Tyrozín: Aminokyselina pre mentálnu odolnosť a kognitívny výkon?

Tyrozín je neesenciálna aminokyselina, ktorú si ľudské telo dokáže samo syntetizovať z esenciálnej aminokyseliny fenylalanínu. V oblasti športovej výživy je známa ako doplnok, ktorý môže mať vplyv na našu schopnosť reagovať na stres a udržať mentálnu bdelosť. Aj keď existujú vedecké dôkazy, ktoré toto tvrdenie podporujú, suplementácia L-tyrozínom nie je úplne bez rizika.

Úloha v produkcii hormónov a neurotransmiterov

Význam tyrozínu spočíva v jeho funkcii prekurzora pre syntézu niekoľkých kriticky dôležitých látok:

Účinky na mozog a kognitívne funkcie

Zvýšený príjem tyrozínu vo forme doplnkov stravy (zvyčajne 5–10 g) zvyšuje jeho koncentráciu v krvi a transport cez hematoencefalickú bariéru do mozgu. Toto zvýšené množstvo môže viesť k posilneniu syntézy dopamínu a norepinefrínu priamo v centrálnej nervovej sústave.

Najvýraznejšie prínosy tyrozínu sú pozorované v situáciách akútneho a extrémneho stresu:

Tyrozín v športe: výkon a mentálna kapacita

Hoci sú výsledky v oblasti psychickej odolnosti sľubné, dôkazy pre priame zvyšovanie fyzického športového výkonu zatiaľ neexistujú.

Záver pre športovcov

Tyrozín môže byť účinným nástrojom na zlepšenie alebo ochranu kognitívnych schopností v akútnych stresových situáciách a fyzicky náročnom prostredí. Jeho dlhodobá suplementácia však môže mať negatívny vplyv na psychické zdravie. Aktuálne neexistujú žiadne dôkazy, že by L-tyrozín zvyšoval fyzický výkon. Pre športovcov je preto oveľa vhodnejšou a bezpečnejšou voľbou kofeín.

1. Jongkees BJ, Hommel B, Kühn S, Colzato LS. (2015). Effect of tyrosine supplementation on clinical and healthy populations under stress or cognitive demands – a review. J Psychiatr Res, 70:50–57.
2. Lieberman HR. (2003). Nutrition, brain function and cognitive performance. Appetite, 40(3):245–254.
3. Banderet LE, Lieberman HR. (1989). Treatment with tyrosine, a neurotransmitter precursor, reduces environmental stress in humans. Brain Res Bull, 22(4):759–762.
4. Hogervorst E, Bandelow S, Schmitt J, et al. (2008). Caffeine improves physical and cognitive performance during exhaustive exercise. Med Sci Sports Exerc, 40(10):1841–1851.
5. Jeukendrup A, Gleeson M. (2025). Sport nutrition (4th ed.). Human Kinetics.