Športová výživa

Energetické tyčinky, gely nebo nápoje: na formě tolik nezáleží

Dlouhé tréninky a závody mají jedno společné – dříve nebo později dojde zásoba svalového glykogenu a výkon začne klesat. Abychom si udrželi tempo, potřebujeme během aktivity dodávat sacharidy. To ale vyvolává otázku, kterou řeší každý cyklista, běžec nebo triatlonista: je...

Čítať viac

Kreatin a vytrvalostní výkon: pomáhá, nebo škodí?

Kreatin patří mezi nejlépe prozkoumané suplementy ve sportovní výživě. Zatímco jeho efekt na sílu a sprinty je jasně potvrzený, otázkou zůstává: má smysl i pro vytrvalostní sportovce? Vědecké studie přinášejí smíšené výsledky – někdy přínos, jindy spíše nevýhodu. Jak může...

Čítať viac

Kreatin: vědecky ověřený doplněk pro výkon, regeneraci i mozek

Kreatin je jedním z nejlépe prozkoumaných a nejúčinnějších doplňků sportovní výživy. Od olympiády v Barceloně v roce 1992 se stal běžnou součástí přípravy vrcholových sportovců i rekreačních atletů a jeho užívání ročně sahá k milionům lidí po celém světě. Proč...

Čítať viac

Kreatin a stárnutí: suplementace pomoci?

Stárnutí je přirozený proces, který s sebou přináší postupný úbytek svalové hmoty, síly a funkčních schopností. Tento jev, známý jako sarkopenie, bývá spojen nejen s oslabením pohybového aparátu, ale často také s úbytkem kostní hmoty a zhoršením kognitivních funkcí. Věda dnes...

Čítať viac

Kreatin, kognitivní funkce a otřesy mozku: co ukazují vědecké studie?

Kreatin monohydrát je dlouhodobě známý především jako suplement podporující svalovou sílu a výkon. V posledních letech se ale stále častěji diskutuje i jeho možný vliv na mozek – konkrétně na kognitivní funkce a zotavení po otřesech mozku. Co zatím ukazují...

Čítať viac

Beta-alaninDoplňky stravy
Beta-alanin: vědecky podložený doplněk stravy proti svalové únavě

Beta-alanin: vědecky podložený doplněk stravy proti svalové únavě

Poznej vědu za beta-alaninem: jak funguje, kolik ho vzít a proč ti může pomoct při vysoké zátěži.

Čítať viac

Červená řepa - nitrátyDoplňky stravy
Červená řepa a její role ve sportovní výživě

Červená řepa a její role ve sportovní výživě

Červená řepa je v posledních letech stále častěji zmiňována jako prokazatelně účinný doplněk sportovní výživy, a to zejména díky vysokému obsahu dietárních nitrátů (dusičnanů). Ty mají schopnost zlepšit výkonnost v určitých typech zátěže a pozitivně ovlivnit fyziologické procesy v těle....

Čítať viac

BílkovinySportovní výživaSportovní výživa pro svalový růstSportovní výživa pro vytrvalostní výkon
Losos, oříšky, luštěniny a další potraviny obsahující protein.

Odporúčaný denný príjem bielkovín – aký je ten váš?

Koľko bielkovín je veľa bielkovín a koľko je naopak málo? V tomto článku sa venujeme denímu odporúčanému príjmu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti podľa životného štýlu. Čo všetko môže nedostatok alebo naopak nadbytok bielkovín spôsobovať? Odpovede nájdete v článku.

Čítať viac

SacharidySportovní výživa pro vytrvalostní výkon
Běžci maratonu.

Čo jesť pred maratónom: čo hovorí veda a ako to využiť v praxi?

Správna stratégia môže byť rozdielom medzi osobákom a predčasným odstúpením zo závodu. V článku si ukážeme, ako efektívne doplniť energiu, hydratáciu aj zásoby glykogénu, aby sme na maratóne nič nepodcenili.

Čítať viac