Motivácia v športe: ako sa posúvať a nevyhorieť

Šport je pre veľa z nás neoddeliteľnou súčasťou našich dní, napĺňa nás, skrátka si to bez pravidelného pohybu už nedokážeme predstaviť . Niekedy sú ale aj tak chvíle, kedy je ťažké nájsť motiváciu , kedy sme unavení , kedy sa nám jednoducho nechce . Je to normálne. Čo ale hrá úlohu v tom, že aj keď by sme najradšej ostali doma, aj tak vyrazíme na tréning, aj tak si ideme zabehať? Úlohu hrá konzistentnosť našich tréningov, to, že si vyrobíme určitý návyk, potom sa dokážeme prekonať a vyraziť, aj keď sa nám nechce. Preto ak športom začínate a bojujete s nedostatkom motivácie vydržte, pravidelnosť a konzistentnosť vám s tým pomôže.

Zhrnutie:

1. Konzistencia je kľúčom k úspechu : dôsledné a pravidelné tréningy či aktivity vytvára zdravé návyky a umožňujú sledovať pokrok;
2. Motivácia ženie vpred : vnútorná motivácia a "prečo" pomáhajú prekonávať prekážky, stanovovať a dosahovať ciele, a budovať odolnosť voči neúspechom;
3. Stanovte si realistické ciele a sledujte pokrok : nastavte si dosiahnuteľné ciele a pravidelne monitorujte svoj postup na ich splnenie;
4. Obklopte sa pozitívnymi vplyvmi : mať podporujúcich ľudí okolo seba a zúčastňovať sa skupinových aktivít môže zvyšovať motiváciu a pomáhať v konzistencii;
5. Odpočinok je nevyhnutný : regenerácia je kľúčová pre športové výkony a prevenciu zranení; vypočujte svoje telo a doprajte mu potrebný odpočinok.

Konzistencia: kľúč k dosiahnutiu cieľov

Konzistencia je kľúčom k dosiahnutiu vašich cieľov ako športovcov. Či už sa snažíte budovať svalovú hmotu, chudnúť, alebo zlepšiť svoj výkon, je zásadná dlhodobosť a pravidelnosť. Poďme sa pozrieť, s čím vám konzistentnosť pomôže:

1. Vytvára návyky – čím častejšie niečo robíte, tým viac sa to stáva zvykom. Keď budete dôsledne chodiť na tréning alebo dodržiavať zdravú stravu, stanú sa tieto činnosti vašou druhou prirodzenosťou, vytvoríte si tak nové zdravé návyky, ktoré sa postupne zautomatizujú.
2. Pomáha sledovať pokroky – nie je nič lepšie, než vidieť svoje vlastné pokroky, ktoré sme vďaka svojmu odhodlaniu dosiahli. Buďte trpezliví, držte sa svojej rutiny a výsledky sa začnú dostavovať.
3. Pomáha budovať sebadôveru – dôvera vo vlastné schopnosti je pre špičkový športový výkon kľúčová. Ak veríte v seba a svoje schopnosti, budete sa viac posúvať na dosiahnutie vašich cieľov, nech už sú akékoľvek.
4. Rutina verzus pretrénovanie – byť konzistentná v žiadnom prípade neznamená nedopriať svojmu telu dostatok regenerácie, regenerácia je pre sprotovné výkony kľúčová, preto by mala mať svoje pevné miesto v našej rutine, aby bola udržateľná a aby sme predchádzali zraneniam. Aj napriek tomu však býva často zabúdaná. Priznajme si, komu z nás robí najväčší problém donútiť sa k pravidelnému naťahovaniu namáhaných svalov?

Motivácia: hnacia sila úspechu

Motivácia je motorom, ktorý nás ženie vpred. Je hnacou silou vašich každodenných činností a dôvodom, prečo sa snažíte vyniknúť.

1. Motivácia pomáha prekonávať prekážky – život aj šport môžu predstavovať výzvy. Zranenia, neúspechy a porážky sú nevyhnutne očakávané a určite budú súčasťou tvojej cesty. Motivovaní a pozitívne naladení ľudia však majú väčšiu šancu uspieť aj napriek výzvam, ktorým čelia. Motivácia, nech už je akákoľvek, ti pomôže pokračovať ďalej, aj keď sa ti všetko pozná neprekonateľne ťažké.
2. Motivácia pomáha stanovovať cieľ – motivácia hrá pri stanovovaní a dosahovaní cieľov zásadnú úlohu. Máte totiž určitú predstavu o tom, čo chcete dosiahnuť. To vám pomôže stanoviť si realistické ciele a cieľavedome a odhodlane na nich pracovať.
3. Motivácia a dôslednosť pomáhajú budovať odolnosť – odolnosť znamená schopnosť odraziť sa od dna a rýchlo sa zotaviť z prípadných nezdarov. Neúspechy či zranenia pre vás potom nebudú znamenať nič neprekonateľné, budú len súčasťou cesty za úspechom, skrátka sa naučíte nevzdávať a to je dôležité.

Ako si zachovať dôslednosť aj motiváciu?

Niekedy je ťažké začať, ale ešte ťažšie ich vydržať, aby sme neboli večnými začiatočníkmi, je vhodná trocha plánovania a premýšľania nad rozvrhnutím tréningov podľa toho, kam mierime. A ako na to?

1. Stanovte si realistické ciele – pre udržanie motivácie je zásadné stanoviť si dosiahnuteľné ciele. Je ľahké stratiť motiváciu, keď si nastavíte latku príliš vysoko. Vytvorte si ciele, ktoré preveria vaše schopnosti, ale napriek tomu sú vo vašich silách.
2. Sledujte svoj pokrok – prvé viditeľné výsledky dokážu poriadne nakopnúť, dodať nám nadšenie a motiváciu. Dokumentujte svoje tréningy a pokroky, aby ste si mohli pripomenúť, ako ďaleko ste sa dostali a že stojí za to to nevzdávať. Buďte ale trpezliví, všetko chce svoj čas a každý malý posun sa počíta.
3. Nájdite si svoj dôvod – motivácia vychádza zvnútra. Aby ste si udržali motiváciu, musíte objaviť svoje "prečo". V čom šport prospel vášmu životu? Čo vás motivuje k neustálym výkonom na najlepšej úrovni? Ak vidíte dôvod, vďaka ktorému dáva úsilie investované do športu zmysel, je oveľa jednoduchšie vytrvať, keď sa nedarí.
4. Obklopte sa pozitívnymi vplyvmi – obklopenie sa pozitívnymi vplyvmi vám môže pomôcť udržať si motiváciu a konzistenciu. Mať vo svojom živote podporujúcich a pozitívne naladených ľudí vás môže motivovať a udržať na správnej ceste. Nájdite si parťákov, ktorí zdieľajú váš záujem o šport, a pridajte sa k nejakému tímu alebo klubu, zúčastnite sa skupinových tréningov. Zvlášť pokiaľ sa portom začínate, odporúčame vyhľadať trénera, ktorý vás začiatky prevedie a navyše dá pozor na vašu techniku.
5. A zase ten odpočinok čas na zotavenie je rovnako dôležitý ako čas na tréning. Doprajte si čas, ktorý potrebujete na odpočinok a regeneráciu. Pokiaľ sa necítite dobre, ste vyčerpaní, doprajte si deň voľna. Je lepšie jeden deň na zotavenie, než nepočúvať svoje telo, hnať ho do extrémov. Ľahko potom strácame motiváciu a odhodlanie, pretože náš systém je jednoducho neudržateľný.

Záverom

Úspech v športe si vyžaduje značnú dávku odhodlania, motivácie, dôslednosti a výdrže. Ale stojí to za to, nájdite si svoju rutinu, ktorá pre vás bude fungovať, hľadajte rôzne spôsoby. Či už vám pomáha tréningová skupina, alebo naopoak úplný pokoj pre vaše sústredenie, či už na naplnenie vašich cieľov musíte trénovať denne, alebo chcete len zlepšiť svoju kondíciu vo voľnom čase, vždy je dôležité vytrvať. Výsledky sa začnú postupne dostavovať. Prajeme mnoho športových úspechov!