Za ako dlho ubehnem 5 km? 6 týždňový tréningový plán pre začiatočníkov

Ak ste začínajúci bežci a vaším cieľom je ubehnúť 5 km , tento článok je práve pre vás. V nasledujúcich riadkoch vám predstavíme plán , ktorý vás krok za krokom pripraví na dosiahnutie prvej bežeckej méty za 6 týždňov .

Čo budete potrebovať

Vo vašom tréningovom pláne sa budete riadiť nielen časom , ale aj vzdialenosťou . Nemusíte však mať bežecké hodinky s pokročilými funkciami, bohato vám postačí mobil a akákoľvek aplikácia, ktorá zmeria čas a vzdialenosť (napr. Strava).

Čo sa týka obuvi, na zdolanie 5 km nebudete potrebovať drahý model. Voľte základnú bežeckú obuv od vašej obľúbenej značky. Pokiaľ si nie ste istí, vyberte model od preverených značiek ako je napr. Asics, Nike alebo Adidas.

Bez predchádzajúcich skúseností neodporúčam kupovať bežeckú obuv z internetu. Navštívte akúkoľvek športovú predajňu , topánku si vyskúšajte (prejdite sa v nej, popobehnite) a uistite sa, že dobre sedí a nikde netlačí . Následne objednajte z internetu alebo si ju rovno odneste, pretože základné modely bežeckých topánok sa v cenách príliš nelíšia a vy budete mať istotu , že na prvýkrát kúpite správne .

Kombinácia behu a chôdze: indiánsky beh

Tréningový plán je rozložený do štyroch dní v týždni az veľkej časti využíva tzv. indiánsky beh , teda kombináciu chôdze a ľahkého behu (jogging). Od nedele tretieho týždňa zaraďujeme aj beh, ktorý má pocitovo o niečo málo vyššiu intenzitu ako jogging.

Behajte podľa pocitu, nie podľa tempa

V pláne nenájdete predpísané tempo alebo rýchlosť . Dôležitá je vzdialenosť a čas a predovšetkým to, aby ste behali podľa toho, ako sa cítite . Bežecká časť tréningu by mala byť príjemná a pohodlná . Nemali by ste teda mať problémy s dychom.

Pamätajte na to, že trpezlivý a postupný prístup vám pomôže stať sa časom rýchlejším a vytrvalejším bežcom a dosiahnuť svoj cieľ. Dôležité je tiež podotknúť, že kľúčom k akémukoľvek osobnému športovému cieľu je pravidelnosť a dôslednosť v dodržiavaní plánu. Dôležité je tiež podotknúť, že kľúčom k akémukoľvek osobnému športovému cieľu je pravidelnosť a dôslednosť v dodržiavaní plánu.

Dôležité upozornenie: počas horúcich letných mesiacov nikdy netrénujte na priamom slnku a dbajte na zvýšený príjem tekutín. Pre tréning odporúčam voliť skoré ranné hodiny alebo popoludňajšie až večerné hodiny, kedy teplota nedosahuje tropické hodnoty. Ak máte možnosť, trénujte na tienistých lesných chodníkoch.

Ako ubehnúť 5 km: tréningový plán

Záverom

V hyve veríme, že cieľ hravo splníte a držíme vám na vašej ceste palce. Ak by ste mali akékoľvek otázky , neváhajte nás kontaktovať na uvedenom e-maile aleboinstagrame . Radi zodpovieme všetky vaše prípadné otázky.