Najčastejšie zranenia kolena a ďalšie bežecké zranenia

Behanie je celosvetovo jedným z najpopulárnejších športov. Stačí kvalitná obuv a môžete sa do nej pustiť kdekoľvek. Je to veľmi efektívny spôsob ako zlepšiť kondíciu alebo zhodiť nejaké kilá . Bohužiaľ je ale zaťažené častými zraneniami , hlavne kĺbov (najčastejšie je zranené práve koleno), svalov a spodného chrbta .

Zhrnutie:

1. Vysoká incidencia zranenia u bežcov: až polovica všetkých bežcov každý rok čelí zraneniam súvisiacim s behaním, pričom v danom okamihu sa s nejakým zranením lieči štvrtina všetkých aktívnych bežcov;
2. Najčastejšie zranenia: najčastejšie zranenia pri behaní postihujú koleno (26 %), členok (19 %) a predkolenia (16,5 %), s konkrétnymi diagnózami ako je bežecké koleno, poranenia Achillovej šľachy, a syndróm tibiálnej hrany;
3. Predispozícia k zraneniu: existujú faktory, ktoré môžu bežcov predisponovať k vyššiemu riziku zranenia. Medzi tieto faktory patria odchýlky v stavbe nožnej klenby, chybné našľapovanie a ochabnutie niektorých svalov dolnej končatiny;
4. Prevencia zranenia: na prevenciu zranení pri behu je dôležité dôkladné rozohriatie a rozcvičenie pred behom, kvalitná obuv, eventuálne ortopedické vložky pre tých s problémami s klenbou nohy, správna technika behu a postupné zvyšovanie bežeckej vzdialenosti;
5. Nezvyšujte vzdialenosť bez rozmyslu: väčšina zranení, konkrétne až 72%, vzniká kvôli behaniu vzdialeností, na ktoré je pohybový aparát bežca ešte nedostatočne vytrénovaný. Je dôležité počúvať vlastné telo a nebehať cez bolesť.

Vedeli ste, že polovica bežcov prekoná každý rok zranenia spojené s behaním ? V každý jednotlivý moment v roku sa lieči so zranením asi štvrtina z aktívnych bežcov. Medzi 70 až 80 % zranení je s najväčšou pravdepodobnosťou spôsobené trvalým preťažovaním pohybového aparátu pri behu či nadmernou pronáciou alebo supináciou nohy . ¹

Najčastejšie poranené kĺby a najčastejšie diagnózy

Veľa uskutočnených štúdií na bežcoch dalo dohromady dáta o tom, ako často a aké časti tela majú najčastejšie zranené. Štúdie boli vykonávané na bežcoch oboch pohlaví rozdielnych vekov, váhy as rozdielnymi nabehanými vzdialenosťami. Nižšie uvádzame poradie najčastejšie zranených kĺbov a konkrétnych diagnóz . Konkrétne o jednotlivých zraneniach píšeme pre prehľadnosť v osobitných článkoch. ²

26 % - Zranenie kolena

• Bežecké koleno (Patelofemorálny syndróm)
• Iliotibiálny syndróm
• Ruptúra meniskov
• Patelárna tendinopatia

Prečítajte si viac o všetkých typoch poranení kolena z behania , pôvodu zranení, spôsobu a dĺžke liečby spolu s tipmi na rekonvalescenciu.

19 % - Zranenie členku

• Poranenie Achillovej šľachy
• Podvrtnutie členka

Prečítajte si viac o poranení Achillovej šľachy  a podvrtnutie členku , pôvodu zranenia, spôsobu a dĺžke liečby spolu s tipmi na rekonvalescenciu.

16,5 % - Zranenie predkolenia

• Syndróm tibiálnej hrany
• Natiahnutie a iné zranenia svalov predkolenia
• Natiahnutie lýtkových svalov

Prečítajte si viac o zranení dolnej končatiny z behu medzi kolenom a členkom. Dozviete sa prečo a predovšetkým kde bežcov bolí holene spolu s dĺžkou liečby a tipy na rekonvalescenciu.

13,5% - Zranenie chodidla

• Bolesť päty a pätová ostroha (plantárna fascitída)

Preštite si viac o bolesti päty a chodidla z behania a prípadnom vzniku pätovej ostrohy . Dozviete sa príčiny zranenia , informácie o dĺžke liečby spolu s tipmi na rekonvalescenciu.

11 % - Zranenie triesla

• Natiahnutie svalov triesla
• Trieslová prietrž

Preštete si viac o bolestí a poraneniach slabín .

8 % - Zranenie stehna

• Poranenie šliach stehenných svalov
• Natiahnutie svalov stehna

Poranenie stehien patrí k veľmi častým zraneniam v atletike (šprint, prekážkový beh) ale napríklad aj u futbalistov , ktorí vykonávajú množstvo výbušných pohybov v rôznych smeroch.

6 % - Zranenie spodného chrbta a ďalšie

• Stresové zlomeniny
• Poranenie bedrovej chrbtice

Prečítajte si viac o bolesti chrbta u bežcov a ďalších športovcov – od príčin až po riešenie bolesti.

Predispozícia k častým zraneniam

Sú ľudia, ktorí majú väčšiu pravdepodobnosť , že si pri behaní privodia zranenie . Zo štúdií vychádza, že bežci s rôznymi odchýlkami sú častejšie zranení v súvislosti s behom. Medzi tieto predispozície patrí vyklenutá aj plochá klenba nožná , chybné našľapovanie s nadmernou pronáciou alebo supináciou nohy, nohy do O alebo do X , rozdielna dĺžka nôh alebo aj ochabnutie niektorého zo svalov dolnej končatiny. ¹

Prevencia zranení pri behu

Pred začiatkom behu je potrebné sa rozohriať , rozcvičiť kĺby aj svaly , než nasadíme vysokú záťaž. Dobré je mať kvalitné topánky au ľudí s poruchou klenby je dobré použiť ortopedické vložky . V ohľade behu samotného je samozrejme dôležitá technika a postupné navyšovanie vzdialenosti . Až 72% zranení vzniká kvôli behaniu vzdialeností, na ktoré pohybový aparát ešte nie je dostatočne vytrénovaný. Hlavné je počúvať svoje telo a nebehať cez bolesť. ¹

Zdroje:

1. Fields, Karl B et al. “Prevention of running injuries.” Current sports medicine reports vol. 9,3 (2010): 176-82. doi:10.1249/JSR.0b013e3181de7ec5
2. Kakouris, Nicolas et al. "A systematický review of running-related musculoskeletal injuries in runners." Journal of sport and health science vol. 10,5 (2021): 513-522. doi:10.1016/j.jshs.2021.04.001)