Cvičenie s vlastnou váhou a chudnutie - je efektívna alebo nie?

Kalistenika , čiže cvičenie s vlastnou váhou, je cenovo dostupný, flexibilný a jednoducho prístupný typ odporového tréningu. Tento článok sa zameriava na zdravotné benefity a potenciál kalisteniky ako efektívne metódy pre chudnutie .

Cvičenie s vlastnou váhou je možné vykonávať ako doma, tak vonku , a to buď bez akéhokoľvek vybavenia , alebo s použitím jednoduchých pomôcok ako hrazdy, kruhov, či bradiel. Pokiaľ premýšľate o tom, že začnete cvičiť doma , po prečítaní našich článkov „ Posilňovanie doma s vlastnou váhou" a „Najlepšie cviky na doma" budete mať dostatok k informácii na zostavenie vlastného tréningového plánu, ktorý vám bude vyhovovať .

Výskumy ukázali, že dlhodobý a pravidelný intenzívny tréning s vlastnou váhou prináša značné zdravotné benefity. Kalistenici často vykazujú atletickú postavu s dobre vyvinutou hornou polovicou tela , nižšie percento telesného tuku a menšie riziko vzniku chronických ochorení v porovnaní s bežnou populáciou. ¹

Je cvičenie s vlastnou váhou efektívne pre chudnutie?

Chudnutie prostredníctvom kalisteniky je bežne pozorovaný jav, najmä u začiatočníkov, a obzvlášť pri kombinácii s vhodnou stravou . Štúdie ukázali, že jedinci s nadváhou, ktorí kombinovali jednoduché cviky (20 minút denne) s vyváženou stravou, zaznamenali v priemere pokles 4,1 bodov BMI počas 12 týždňov, čo je výrazne viac ako u kontrolnej skupiny iba s diétou. ²

Okrem chudnutia môže kombinácia kalisteniky a správnych stravovacích návykov priniesť zlepšenie diabetu , zníženie celkového cholesterolu a subjektívny pocit lepšej nálady a psychického stavu . Navyše dochádza k zvýšeniu fyzickej kondície, svalovej sily a koordinácie . ^{2, 3, 4}

Zdroje:

1. Sanchez-Martinez, Javier et al. "Morphological characteristics of Street Workout practitioners." Nutricion hospitalaria vol. 34,1 122-127. 1 Feb. 2017, doi:10.20960/nh.987
2. Wu G, Qu H. Effect of Calisthenics on Hypoglycemické diabetické Patienty. Biomed Res Int. 2022 Jun 7;2022:7737626. doi: 10.1155/2022/7737626. PMID: 35711522; PMCID: PMC9197618.
3. Mear E, Gladwell VF, Pethick J. Effect of Breaking Up Sedentary Time with Calisthenics on Neuromuscular Function: A Preliminary Study. Int J Environ Res Public Health. 2022 Nov 7;19(21):14597. doi: 10.3390/ijerph192114597. PMID: 36361476; PMCID: PMC9653850.
4. Ozer Kaya D, Duzgún I, Baltácia G, Karacan S, Colakoglu F. Účinky kališténiky a pilates cvičenia na koordinácii a príprave v dospelej žene: a randomized controlled trial. J Šport Rehabil. 2012 Aug;21(3):235-43. doi: 10.1123/jsr.21.3.235. Epub 2011 Nov 16. PMID: 22104298.