Kreatín, kognitívne funkcie a otrasy mozgu: čo ukazujú vedecké štúdie?

Kreatín monohydrát je dlhodobo známy predovšetkým ako suplement podporujúci svalovú silu a výkon. V posledných rokoch sa ale stále častejšie diskutuje aj jeho možný vplyv na mozog – konkrétne na kognitívne funkcie a zotavenie po otrasoch mozgu. Čo zatiaľ ukazujú vedecké štúdie?

Kreatín a mozog: energetická rezerva

Mozog patrí k energeticky najnáročnejším orgánom v tele. Rovnako ako svaly využíva aj mozog systém kreatín-fosfokreatín na doplňovanie ATP, teda hlavného zdroja energie pre bunky.

Štúdie ukazujú, že suplementácia kreatínom môže zvýšiť koncentráciu kreatínu v mozgu:

• 9 z 12 štúdií potvrdilo nárast mozgového kreatínu po suplementácii,

• zo 16 štúdií zameraných na kognicu ich 13 preukázalo zlepšenie pamäti, rýchlosti spracovania informácií alebo pozornosti – najmä v náročných podmienkach, ako je nedostatok spánku alebo psychický stres .

Kreatín a otrasy mozgu

Otrasy mozgu a ľahké traumatické poranenia narúšajú energetický metabolizmus mozgu – znižujú prietok krvi, okysličenie aj zásoby kreatínu.

Dostupné dôkazy naznačujú, že suplementácia kreatínom môže zmierniť alebo podporiť zotavenie:

• U zvierat viedla k približne o 50 % menšiemu rozsahu mozgového poškodenia po úraze.

• U ľudí v podmienkach nízkeho kyslíka (model mTBI) suplementácia zvýšila mozgový kreatín a zmiernila zhoršenie kognitívnych funkcií.

• U detí hospitalizovaných s poranením mozgu sa po suplementácii zlepšila kognica, komunikácia, sebastarostlivosť, správanie a zároveň došlo k zníženiu symptómov, ako sú bolesti hlavy, závraty a únava.

• U športovcov s dlhodobou expozíciou nárazom (napr. hráči amerického futbalu) bolo preukázané, že opakované otrasy súvisia so zníženými hladinami mozgového kreatínu v neskoršom veku.

Záver

Vedecké poznatky ukazujú, že kreatín môže mať pozitívny vplyv nielen na svaly, ale aj na mozog. Podporuje kognitívne funkcie v náročných podmienkach a existujú sľubné dôkazy o jeho úlohe pri zotavení z otrasov mozgu.

Hoci je potrebných viac rozsiahlych štúdií, doterajšie výsledky naznačujú, že kreatín môže byť významným suplementom aj v oblasti neuroprotekcie a zdravého fungovania mozgu – nielen u športovcov.