Zamów do 12:00, a wyślemy jeszcze dziś

Darmowa dostawa od 1.499 Kč

Moje konto 0 Kč

Plan odżywiania na zawody

Wpisz trasę i docelowy czas. Obliczymy żele, węglowodany na godzinę i cały dzień zawodów, od buraka po regenerację. Tempo obliczy ci kalkulator tempa.

Twoje zawody

Sport
Trasa
Znam
Czas docelowy
Żele na treningu

Wytrenowany żołądek przyjmie do 90 g węglowodanów na godzinę. Jak trenować żołądek

Część żeli w drugiej połowie trasy zastąpi Dzika wiśnia z 75 mg kofeiny. Liczbę dostosujesz przy smakach żeli w zakupach. Pozostałe smaki są bez kofeiny.

Na tej podstawie podamy godziny.

W kg, do śniadania i carb loadingu.

Na zawody weź

– żeli

Węglowodany na trasie

–

Węglowodany z żeli

–

łącznie na zawody

Tempo na kilometr

–

Dzień zawodów Zakupy za –

Twój dzień zawodów

Tydzień przed zawodami

    Dzień zawodów

      Na trasie

        Po mecie

          Skąd te liczby

          Plan opiera się na wartościach z etykiet hyve i zaleceniu od 60 do 90 g węglowodanów na godzinę wysiłku.

          • Pierwszy żel weź 20 minut przed startem, potem co 30 minut od startu. Z wytrenowanym żołądkiem co 20 minut.
          • Ostatni żel najpóźniej 15 minut przed metą.
          • Węglowodany liczymy tylko z żeli. hydroFuel pro doda kolejne.

          Nic nowego w dniu zawodów. Żele, napój i pory przetestuj na długim treningu w tempie startowym.

          • 30 g

            węglowodanów w żelu

            Glukoza i fruktoza w stosunku 2:1. Żelu nie musisz popijać.

            Energy gel

          • 60–90 g

            węglowodanów na godzinę

            Żel co 30 minut daje 60 g na godzinę, co 20 minut 90 g. Do 90 g potrzebujesz wytrenowanego żołądka.

            Jak trenować żołądek

          • 2,5–3 h

            przed startem burak

            Porcja zawiera 500 mg azotanów. Możesz go brać już 7 dni przed zawodami.

            Ekstrakt z buraka

          • 90 min

            przed startem L‑cytrulina

            1 miarka (9 g jabłczanu cytruliny, w tym 6 g cytruliny) w wodzie. Cytrulinę też możesz brać 7 dni przed zawodami.

            L‑cytrulina Malat 2:1

          • 429 mg

            sodu w porcji hydroFuel pro

            Pij około 150 ml co 15–20 minut. Gdy bierzesz żele, wystarczy słabszy napój, instrukcję znajdziesz przy produkcie.

            hydroFuel pro

          • 30 min

            po mecie Recovery pro

            Porcja zawiera 24 g białka i 30 g węglowodanów. Im szybciej po mecie, tym lepiej.

            Recovery pro

          Przeczytaj więcej

          Jak przygotować się do zawodów tydzień wcześniej i co robić z żołądkiem.

          Magazyn

          Sportovní výživa a fyziologie

          Gut training: więcej energii bez problemów trawiennych

          Sporty wytrzymałościowe, takie jak maratony, triatlony czy kolarstwo długodystansowe, wymagają stałego dopływu energii. Idealnym scenariuszem jest uzupełnianie odpowiedniej ilości węglowodanów – to...