Magazine
the only blog where performance is discussed in detail
Sports nutrition
Znáte ten pocit, když se snažíte ze sebe vydat naprosté maximum? Ať už jde o těžkou sérii dřepů, maximální sprint na dráze nebo výbušný odraz, vaše svaly v danou chvíli pracují na plné obrátky. Tyto krátké, ale extrémně náročné výkony vyžadují obrovské množství energie v co nejkratším čase. A právě zde do hry vstupuje kreatin.
Po olympiádě v Barceloně 1992 raketově vzrostla popularita kreatinu – o čtyři roky později ho v Atlantě užívalo odhadem 80 % sportovců. Dnes patří do úzké skupiny doplňků s velmi spolehlivými vědeckými důkazy o účinnosti i bezpečnosti.
Kreatin je dlouhodobě jedním z nejvíce zkoumaných doplňků stravy na trhu. Zatímco jeho přínosy pro budování svalové hmoty, síly a výbušnosti ve spojení se silovým tréninkem jsou známé a dobře prokázané, u vytrvalostních sportů je situace složitější. Jaké jsou tedy skutečné benefity kreatinu pro vytrvalce a v jakých situacích nás může naopak zpomalit?
L-glutamin je neesenciální aminokyselina, která je v lidském těle zastoupena v největším množství – tvoří nejhojnější podíl volných aminokyselin jak v kosterním svalstvu, tak v krevní plazmě. Častokrát se této aminokyselině jako doplňku stravy připisují anabolické a imunostimulační vlastnosti, jak se ale na to dívá moderní sportovní věda?
Tryptophan (abbreviated Trp) is one of the 20 amino acids commonly found in proteins and belongs to the group of indispensable (essential) amino acids, meaning that the human body cannot produce it on its own and must obtain it through diet. In the body, tryptophan plays an important role not only as a building block for muscles, but primarily as a key precursor to substances affecting our brain and perception of fatigue.
Tyrosine is a non-essential amino acid that the human body can synthesize from the essential amino acid phenylalanine. In sports nutrition, it is known as a dietary supplement that can affect our ability to react to stress and maintain mental alertness. Although there is scientific evidence supporting this claim, L-tyrosine supplementation is not entirely without risk.
Ornithine is a non-proteinogenic amino acid, which means it is not typically used for muscle protein synthesis but plays a crucial role in metabolism. In the body, it is closely related to arginine and the urea cycle, where it helps remove toxic ammonia. In the world of sports nutrition, it has become popular primarily due to claims that it can naturally stimulate the hormonal system.
Glycine is a non-essential amino acid, which, in terms of chemical structure, is the simplest of all 20 amino acids commonly found in proteins. Although the body can synthesize it itself, it plays several specific and indispensable roles in an athlete's body. However, is its supplementation significant for athletic performance?
