L-citrulín: účinky a dávkovanie? Je efektívnejší než L-Arginín?

11. marec 2026Michal Jetelina0 komentáre
Tags
Aminokyseliny Doplňky stravy

L-citrulín je neesenciálna, neproteinogénna aminokyselina, ktorá sa v ľudskej strave vyskytuje len v malom množstve – hlavným prirodzeným zdrojom je vodný melón. V oblasti športovej výživy získal veľkú popularitu vďaka svojej schopnosti zvyšovať hladinu arginínu v tele a podporovať produkciu oxidu dusnatého (NO).

L-citrulín ako doplnok stravy pre športovcov – výkon a regenerácia

Mechanizmus účinku: arginínový cyklus

Hlavný význam citrulínu spočíva v jeho úlohe v metabolizme aminokyselín:

Syntéza arginínu – citrulín sa využíva na syntézu arginínu a predstavuje až 60 % de novo syntézy arginínu v organizme.
Produkcia oxidu dusnatého (NO) – arginín je pomocou enzýmu nitroxidsyntázy (NOS) premieňaný na oxid dusnatý a citrulín.
Oxid dusnatý (NO) pôsobí ako silný vazodilatátor – rozširuje cievy, zlepšuje prietok krvi, dodávku kyslíka a živín do pracujúcich svalov a znižuje množstvo ATP potrebného pre svalovú silu. Výsledkom je lepšia vytrvalosť a regenerácia (Bescós et al., 2012).

Prečo zvoliť L-citrulín namiesto L-arginínu?

L-citrulín je oveľa efektívnejší poskytovateľ oxidu dusnatého než samotný L-arginín, a to z dvoch dôvodov:

Výhoda citrulínu
Bez tráviacich ťažkostí
Na rozdiel od arginínu nespôsobuje L-citrulín nevoľnosť ani kŕče ani pri vyšších dávkach 6 g.
Výhoda citrulínu
Lepšia biologická dostupnosť
Veľká časť L-arginínu je odbúraná enzýmom argináza v pečeni. Citrulín blokuje aktivitu arginázy, čím tomuto rozpadu predíde. Užívání po dobu 7 dní zvyšuje koncentráciu arginínu v plazme a produkciu NO (Schwedhelm et al., 2008).

Vplyv na športový výkon a regeneráciu

Výskumy zamerané na suplementáciu citrulínom ukazujú tri kľúčové benefity:

Zníženie amoniaku
Potláča hyperamonémiu vyvolanú cvičením – amoniak je spojený s únavou (Aguayo et al., 2021)
Lepšia vytrvalosť
6 g denne po 7 dní → mierne zlepšenie výkonu v časovke a zníženie vnímaného úsilia u cyklistov (Stanelle et al., 2020)
Vysokointenzívny výkon
Zlepšenie výkonu pri vysokej intenzite po 7 dňoch užívania 6 g/deň (Bailey et al., 2015)

Dávkovanie a časovanie

Rozdiel medzi akútnym a chronickým užívaním je zásadný (Viribay et al., 2022):

Funguje
Chronické užívanie
Dávka3,4–6 g / deň
Trvanie6–16 dní
Posledná dávka1–2 h pred výkonom
Nefunguje
Akútne užívanie
Jednorazová dávka1–12 g
Timing1–3 h pred výkonom
Výsledokbez účinku
Odporúčanie: Nasycovací protokol 6 g citrulínu denne po dobu aspoň 6 dní, pričom posledná dávka 1–2 hodiny pred výkonom. Vhodnou voľbou je aj pre-workout kombinujúci kofeín a L-citrulín.

Záver pre športovcov

L-citrulín je v súčasnosti považovaný za jeden z mála doplnkov s vedecky podloženým ergogénnym potenciálom – zvyšuje hladinu arginínu a produkciu NO bez vedľajších účinkov na trávenie. Rozhodne ho odporúčame zaradiť do rutiny doplnkov stravy pre zlepšenie fyzického výkonu.

Zdroje informácií
  1. Bescós R, Sureda A, Tur JA, Pons A. (2012). The effect of nitric-oxide-related supplements on human performance. Sports Med, 42:99–117.
  2. Schwedhelm E, Maas R, Freese R, et al. (2008). Pharmacokinetic and pharmacodynamic properties of oral L-citrulline and L-arginine: Impact on nitric oxide metabolism. Br J Clin Pharmacol, 65:51–59.
  3. Aguayo E, Martínez-Sánchez A, Fernández-Lobato B, Alacid F. (2021). L-citrulline: A non-essential amino acid with important roles in human health. Appl Sci, 11:3293.
  4. Stanelle ST, McLaughlin KL, Crouse SF. (2020). One week of L-citrulline supplementation improves performance in trained cyclists. J Strength Cond Res, 34(3):647–652.
  5. Bailey SJ, Blackwell JR, Lord T, et al. (2015). L-citrulline supplementation improves O₂ uptake kinetics and high-intensity exercise performance in humans. J Appl Physiol, 119(4):385–395.
  6. Viribay A, Fernández-Landa J, Castañeda-Babarro A, et al. (2022). Effects of citrulline supplementation on different aerobic exercise performance outcomes: A systematic review and meta-analysis. Nutrients, 14(17):3479.
  7. Jeukendrup A, Gleeson M. (2025). Sport nutrition (4th ed.). Human Kinetics.

Viac článkov

Kyselina D asparagová (DAA): zlepšení vytrvalosti, nebo nefunkční doplněk stravy?
Kyselina D-asparágová (DAA): zlepšenie vytrvalosti alebo nefunkčný doplnok stravy?
Michal Jetelina8. marec 2026
Taurin: neuromodulátor s nejasným přínosem pro sportovce
Taurín: neuromodulátor s nejasným prínosom pre športovcov
Michal Jetelina14. marec 2026

Komentáre (0)

U tohto článku nie sú žiadne komentáre. Zanechajte komentár ako prvý!

Napísať komentár