Sports nutrition

V záplavě doplňků a výživových trendů je snadné zapomenout na to podstatné. Pyramida sportovní výživy ukazuje, že výkon nezačíná v plechovce s proteinem, ale u každodenního jídla. Základ tvoří pestrá strava a dostatek energie, teprve nad ní stojí sportovní potraviny a doplňky – jako přesně mířený nástroj, ne jako zkratka.

Rostlinné potraviny nejsou jen zdroj energie. Vláknina a fytonutrienty podporují mikrobiom, imunitu a regeneraci sportovce při vysoké zátěži.

Zdraví začíná ve střevech — a sportovci to platí dvojnásob. Náročný trénink, cestování, stres i změny jídelníčku mohou narušit rovnováhu střevní mikroflóry a tím i imunitu. Fermentované potraviny pomáhají tuto rovnováhu obnovit a podporují rychlejší regeneraci, lepší vstřebávání živin i odolnost vůči nemocem.

Dva talíře se stejným počtem kalorií můžou mít úplně jiný vliv na výkon i regeneraci. Rozdíl je v tom, kolik živin z každé kalorie získáš. Hustota živin rozhoduje, jestli tě jídlo jen zasytí, nebo ti pomůže trénovat tvrději, regenerovat rychleji a udržet dlouhodobou formu.

„Processed“ neznamená automaticky „nezdravý“. Ve sportovní výživě hraje zpracování klíčovou roli — od zvýšení stability až po přesné dávkování živin. Rozdíl je mezi funkční výživou vytvořenou pro výkon a prázdnými produkty plnými aditiv a cukru. Nauč se je rozlišovat a vybírat takové, které tě skutečně posílí.

Tuky bývaly roky považovány za nepřítele zdraví i výkonu. Dnes už víme, že bez nich tělo nemůže správně fungovat — ovlivňují hormony, regeneraci i zdraví srdce. Není ale tuk jako tuk. Záleží na množství, složení a kontextu.

Cukr má špatnou pověst — často se označuje za příčinu obezity, cukrovky i únavy. Přitom právě sacharidy jsou pro sportovce klíčovým zdrojem energie. Rozdíl není v tom, jestli cukr jíme, ale kdy, kolik a proč. Podívej se, jak najít rovnováhu mezi výkonem a zdravím podle vědeckých poznatků