Ustawienia plików cookie

Wybierz, których plików cookie możemy używać. Swój wybór możesz w każdej chwili zmienić przez link w stopce. Polityka prywatności

  • Niezbędne

    Koszyk, kasa, logowanie i bezpieczeństwo. Bez nich strona nie działa.

    Zawsze włączone

Zamów do 12:00, a wyślemy jeszcze dziś

Darmowa dostawa od 1.499 Kč
Polski · Kč

Język strony

Kraj i waluta

Moje konto 0 Kč

Kalkulator pocenia

Zważ się przed treningiem i po nim. Obliczymy, ile wypacasz w ciągu godziny, ile sodu tracisz i ile pić na zawodach.

Twój pomiar

0,5 l = 500 ml. Najprościej zważyć bidon przed i po.

Bez pomiaru licz około 0,3 l na każde wyjście do toalety.

Czas treningu
Dyscyplina
Sól w pocie

Przyjmujemy średnią dla osób trenujących twoją dyscyplinę z badania Barnes 2019.

Czas zawodów, do których się przygotowujesz

Na tej podstawie obliczymy picie i sód na zawody.

Twoje tempo pocenia

– l na godzinę

Spadek masy ciała

–

Wypocone łącznie

–

Utrata sodu

–

Co to oznacza na zawodach

Picie

–

Sód

–

Płyny i elektrolity w jednym

Jeśli na długim treningu lub zawodach chcesz pić coś z elektrolitami, zobacz nasz napój elektrolitowy.

Jak prawidłowo się zważyć

Kilka prostych zasad, żeby wynik miał sens.

  1. 1Przed treningiem skorzystaj z toalety i zważ się nago albo tylko w bieliźnie.
  2. 2Zważ bidon przed treningiem i po nim, różnica to ilość wypitego płynu. 1 g odpowiada 1 ml.
  3. 3Po treningu wytrzyj się ręcznikiem i zważ się ponownie w tym samym stroju co na początku.
  4. 4Jeśli podczas treningu korzystasz z toalety, zapisz szacunek, około 0,3 l za każde wyjście.
  5. 5Testuj w warunkach jak na zawodach i powtarzaj pomiar przy różnym tempie i pogodzie.

Jak liczymy

Tempo pocenia
(masa przed − masa po + wypite − mocz) / czas treningu. 1 kg spadku odpowiada 1 l potu. Baker 2017, tabela 3
Utrata sodu
tempo pocenia × sód w pocie (mmol/l) × 23 mg. Bez testu średnia dla twojej dyscypliny. Barnes i in. 2019, tabele 2 i 3
Picie na zawodach
co najmniej (wypocone podczas zawodów − 2% masy ciała) / czas zawodów, najwyżej tyle, ile wypacasz. McCubbin 2025, równanie 3
Sód na zawodach
na zawodach do 4 godzin na wyczucie, na dłuższych według tempa pocenia, odsetka wypitego płynu i soli w pocie. McCubbin 2025, rycina 3

Wynik to orientacyjny szacunek dla zdrowych osób uprawiających sport, a nie porada lekarska. Spadek masy ciała obejmuje też trochę spalonych zapasów (przy treningu powyżej 2 godzin nawet około 0,5 kg), więc pocenie może wyjść nieco wyższe. Pocenie zmienia się z pogodą, tempem i aklimatyzacją. Kalkulator niczego nie wysyła, wszystko liczy się tylko w twojej przeglądarce.

Elektrolity w sporcie: czym są i ile ich organizm naprawdę potrzebuje?

Źródła