Zdravotné účinky sauny na organizmus

Saunovanie je neodmysliteľnou aktivitou v mnohých európskych kultúrach, kde má dlhoročnú tradíciu . Sauny sú využívané predovšetkým na odpočinok a uvoľnenie, v niektorých kultúrach sa jedná o významnú spoločenskú udalosť . V poslednej dobe sa kultúra saunovania ( rovnako tak ako otužovanie ) v Českej republike začala rozširovať a my sme sa teda zamerali na to, aké zdravotné benefity saunovania prináša a zvlášť potom na účinky sauny na organizmus .

Ako sauna pôsobí na ľudské telo?

Zahriatím tela a zvýšením vnútornej teploty telesného jadra vyvoláme určitú stresovú reakciu . Termoregulačná reakcia nášho tela sa snaží zabrániť ďalšiemu zvyšovaniu telesnej teploty a tepelnému poškodeniu organizmu . Ochranné zmeny sa odohrávajú tak na úrovni orgánových systémov (neuroendokrinný a kardiovaskulárny systém), ako aj na úrovni buniek. V princípe sa počas sauny roztiahnu cievy , zvýši tepová frekvencia , krv sa nahrnie do periférnych častí tela. Na bunkovej úrovni sledujeme zmnoženie heat shock proteínov a transkripčných faktorov dôležitých pre bunkové fungovanie.

Počas saunovania tiež začne telo postupne strácať vodu vo forme potenia - v závislosti na telesnej stavbe vypotíme v priemere 50-80 ml potu každých 5 minút , ktoré strávime vo fínskej saune pri teplote 80-90 °C . Pokiaľ dodržíme hornú hranicu odporúčanej doby pobytu vo fínskej saune (max. 15 min), stratíme medzi 250 - 400 ml potu.

Pravidelné vystavovanie tepelnému stresu a využívaniu obranných mechanizmov postupne zvýši odolnosť niektorých orgánov a je teda prevenciou ochorení srdca (srdcové zlyhanie), ciev (vysoký krvný tlak) a mozgu (napr. Alzheimerova choroba, demencia). Zdravotný efekt na srdce a cievy je podobný ako intenzívne aeróbne cvičenie, ale bez námahy a posilnenia kostrovej svaloviny. Ďalej pozorujeme po dlhodobom užívaní sauny zníženie cholesterolu , menej respiračných infekcií a zvýšenie hladín rastového hormónu. ^{1, 2, 3, 4}

Saunovanie zlepšuje kvalitu spánku a podporuje regeneráciu . Teplo sauny zvyšuje srdcovú frekvenciu a prekrvenie, podobne ako pri cvičení. Po saune sa uvoľňuje melatonín a rastový hormón , čo napomáha relaxácii a regenerácii . Počas saunovania sa tiež uvoľňujú látky tlmiace bolesť a upokojujúcu myseľ . Štúdia ukázala, že saunovanie večer pred spaním zvyšuje dĺžku hlbokého spánku až o 70 % v prvých dvoch hodinách. Pre maximálny efekt je najlepšie saunovať večer bez ďalšej aktivity. ⁵

Je teda saunovanie zdravé?

Využívanie sauny ako metódy na zlepšenie celkového zdravia a prevenciu ochorení sa stáva stále populárnejším. Dôkladný výskum ukazuje, že pravidelné vystavovanie tepelnému stresu má preukázateľné zdravotné prínosy , vrátane zvyšovania odolnosti proti srdcovým a cievnym ochoreniam , ako sú srdcové zlyhanie, vysoký krvný tlak a neurologické poruchy typu Alzheimerovej choroby či demencie.

Saunovanie je zaujímavou alternatívou k tradičnému aeróbnemu cvičeniu, poskytujúce podobné kardiovaskulárne výhody bez fyzickej námahy. Okrem toho dlhodobé užívanie sauny môže viesť k zníženiu hladiny cholesterolu , menšiemu výskytu respiračných infekcií a zvýšeniu produkcie rastového hormónu , čo ocenia spravidla športovci.

S ohľadom na individuálne potreby a zdravotný stav však odporúčame konzultovať pravidelné saunovanie s lekárom. Pokiaľ vás zaujímajú negatíva a riziká spojené so saunovaním, určite odporúčame prečítať tento špeciálny článok .

Zdroje:

1. Patrick, Rhonda P, a Teresa L Johnson. “Sauna use as a lifestyle practice to extend healthspan.” Experimental gerontology vol. 154 (2021): 111509. doi:10.1016/j.exger.2021.111509
2. Heathcote, Storme L et al. “Passive Heating: Reviewing Practical Heat Acclimation Strategies for Endurance Athletes.” Frontiers in physiology vol. 9 1851. 20 Dec. 2018, doi:10.3389/fphys.2018.01851
3. Laukkanen, Jari A et al. “Cardiovascular a iné zdravie Benefits of Sauna Bathing: A Review of the Evidence.” Mayo Clinic proceedings vol. 93,8 (2018): 1111-1121. doi:10.1016/j.mayocp.2018.04.008
4. Kunutsor, Setor K, a Jari A Laukkanen. "Does the Combination of Finnish Sauna Bathing and Other Lifestyle Factors Confer Additional Health Benefits? A Review of the Evidence." Mayo Clinic proceedings vol. 98,6 (2023): 915-926. doi:10.1016/j.mayocp.2023.01.008
5. Putkonen, PTS, Eloma, E., (1976). Sauna a physiological sleep: Increased slow-wave sleep po heat exposure. Sauna Studies. pp 270-279. Vammala. ISBN: 951-95328-0-3