Objednaj do 12:00 a odošleme ešte dnes

Doprava zadarmo od 1.499 Kč

Môj účet 0 Kč

Plán výživy na preteky

Zadaj trať a cieľový čas. Spočítame gély, sacharidy na hodinu a celý pretekový deň od repy po regeneráciu. Tempo ti spočíta kalkulačka tempa.

Tvoje preteky

Šport
Trať
Poznám
Cieľový čas
Gély v tréningu

Natrénovaný žalúdok zvládne až 90 g sacharidov za hodinu. Ako trénovať žalúdok

Časť gélov v druhej polovici trate nahradí Divoká čerešňa s 75 mg kofeínu. Počet si upravíš pri príchutiach gélov v nákupe. Ostatné príchute sú bez kofeínu.

Podľa neho vypíšeme presné časy.

V kg, pre raňajky a carb loading.

Na preteky si vezmi

– gélov

Sacharidy na trati

–

Sacharidy z gélov

–

celkovo za preteky

Tempo na kilometer

–

Pretekový deň Nákup za –

Tvoj pretekový deň

Týždeň pred pretekmi

    Deň pretekov

      Na trati

        Po cieli

          Prečo tieto čísla

          Plán stojí na číslach z etikiet hyve a na odporúčaní 60 až 90 g sacharidov za hodinu výkonu.

          • Prvý gél si dáš 20 minút pred štartom, potom každých 30 minút od štartu. S natrénovaným žalúdkom každých 20 minút.
          • Posledný gél najneskôr 15 minút pred cieľom.
          • Sacharidy počítame len z gélov. hydroFuel pro pridá ďalšie.

          Nič nové v deň pretekov. Gély, nápoj aj časy si vyskúšaj na dlhom tréningu v pretekovom tempe.

          • 30 g

            sacharidov v géli

            Glukóza a fruktóza v pomere 2:1. Gél nemusíš zapíjať.

            Energy gel

          • 60–90 g

            sacharidov za hodinu

            Gél každých 30 minút dá 60 g za hodinu, každých 20 minút 90 g. Na 90 g potrebuješ natrénovaný žalúdok.

            Ako trénovať žalúdok

          • 2,5–3 h

            pred štartom repa

            V dávke je 500 mg nitrátov. Brať ju môžeš aj 7 dní pred pretekmi.

            Extrakt červenej repy

          • 90 min

            pred štartom L‑Citrulín

            1 odmerka (9 g citrulín malátu, z toho 6 g citrulínu) vo vode. Aj citrulín môžeš brať 7 dní pred pretekmi.

            L‑Citrulín Malát 2:1

          • 429 mg

            sodíka v dávke hydroFuel pro

            Pi asi 150 ml každých 15–20 minút. Keď berieš gély, stačí slabší nápoj, návod nájdeš pri produkte.

            hydroFuel pro

          • 30 min

            po cieli Recovery pro

            V dávke je 24 g bielkovín a 30 g sacharidov. Čím skôr po cieli, tým lepšie.

            Recovery pro

          Prečítaj si viac

          Ako sa na preteky pripraviť týždeň vopred a čo robiť so žalúdkom.

          Magazín