Kalkulačka potenia

1. 1Pred tréningom sa vymoč a zváž sa bez oblečenia alebo len v spodnej bielizni.
2. 2Zváž fľašu pred tréningom a po ňom, rozdiel je vypité množstvo. 1 g zodpovedá 1 ml.
3. 3Po tréningu sa osuš uterákom a zváž sa znova v rovnakom oblečení ako na začiatku.
4. 4Ak počas tréningu príde na rad toaleta, zapíš odhad, asi 0,3 l za každú návštevu.
5. 5Testuj v podmienkach ako na pretekoch a meranie opakuj pri rôznom tempe a počasí.

Ako počítame

Miera potenia

(hmotnosť pred − hmotnosť po + vypité − moč) / dĺžka tréningu. 1 kg úbytku zodpovedá 1 l potu. Baker 2017, tabuľka 3

Strata sodíka

miera potenia × sodík v pote (mmol/l) × 23 mg. Bez testu priemer športovcov tvojho športu. Barnes a kol. 2019, tabuľky 2 a 3

Pitie na preteky

aspoň (vypotené za preteky − 2 % hmotnosti) / dĺžka pretekov, najviac toľko, koľko vypotíš. McCubbin 2025, rovnica 3

Sodík na preteky

pri pretekoch do 4 hodín podľa chuti, pri dlhších podľa miery potenia, podielu vypitého a soli v pote. McCubbin 2025, obrázok 3

Výsledok je orientačný odhad pre zdravých športovcov, nie lekárska rada. Úbytok hmotnosti zahŕňa aj trochu spálených zásob (pri tréningu nad 2 hodiny až asi 0,5 kg), takže potenie môže vyjsť o niečo vyššie. Potenie sa mení s počasím, tempom aj aklimatizáciou. Kalkulačka nič neodosiela, všetko sa počíta len v tvojom prehliadači.

Elektrolyty v športe: čo sú zač a koľko ich telo skutočne potrebuje?

Zdroje

• Baker LB (2017). Sweating rate and sweat sodium concentration in athletes. Sports Medicine 47 (Suppl 1): S111–S128.
• Barnes KA et al. (2019). Normative data for sweating rate, sweat sodium concentration, and sweat sodium loss in athletes. Journal of Sports Sciences 37 (20): 2356–2366.
• McCubbin AJ (2025). Sodium intake for athletes before, during and after exercise. Performance Nutrition 1: 11.
• Jeukendrup A. How much do you sweat? mysportscience.com