Co říká věda o jejich doplňování a mají hořčíkové tablety při tréninku skutečně smysl?

Zinek, měď a selen podporují regeneraci, imunitu a antioxidační ochranu.
Jejich potřeba se může mírně zvýšit v důsledku metabolismu, ne však ztrát potem.
Při vyvážené stravě není suplementace nutná.

Železo nepatří mezi klasické „výkonové doplňky“, ale bez něj výkon rychle padá.
Udržuj ferritin nad 30 µg/l, dbej na vstřebatelnost a nepřeháněj to s doplňky – víc železa neznamená víc kyslíku.

Vitamin C není zázrakem proti únavě, ale pomáhá tělu zvládat stres ze zátěže.
Chrání buňky, podporuje imunitu a urychluje regeneraci – jen ho neber v megadávkách, aby ti nebrzdil přirozenou adaptaci na trénink.

Vitaminy A, D, E a K jsou klíčové pro výkon, imunitu a pevné kosti. Zjisti, jak je doplnit přirozeně a proč to s nimi nepřehánět.

Antioxidanty chrání buňky, ale příliš mnoho může brzdit tréninkovou adaptaci. Zjisti, kdy pomáhají, kdy škodí a jak je doplňovat přirozeně.