Kreatín a jeho vplyv na mozog: kognitívne funkcie a zotavenie po jeho úraze

Kreatín monohydrát si väčšina z nás spája s budovaním svalovej hmoty, nárastom sily a výbušnosti. V poslednej dobe sa mu však dostáva pozornosti aj v oblasti fungovania mozgu. Stále viac vedeckých dôkazov ukazuje, že tento doplnok môže mať zásadný vplyv na naše kognitívne funkcie, pamäť a zotavenie po úraze hlavy (Forbes et al., 2022; Rae a Bröer, 2015).

Ako kreatín zásobuje mozog energiou

Náš mozog má enormnú spotrebu energie. Aj keď tvorí len malú časť telesnej hmotnosti, je zodpovedný za približne 20 % bazálneho energetického výdaja. Podobne ako kostrové svaly, aj mozog sa spolieha pri vysokých energetických nárokoch na kreatín a fosfokreatín, z ktorých veľmi rýchlo tvorí ATP.

Dopĺňaním kreatínu vo forme suplementu preukázateľne zvyšujeme jeho hladinu priamo v mozgu. Navyše nový výskum naznačuje, že kreatín môže fungovať aj ako neurotransmiter v centrálnej nervovej sústave (Bian et al., 2023).

Pamäť, sústredenie a výkon pod tlakom

Zo 16 skúmaných štúdií 13 potvrdilo zlepšenie rôznych aspektov kognitívnych procesov. Kreatín sa ukazuje ako obzvlášť efektívny, ak je mozog pod tlakom:

Otras mozgu a zotavenie z úrazu

Jedným z ďalších benefitov je možná úloha kreatínu pri zmierňovaní následkov a podpore zotavenia z ľahkého traumatického poranenia mozgu (mTBI), ako je otras mozgu.

Zhrnutie pre športovcov

Kreatín nemusí byť doplnkom stravy len pre zlepšenie športového výkonu. Mozgu dokáže poskytnúť dôležitú zásobu rýchlej energie, pomôže vám zostať sústredený aj pri únave a v prípade, že sa venujete rizikovejším športom, môže fungovať ako efektívna záchranná brzda a posilňovač zotavenia pri prípadnom úraze hlavy.

1. Roschel H, Gualano B, Ostojic SM, Rawson ES. (2021). Creatine supplementation and brain health. Nutrients, 13(2):586.
2. Dolan E, Gualano B, Rawson ES. (2019). Beyond muscle: the effects of creatine supplementation on brain creatine, cognitive processing, and traumatic brain injury. Eur J Sport Sci, 19(1):1–14.
3. Avgerinos KI, Spyrou N, Bougioukas KI, Kapogiannis D. (2018). Effects of creatine supplementation on cognitive function of healthy individuals: A systematic review of randomized controlled trials. Exp Gerontol, 108:166–173.
4. Forbes SC, Cordingley DM, Cornish SM, et al. (2022). Effects of creatine supplementation on brain function and health. Nutrients, 14(5):921.
5. Bian X, Zhu J, Jia X, et al. (2023). Evidence suggesting creatine as a new central neurotransmitter. eLife, 12:RP89317.
6. Rae CD, Bröer S. (2015). Creatine as a booster for human brain function. How might it work? Neurochem Int, 89:249–259.
7. Jeukendrup A, Gleeson M. (2025). Sport nutrition (4th ed.). Human Kinetics.