Pýtaš sa nás často, koľko gélov si vziať na maratón. Odpoveď podľa plánu výživy na webe hyve:
Cieľom je 60 až 90 g sacharidov za hodinu. Energy gél má 30 g sacharidov (glukóza a fruktóza v pomere 2:1) a nemusíš ho zapíjať.
Gél každých 30 minút dá 60 g sacharidov za hodinu, gél každých 20 minút dá 90 g. Na 90 g potrebuješ natrénovaný žalúdok.
Prvý gél si daj 20 minút pred štartom, potom každých 30 minút od štartu. Posledný gél najneskôr 15 minút pred cieľom.
Príklad: na maratón za 3:30 vychádza plán na 7 gélov.
Nič nové v deň pretekov. Gély vyskúšaj v dlhom tréningu pretekárskym tempom.
Presný počet pre tvoju trať a čas spočíta Plán výživy: hyvenutrition.eu/cs/pages/maraton-vyzivovy-plan
Ako to máš s gelmi ty? Napíš, čo ti sedí, aby sa ostatní mohli inšpirovať.
Preložené z češtiny · Zobraziť originál
