Výživový doplnok Arginín (L-arginín) alebo jeho variácie ako Arginín-alfa ketoglutarát (AAKG) patria stále medzi obľúbené výživové doplnky vo svete športovej výživy. Táto aminokyselina je v tele spájaná s radom kľúčových procesov, od produkcie hormónov až po zlepšenie prietoku krvi do pracujúcich svalov. Čo však o jeho skutočnej účinnosti hovoria vedecké zdroje? Má ho vôbec zmysel suplementovať?
Čo je to arginín a alfa ketoglutarát?
Arginín je z chemického hľadiska neesenciálna aminokyselina, čo znamená, že si ju ľudské telo dokáže samo syntetizovať.
Alfa-ketoglutarát (α-ketoglutarát) je keto-kyselina, ktorá vzniká ako medziprodukt v TCA cykle (Krebsovom cykle) – metabolickej dráhe, v ktorej bunky premieňajú živiny na energiu. Zároveň sa podieľa na metabolizme aminokyselín, pretože pri reakciách nazývaných transaminácia môže prijímať dusíkovú skupinu z aminokyselín a premieňať sa napríklad na glutamát.
Aké účinky sa arginínu pripisujú a v akých dávkach?
Záujem o arginín vzbudili dve štúdie – Knopf et al. (1966) podali vnútrožilovo 30 g arginínu za 30 minút a zaznamenali nárast rastového hormónu. Dupre et al. (1968) zistili zvýšenú sekréciu inzulínu pri krvnej infúzii. Tieto výsledky urobili arginín obľúbeným doplnkom medzi kulturistami a silovými športovcami.
Oxid dusnatý spôsobuje vazodilatáciu (rozšírenie ciev), ktorá podporuje vyšší prietok krvi a doručenie väčšieho množstva živín a kyslíka do svalov. Účinky suplementácie dusičnanov (nitrátov) na zníženie kyslíkových nákladov a zlepšenie vytrvalosti sú vedecky výborne overené.
Teoreticky by tak arginín mohol mať podobné účinky. Existujú aj čiastkové dôkazy:
Citrulín: lepšia alternatíva k arginínu
Ďaleko vhodnejšou alternatívou je L-citrulín, pretože si ho telo môže premeniť priamo na arginín. Podľa súčasných vedeckých dát má väčší účinok ako samotný L-arginín a navyše nespôsobuje tráviace ťažkosti (kŕče a hnačky) pri rovnakých dávkach 6 g (Viribay et al. 2022).
Záver pre športovcov
Perorálny príjem arginínu v bežných dávkach 1 – 2 g nevedie k zvýšenej sekrécii rastového hormónu ani inzulínu. Zvýšenie sekrécie inzulínu sa dá dosiahnuť požitím sacharidov a ďaleko väčšieho zvýšenia plazmatického rastového hormónu dosiahneme samotným cvičením.
Arginín môže byť využívaný na produkciu oxidu dusnatého (NO), avšak existujú iba obmedzené dôkazy, že suplementácia arginínom zvyšuje športový výkon, a nebolo preukázané, že by prípadný účinok súvisel so zmenami v produkcii NO. Navyše L-citrulín je v tomto ohľade účinnejší.
Z praktického hľadiska je arginín ako výživový doplnok – či už v čistej forme L-arginín alebo zlúčenine AAKG – na podporu fyzického výkonu alebo budovanie svalstva úplne neúčinný a zbytočný.
- Knopf RF, Conn JW, Floyd JC Jr., et al. (1966). The normal endocrine response to ingestion of protein and infusions of amino acids. Trans Assoc Am Physicians, 79:312–321.
- Dupre J, Curtis JD, Waddell RW, Beck JC. (1968). Alimentary factors in the endocrine response to administration of arginine in man. Lancet, 2(7558):28–29.
- Lambert MI, Hefer JA, Millar RP, Macfarlane PW. (1993). Failure of commercial oral amino acid supplements to increase serum growth hormone concentrations in male body-builders. Int J Sport Nutr, 3(3):298–305.
- Fogelholm GM, Naveri HK, Kiilavuori KT, Harkonen MH. (1993). Low dose amino acid supplementation: No effects on serum growth hormone and insulin.
- Bailey SJ, Winyard P, Vanhatalo A, et al. (2010). Acute L-arginine supplementation reduces the O₂ cost of moderate-intensity exercise and enhances high-intensity exercise tolerance. J Appl Physiol, 109(5):1394–1403.
- Buford BN, Koch AJ. (2004). Glycine-arginine-alpha-ketoisocaproic acid improves performance of repeated cycling sprints. Med Sci Sports Exerc, 36(4):583–587.
- Viribay A, Fernández-Landa J, Castañeda-Babarro A, et al. (2022). Effects of citrulline supplementation on different aerobic exercise performance outcomes: A systematic review and meta-analysis. Nutrients, 14(17):3479.
- Jeukendrup A, Gleeson M. (2025). Sport nutrition (4th ed.). Human Kinetics.
Komentáre (1)
Good article. I wondered about the supposed better bioavailability of AAKG, but it does seem to be a myth. Arginine can actually increase blood levels, especially when paired with Citrulline. If you pair it, you don’t have to wait the full 60 minutes until you exercise.
https://www.researchgate.net/publication/308669307_The_effects_on_plasma_L-arginine_levels_of_combined_oral_L-citrulline_and_L-arginine_supplementation_in_healthy_males