Ako športové hodinky počítajú spálené kalórie a ako spoznať, ktorým veriť?

Veľa ľudí nosí múdre alebo športové hodinky nielen kvôli počítaniu krokov alebo meraniu srdcového tepu, ale aj kvôli informácii, ktorá je často najviac motivujúca: koľko kalórií som dnes spálil/a? Lenže – ako presné tieto čísla vlastne sú? Môžeš im veriť, alebo ide skôr o orientačný odhad?

V tomto článku sa pozrieme na to, ako hodinky kalórie počítajú , čo všetko do výpočtu vstupuje , prečo sa jednotlivé značky môžu líšiť a ako z týchto dát vyťažiť čo najviac.

Čo všetko ovplyvňuje výpočet spálených kalórií?

Chytré hodinky neodhadujú číslo „z ničoho“. Využívajú komplexné algoritmy, ktoré zohľadňujú:

• Základné údaje používateľa – pohlavie, vek, výšku, váhu

• Tepovú frekvenciu – čím vyšší tep, tým vyšší energetický výdaj

• Typ a dĺžku aktivity - beh, chôdza, silový tréning, jazda na bicykli atď.

• VO₂ max alebo fitness úroveň – pri pokročilejších modeloch

• Variabilitu srdcového tepu (HRV) – pre presnejšie vyhodnotenie záťaže

Tieto faktory sú následne spracované výpočtovým modelom, ktorý sa snaží čo najpresnejšie odhadnúť celkový energetický výdaj , teda nielen bazálny metabolizmus (BMR) , ale aj energiu spálenú počas aktivity ¹ .

Aké technológie hodinky používajú?

1. Snímač srdcového tepu

Väčšina hodiniek využíva optický snímač (PPG) na zápästí, ktorý pomocou svetla meria zmeny v prekrvení kože. Z toho určuje aktuálnu srdcovú frekvenciu , ktorá je hlavným ukazovateľom intenzity záťaže. Pokročilejšie modely umožňujú tiež napojenie na hrudný pás , ktorý meria tep elektródy priamo zo srdca – to je presnejšie, najmä pri náročnejších alebo intervalových tréningoch ² .

2. Akcelerometer + GPS

Pohybové čidlá (akcelerometer, gyroskop) zaznamenávajú pohyb a rýchlosť. Pokiaľ máš GPS , dáta o trase, tempe a prevýšení ešte viac spresňujú výpočet – napr. beh do kopca spáli viac kalórií ako beh po rovine.

3. Metabolické rovnice

Na základe dát vyššie hodinky používajú rôzne rovnice – napr. Harris-Benedictova rovnica pre bazálny metabolizmus, alebo komplexné modely ako Firstbeat Analytics , ktorý využíva napríklad značka Garmin. Tieto modely prepájajú dáta o tepe, tréningovej intenzite a fyziológii užívateľa ³ .

Môžem údajom z hodiniek veriť?

Záleží na značke, modeli a type aktivity. Napríklad pokojné kardio (beh, rýchla chôdza) býva hodinkami merané pomerne presne – s odchýlkou ​​cca ±5–10 % oproti laboratórnej realite. Pri silovom tréningu alebo aktivitách s premenlivou intenzitou (HIIT, kruháč) býva odchýlka väčšia – často až ±20 %.

Významne záleží aj na kvalite a umiestnení snímača . Zápästné meranie môže byť ovplyvnené potom , chladom alebo voľným remienkom. Ak chceš presnosť, ideálne je doplniť hodinky o hrudný pás ² .

Prečo sa líšia kalórie medzi značkami?

Každá značka (Garmin, Polar, Apple, Fitbit…) používa vlastné výpočtové algoritmy a rôzne prístupy na meranie. Niekto sa viac spolieha na GPS, iný na VO₂ max alebo záťažové indexy . To znamená, že dva rôzne modely ti môžu za rovnakú aktivitu ukázať iný výdaj kalórií – a pritom sa obe čísla môžu považovať za správne v rámci svojho výpočtového systému.

Čo znamená „aktívny“ vs. „celkový“ výdaj kalórií?

• Celkový výdaj (Total calories) = kalórie spálené za celý deň (vrátane spánku, sedenia, chôdze, tréningu)

• Aktívny výdaj (Active calories) = len tie kalórie, ktoré spáliš nad rámec bežného života – napr. pri cvičení

Pri plánovaní chudnutia alebo nastavovaní energetického príjmu je dobré vedieť, či pracuješ s celkovým alebo aktívnym výdajom ¹ .

Ako z údajov vyťažiť čo najviac?

• Maj správne nastavené osobné údaje – vek, váha, pohlavie, výška

• Pri silových tréningoch nepreceňuj čísla - ber je orientačne

• Pri behu používaj GPS + hrudný pás (ak máš)

• Sleduj hlavne dlhodobý trend , nie jednu konkrétnu cifru

• Kalórie nie sú všetko – sleduj aj tep, VO₂ max, HRV a regeneráciu

Záver

Športové hodinky ti nedajú absolútnu pravdu, ale ponúknu veľmi dobrý odhad. Čím kvalitnejší model a lepšie vstupné dáta, tým lepšia presnosť. Najväčšia sila týchto údajov nie je v jednom čísle, ale v dlhodobom sledovaní trendov . Pokiaľ sa chceš zlepšovať vo výkone, chudnutí alebo optimalizácii tréningu, sú hodinky skvelý pomocník – keď vieš, ako s nimi zaobchádzať.

Zdroje