Tryptofán: Aminokyselina na zlepšenie spánku, nie na fyzický výkon

Tryptofán (skrátene Trp) je jednou z 20 aminokyselín bežne sa vyskytujúcich v bielkovinách a patrí do skupiny nepostrádateľných (esenciálnych) aminokyselín – telo si ho nedokáže samo vyrobiť a musí ho prijímať stravou. Vo svete športovej výživy sa mu prisudzujú účinky ako zvýšenie uvoľňovania rastového hormónu, podpora spánku, zníženie vnemu bolesti a zvýšenie výkonu. Čo z toho je ale pravda?

Metabolizmus a rola v tele

Tryptofán sa v tele zapája do niekoľkých dôležitých procesov:

Účinky pre fyzický výkon vs. vedecká realita

Hlavná hypotéza prisudzujúca tryptofánu pozitívny účinok na fyzický výkon je postavená na tom, že ako prekurzor serotonínu môže oddialiť vnímanie bolesti a zlepšiť tak výkon.

L-tryptofán ako podpora spánku

Zatiaľ čo pre zvýšenie výkonu dôkazy chýbajú, tryptofán má preukázaný prínos v inej oblasti. L-tryptofán môže byť účinným doplnkom stravy pre podporu spánku (Langan-Evans et al., 2023).

Záver pre športovcov

Tryptofán je nevyhnutnou zložkou stravy s hlbokým vplyvom na chémiu mozgu. Súčasné vedecké dôkazy nepodporujú jeho suplementáciu ako prostriedok na priame zvýšenie športovej výkonnosti. Jeho hlavný prínos zostáva v oblasti regulácie spánku a nálady mimo samotnej fyzickej aktivity.

1. Segura R, Ventura JL. (1988). Effect of L-tryptophan supplementation on exercise performance. Int J Sports Med, 9:301–305.
2. Stensrud T, Ingjer F, Holm H, Strømme SB. (1992). L-tryptophan supplementation does not improve running performance. Int J Sports Med, 13(6):481–485.
3. van Hall G, Raaymakers JSH, Saris WHM, Wagenmakers AJM. (1995). Ingestion of branched-chain amino acids and tryptophan during sustained exercise in man: Failure to affect performance. J Physiol, 486(3):789–794.
4. Newsholme EA, Blomstrand E, Ekblom B. (1992). Physical and mental fatigue: Metabolic mechanisms and importance of plasma amino acids. Brit Med Bull, 48(3):477–495.
5. Langan-Evans C, Hearris MA, Gallagher C, et al. (2023). Nutritional modulation of sleep latency, duration, and efficiency. Med Sci Sports Exerc, 55(2):289–300.
6. Jeukendrup A, Gleeson M. (2025). Sport nutrition (4th ed.). Human Kinetics.