Športová výživa pre cyklistov: energetické tyčinky, gély a nápoje

Pri cyklistike je kľúčové pravidelne dopĺňať sacharidy a tekutiny. Zostáva ale otázka: záleží na tom, či ich prijímame vo forme iontového nápoja, energetického gélu alebo tyčinky ?

Gély a nápoje

Jedna štúdia porovnávala cyklistov, ktorí počas výkonu prijímali:

• športový nápoj,

• alebo gél zapitý vodou.

Celkový príjem sacharidov aj tekutín bol zhodný. Výsledok? Nebol nájdený žiadny významný rozdiel v tom, ako telo sacharidy využilo.

Dôležité upozornenie: pokiaľ by gél nebol zapiť dostatočným množstvom vody, mohlo by dôjsť k spomaleniu vyprázdňovania žalúdka ak tráviacim problémom.

Tyčinky a nápoje

Ďalšia štúdia porovnávala športový nápoj a energetickú tyčinku (opäť zapitú vodou). Bolo zaistené rovnaké množstvo sacharidov i tekutín.

Výsledok: malý, ale štatisticky nevýznamný rozdiel – telo využilo sacharidy takmer rovnako.

Mierne nižšia oxidácia sacharidov u tyčiniek bola prisudzovaná tomu, že aj keď testovaná tyčinka mala nízky obsah tuku, bielkovín a vlákniny, proces trávenia je predsa len o niečo pomalší ako u tekutej formy.

Záver pre cyklistov

Štúdie ukazujú, že:

• ak prijmeš rovnaké množstvo sacharidov a tekutín, telo ich využije podobne , či už pochádza z nápoja, gélu alebo tyčinky,

• forma nie je rozhodujúca , rozhoduje skôr celkové množstvo a správne zapitie,

• pokiaľ ale gél alebo tyčinka nie sú doplnené vodou, môže dôjsť k spomaleniu trávenia ak nepríjemnostiam.

Pre cyklistov to znamená jediné: či už siahneš po ionťáku, géle alebo tyčinke, všetky tri formy fungujú – dôležité je, aby išlo ruka v ruke aj dostatočné množstvo tekutín.