Zamów do 12:00, a wyślemy jeszcze dziś
Odżywianie, trening i regeneracja dla sportowców wytrzymałościowych, rozłożone na czynniki pierwsze.
NajnowszeOdżywianie sportowe i fizjologia
Carb loading należy do najbardziej znanych strategii żywieniowych w sporcie wytrzymałościowym. Jego głównym celem jest osiągnięcie przed ważnymi zawodami wysokich zapasów glikogenu mięśniowego, a tym samym opóźnienie wyczerpania. Jak jednak zrobić to prawidłowo?
Tematy
88 artykułów
Odżywianie sportowe i fizjologia
Sporty wytrzymałościowe, takie jak maratony, triatlony czy kolarstwo długodystansowe, wymagają stałego dopływu energii. Idealnym scenariuszem jest ...
Suplementy diety
Monohydrat kreatyny większość z nas kojarzy z budowaniem masy mięśniowej, wzrostem siły i eksplozywności. Ostatnio jednak zyskuje uwagę także w obs...
Suplementy diety
Znasz to uczucie, gdy starasz się dać z siebie absolutne maksimum? Czy to podczas ciężkiej serii przysiadów, maksymalnego sprintu na bieżni czy eks...
Suplementy diety
Po igrzyskach olimpijskich w Barcelonie w 1992 roku popularność kreatyny wystrzeliła w górę – cztery lata później w Atlancie stosowało ją szacunkow...
Suplementy diety
Kreatyna od dawna jest jednym z najlepiej przebadanych suplementów diety na rynku. Podczas gdy jej korzyści dla budowania masy mięśniowej, siły i e...
Aminokwasy
L-glutamina to nieistotny aminokwas, który w organizmie ludzkim występuje w największej ilości – stanowi najliczniejszą część wolnych aminokwasów z...
Aminokwasy
Tryptofan (w skrócie Trp) to jeden z 20 aminokwasów powszechnie występujących w białkach i należy do grupy niezbędnych (egzogennych) aminokwasów, c...
Aminokwasy
Tyrozyna to aminokwas endogenny, który organizm ludzki potrafi sam wytworzyć z egzogennego aminokwasu fenyloalaniny. W dziedzinie żywienia sportowe...
Aminokwasy
Ornityna to nieproteinogenny aminokwas, co oznacza, że zwykle nie jest wykorzystywana do tworzenia białek mięśniowych, ale odgrywa kluczową rolę w ...
Aminokwasy
Glicyna to nieistotny aminokwas, który pod względem struktury chemicznej jest najprostszym ze wszystkich 20 aminokwasów powszechnie występujących w...
Aminokwasy
Tauryna to nieproteinogenny aminokwas i pochodna aminokwasu cysteiny, która w ostatnich dekadach stała się bardzo popularnym składnikiem wielu napo...
Aminokwasy
L-cytrulina to nieistotny (nie jest konieczne przyjmowanie w pożywieniu) nieproteinogenny (nie jest budulcem dla mięśni) aminokwas, który w diecie ...
Nic nie znaleźliśmy.
Spróbuj innego słowa albo wybierz inny temat.
Odżywianie sportowe i fizjologia
Carb loading należy do najbardziej znanych strategii żywieniowych w sporcie wytrzymałościowym. Jego głównym celem jest osiągnięcie przed ważnymi za...
Aminokwasy
Kwas D-asparaginowy (DAA), występujący w organizmie w formie asparaginianu, to aminokwas, który jest często prezentowany jako środek do zwiększenia...
Węglowodany
Długie treningi i zawody mają jedną wspólną cechę – prędzej czy później skończy się zapas glikogenu mięśniowego, a wydajność zacznie spadać. Aby ut...
Beta-alanina
Rynek żywienia sportowego jest przesycony produktami obiecującymi cudowną poprawę wydajności. Literatura fachowa i konsensusy naukowe zaliczają jed...
Czerwony burak - azotany
Suplementacja azotanami stała się jednym z najbardziej badanych tematów współczesnej nauki o sporcie. Podczas gdy w przeszłości azotany uważano za ...
Trening i regeneracja
Przebiegnięcie 5 km poniżej 20 minut to już poważne wyzwanie, a także marzenie wielu biegaczy. Nasz najbardziej doświadczony biegacz z zespołu hyve...
Białka
Ile białka to za dużo, a ile to za mało? W tym artykule zajmujemy się zalecanym dziennym spożyciem białka na kilogram masy ciała w zależności od st...
Trening i regeneracja
Pierwsze wiosenne półmaratony wystartują lada chwila, a ty zastanawiasz się, czy zdecydować się na ten dystans? O czym absolutnie nie powinieneś za...
Węglowodany
Odpowiednia strategia może być różnicą między rekordem życiowym a przedwczesnym wycofaniem się z zawodów. W artykule pokażemy, jak skutecznie uzupe...
Trening i regeneracja
Dla początkujących bieg na 10 km może być wyzwaniem, ale cel jest osiągalny dla każdego, jeśli ma dobrze przemyślany plan, trzyma się podstawowych ...
Aminokwasy
Aminokwasy rozgałęzione, znane pod skrótem BCAA (Branched-Chain Amino Acids), należą do najlepiej sprzedających się suplementów diety na świecie. W...
Trening i regeneracja
Jak często biegać, żeby schudnąć? Bieganie należy do najpopularniejszych form ruchu – i nie ma się czemu dziwić. Nie tylko skutecznie spala kalori...
Trening i regeneracja
CrossFit: Czym jest i jak zacząć? CrossFit to dynamiczny i intensywny program treningowy, który łączy gimnastykę, podnoszenie ciężarów, trening si...
Trening i regeneracja
Okres zimowy może być dla sportowców sprawdzianem motywacji, kiedy zimna pogoda i krótkie dni zniechęcają do regularnej aktywności. Jak jednak utrz...
Trening i regeneracja
Bieganie na czczo: Kompletny przewodnik Bieganie na czczo, znane też jako bieg z pustym żołądkiem, zyskuje coraz większą popularność. Dlaczego? Po...
Trening i regeneracja
Bieganie to świetny sposób na wzmocnienie ciała, poprawę kondycji i samopoczucia psychicznego, ale jednocześnie łatwo o błędy, które mogą prowadzić...
Trening i regeneracja
O czym właściwie jest HIIT i w jaki sposób może naprawdę pomóc nam podnieść nasz poziom sprawności fizycznej? W artykule omówimy, jak prawidłowo uł...
Trening i regeneracja
Ćwiczenia z własną masą ciała to bardzo popularna alternatywa dla klasycznego treningu siłowego na siłowni. W artykule przeanalizowaliśmy odpowiedn...
Białka
Czym są izolaty białkowe i jakie mają korzyści w porównaniu z klasycznymi koncentratami? W tym artykule zajmuję się wszystkimi aspektami izolatów s...
Trening i regeneracja
HYROX to unikalne zawody fitness, które łączą bieganie z treningiem funkcjonalnym. Nic dziwnego, że zdobyły popularność wśród sportowców na całym ś...
Elektrolity
W tym artykule powiemy sobie, dlaczego ważne jest odpowiednie nawodnienie, czym są elektrolity, do czego służą w naszym organizmie i jakie konsekwe...
Trening i regeneracja
Trening do Spartan Race Trening do Spartan Race to nie tylko przygotowanie fizyczne. To droga pełna samopoznania, przekraczania granic i odkrywania...
Trening i regeneracja
Zegarki sportowe i smartwatche noszą dziś niemal wszyscy, którzy interesują się zdrowiem, kondycją lub chcą mieć przegląd swojej aktywności. Jedną ...
Odżywianie sportowe i fizjologia
Wielu sportowców zadaje sobie pytanie, jaki rodzaj napoju sportowego wybrać – czy hipotoniczny, izotoniczny, czy hipertoniczny. Te napoje różnią si...
Trening i regeneracja
Ból ud podczas biegania, sprintu czy piłki nożnej? ⚽️ Zobacz z nami najczęstsze urazy mięśni uda u sportowców, przyczyny ich powstawania oraz wskaz...
Trening i regeneracja
Uprawiasz sport i zaczął dokuczać ci piekący ból w kończynie dolnej? Pojawił się po nagłym zwiększeniu obciążenia, przebieganych kilometrów tygodni...
Trening i regeneracja
Sauny są tradycyjnym elementem wielu kultur, w wielu z nich wykorzystuje się je głównie do odpoczynku i relaksu. Oprócz wielu korzyści zdrowotnych ...
Technologia żywności
Maltitol jest obecnie szeroko stosowany w większości „sportowych” produktów spożywczych, od batonów proteinowych po proteinowe pasty orzechowe. Czy...
Trening i regeneracja
Biegasz regularnie, ale dokucza ci ból kolan? Zastanawiasz się, co to może być i po jakim czasie wrócisz do treningu? W tym artykule omawiamy, dlac...
Odżywianie sportowe dla wzrostu mięśni
Słyszałeś o przerywanym poście i interesują cię jego plusy i minusy? O tym, jak może wyglądać przerywany post, jakie ma zalety i wady oraz o jego w...
Technologia żywności
W roku 2023 Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaliczyła słodzik aspartam do listy możliwych czynników rakotwórczych (Group 2B) – czyli substancji,...
Trening i regeneracja
Ćwiczenia w domu oferują mężczyznom korzyści takie jak utrzymanie formy, wspieranie odchudzania, budowanie mięśni. Jeśli siłownia wydaje ci się już...
Odżywianie sportowe dla wytrzymałości
Masz czasem tendencję do bardzo częstego „biegania do toalety” przed startem i zastanawia cię, czym to może być spowodowane? A może po prostu zasta...
Trening i regeneracja
W tym artykule zajmujemy się tym, jak zacząć biegać po 40. roku życia. Jeśli zastanawiasz się nad rozpoczęciem biegania, zobacz nasz 8-tygodniowy p...
Trening i regeneracja
Rok 2024 oferuje bogaty kalendarz wydarzeń biegowych dla biegaczy na każdym poziomie, od początkujących po profesjonalistów. Uwzględniamy wszystkie...
Trening i regeneracja
Dokucza ci ból pięty lub podeszwy stopy i chciałbyś wiedzieć, o co chodzi i co z tym zrobić? W tym artykule postaramy się przybliżyć ci, o co może ...
Trening i regeneracja
Szukasz idealnego prezentu dla miłośników biegania w swoim życiu? Niezależnie od tego, czy chodzi o doświadczonych maratończyków, czy rekreacyjnych...
Trening i regeneracja
Boli cię podczas biegania łydka lub goleń i nie wiesz dlaczego? W tym artykule omówimy najczęstsze urazy nogi w okolicy między kolanem a kostką. Do...
Trening i regeneracja
Czy wiesz, że połowa biegaczy doznaje co roku urazu związanego z bieganiem? W tym artykule skupiliśmy się konkretnie na biegaczach i najczęstszych ...
Trening i regeneracja
Sen jest przez wielu niedocenianym elementem przygotowania sportowego. Ma niebagatelny wpływ na regenerację i ogólne funkcjonowanie naszego organiz...
Trening i regeneracja
Nie każdemu musi odpowiadać środowisko siłowni, ktoś inny jest znowu zbyt zajęty albo siłownia jest po prostu zbyt odległa. W takiej sytuacji z pom...
Trening i regeneracja
Osiągnięcia sportowe są pełne wyzwań, a każdy sportowiec doświadcza dobrych i złych dni. Znaczenia konsekwencji i motywacji w tym kontekście nie mo...
Trening i regeneracja
Każdy ćwiczy bench press, ale nie każdy wie, jak prawidłowo technicznie wykonać to ćwiczenie. W tym artykule omawiamy najważniejsze zasady poprawne...
Trening i regeneracja
Dlaczego sportowców często trapi naciągnięta pachwina, jak rozpoznać typowe objawy i jakie są sprawdzone metody leczenia i profilaktyki? Nasz szcze...
Trening i regeneracja
W tym artykule w przystępny i szczegółowy sposób omawiamy tętno spoczynkowe (RHR) u dorosłych kobiet. Dowiesz się, jakie czynniki wpływają na tętno...
Trening i regeneracja
Bench press to jedno z tzw. ćwiczeń królewskich i dla wielu również wskaźnik ogólnej siły - przynajmniej górnej połowy ciała. Myślimy, że większośc...
Trening i regeneracja
Artroza palucha to nieprzyjemna choroba, która postępuje od uszkodzenia chrząstki do znacznego ograniczenia ruchomości całego stawu. W artykule oma...
Trening i regeneracja
Dowiedz się, jak długo trwa gojenie ścięgna Achillesa od lekkiego naciągnięcia po poważne zerwanie. Ten szczegółowy przewodnik dostarczy ci ważnych...
Trening i regeneracja
Biegasz i dokucza ci kostka lub achilles? Nie jesteś w tym sam/a. To drugi najczęstszy uraz związany z bieganiem. Wielu sportowców cierpi z powodu ...
Trening i regeneracja
W tym artykule szczegółowo omawiamy półmaraton, który wśród biegaczy jest zaraz po biegu na 5 km drugą najpopularniejszą dyscypliną. Wielu biegaczy...
Trening i regeneracja
Na absolutne rekordy świata w bench pressie spojrzeliśmy już w poprzednim artykule. Czy wiesz jednak, jakie są oficjalne rekordy Czech w tej dyscyp...
Trening i regeneracja
Dlaczego nawet szczupłe osoby mogą mieć wysoki cholesterol? W artykule dowiesz się, jakie czynniki wpływają na poziom cholesterolu u szczupłych osó...
Trening i regeneracja
Duża część sportowców choć raz odczuła ból pleców. Dlaczego pojawia się ból pleców, co można z nim zrobić i jak mu zapobiegać? W tym artykule odpow...
Trening i regeneracja
Przysiad, obok wyciskania na ławce i martwego ciągu, jest kolejnym z trzech podstawowych ćwiczeń królewskich. To złożone ćwiczenie służy jako bardz...
Trening i regeneracja
Korzystanie z sauny to nie tylko relaks, ale też korzystne narzędzie dla zdrowia. Ten artykuł odkrywa, jak sauny zwiększają odporność organizmu na ...
Trening i regeneracja
Korzystanie z sauny, tradycyjny i rosnący trend w Europie Środkowej i Wschodniej, jest popularne zimą i wśród sportowców ze względu na korzyści zdr...
Trening i regeneracja
Bieganie wytrzymałościowe to coś więcej niż tylko kilometr za kilometrem. Jeśli chcesz poprawić wydajność i biegać długoterminowo bez kontuzji, nie...
Białka
Czym właściwie jest białko serwatkowe i dlaczego warto włączyć je do swojej diety? Przeczytaj artykuł, który odpowiada na wszystkie pytania, jakie ...
Regeneracja
Czy spożycie alkoholu może negatywnie wpłynąć na wydajność sportową? I czy trzeba ewentualnie całkowicie unikać alkoholu? Odpowiedzi na te pytania ...
Trening i regeneracja
Trening interwałowy – bieganie to jedna z najskuteczniejszych metod, jak poprawić swoją szybkość i wytrzymałość. Ta metoda zdobywa coraz większą po...
Beta-alanina
Betaalaninę znajdziesz chyba w każdym komercyjnym „pre-workoucie” (przedtreningowym pobudzaczu). Wielu sportowców polubiło ją ze względu na specyfi...
Trening i regeneracja
Fartlek oznacza „zabawę z szybkością”. To wyjątkowa metoda treningowa, która łączy szybkie i wolne odcinki w jeden płynny bieg. Dzięki swojej zmien...
Białka
Suplementacja białkiem bez ćwiczeń: kiedy i dlaczego to ma sens?
Trening i regeneracja
W dzisiejszym artykule skupiliśmy się na sprawdzonych ćwiczeniach, które wykonasz w domu bez jakiegokolwiek sprzętu i dzięki którym naprawdę się zm...
Węglowodany
Odżywianie na half Ironmana jest kluczem do sukcesu. Dowiedz się, jak uzupełniać energię, nawodnienie i unikać błędów, które zniszczą wydajność.
Trening i regeneracja
Ćwiczenia dla biegaczy poprawiają stabilność, wydajność i regenerację. Odkryj wskazówki dotyczące wzmacniania środka ciała, rozciągania i profilakt...
Suplementy diety
Suplementy diety dla biegaczy poprawiają wydajność, przyspieszają regenerację i wspierają zdrowie. Dowiedz się, które suplementy warto włączyć do t...
Trening i regeneracja
Trening funkcjonalny wzmacnia całe ciało, poprawia równowagę, elastyczność i zapobiega kontuzjom. Odkryj jego zalety i wskazówki dotyczące ćwiczeń.
Trening i regeneracja
Poprawa techniki biegu to droga do skuteczniejszych wyników i profilaktyki kontuzji. Prawidłowa postawa ciała, praca kroku, oddychanie przeponowe i...
Aminokwasy
Suplement diety Arginina (L-arginina) lub jej warianty, takie jak alfa-ketoglutaran argininy (AAKG), czyli związek L-argininy i alfa-ketoglutaranu ...
Trening i regeneracja
Jeśli dopiero zaczynasz biegać lub wracasz po dłuższej przerwie, bieg indiański może być dokładnie tym, czego potrzebujesz. Łączy marsz i bieg w pr...
Trening i regeneracja
Chcesz biegać szybciej, wytrzymać więcej i poprawić ogólną kondycję? Interwałowy trening biegowy to jedna z najskuteczniejszych dróg, by przenieść ...
Odżywianie sportowe dla wytrzymałości
Niezależnie od tego, czy biegasz dla przyjemności, czy szykujesz się do zawodów, to, co zjesz przed biegiem, odgrywa kluczową rolę w tym, jak będzi...
Węglowodany
Odżywianie na półmaraton: carb-loading, śniadanie, nawodnienie i uzupełnianie energii. Unikaj błędów i wspieraj wydajność odpowiednim planem.
Białka
Wysokiej jakości białko nie znajduje się tylko w kurczaku! Istnieje wiele innych dobrych źródeł białka zwierzęcego i roślinnego zawierających amino...
Suplementy diety
Kreatyna to popularny na całym świecie suplement diety i dziś należy do najlepiej zbadanych substancji w żywieniu sportowym. Choć jej skuteczność j...
Białka
Zastanawiałeś się kiedyś, co wszystko musi się wydarzyć, abyś mógł napić się swojego ulubionego białka po treningu lub w ciągu dnia? Jak z mleka po...
Wyświetlone artykuły: 12 z 88
Starsze artykuły znajdziesz w poszczególnych działach.
Koszyk jest pusty
Zacznij od tego, co kupowane jest najczęściej.
Dostawaod 69 Kč
Ładowanie…
