Negatywne skutki sauny i ryzyka - na co uważać?

Sauny są tradycyjnym elementem wielu kultur, w wielu z nich wykorzystuje się je głównie do odpoczynku i relaksu. Oprócz wielu korzyści zdrowotnych korzystanie z sauny niesie ze sobą jednak liczne ryzyka i negatywne skutki. Jeśli należysz do jakiejś z poniższych grup populacji, zalecamy rozważyć korzystanie z sauny.

Negatywne skutki sauny

Sauna nie jest zalecana mężczyznom starającym się o poczęcie dziecka. Regularne korzystanie z sauny zmniejsza ruchliwość plemników, która w pełni się odbudowuje do pół roku od zaprzestania korzystania z sauny. Ciąża a sauna to trochę kontrowersyjny temat - teoretycznie wysoka temperatura ciała może zaszkodzić płodowi, ale w praktyce nie obserwujemy wyższego występowania dzieci z zaburzeniami (u matek korzystających z sauny w czasie ciąży). 

Sauny nie zalecamy też osobom pod wpływem alkoholu, z niskim ciśnieniem krwi, chorym z gorączką, ze stanami zapalnymi skóry, po przebytym zawale mięśnia sercowego lub z niestabilną dławicą piersiową (formą choroby niedokrwiennej serca, objawiającą się kurczowym bólem w klatce piersiowej). Sauny nie powinni odwiedzać sportowcy z ostrym urazem i obrzękiem.^{1, 2}

Podczas korzystania z sauny tracimy średnio znaczną ilość potu, a wraz z tym pojawia się ryzyko odwodnienia i braku równowagi mineralnej. Zaczynają się objawiać jako nagłe wyczerpanie, dyskomfort, ból głowy i skurcze mięśni. W tym momencie musisz opuścić saunę i nawodnić się. Odwodnieniu i brakowi równowagi mineralnej można zapobiec odpowiednim odżywianiem i nawodnieniem przed sauną.¹

Podsumowanie - korzystać z sauny czy nie?

Sauna, czy to fińska, na podczerwień czy parowa, jest ogólnie środkiem korzystnym dla zdrowia. Korzyści zdrowotne korzystania z sauny, takie jak profilaktyka chorób serca, naczyń, mózgu i płuc, zostały już wielokrotnie wiarygodnie udowodnione. Można twierdzić, że regularne i długotrwałe korzystanie z sauny jest korzystne dla niemal wszystkich ludzi. Istnieją jednak grupy populacji, którym korzystanie z sauny w ich specyficznej fazie życia lub aktualnym stanie zdrowia może raczej zaszkodzić - dlatego zalecamy przed korzystaniem z sauny zawsze brać pod uwagę swój długotrwały i aktualny stan zdrowia.

Źródła:

1. Patrick, Rhonda P, and Teresa L Johnson. “Sauna use as a lifestyle practice to extend healthspan.” Experimental gerontology vol. 154 (2021): 111509. doi:10.1016/j.exger.2021.111509
2. Heathcote, Storme L et al. “Passive Heating: Reviewing Practical Heat Acclimation Strategies for Endurance Athletes.” Frontiers in physiology vol. 9 1851. 20 Dec. 2018, doi:10.3389/fphys.2018.01851