Bežecká hnačka, črevné problémy a kŕče v bruchu - príčiny a prevencia

Máte niekedy tendenciu si veľmi často „odskakovať” pred štartom alebo počas tréningu či pretekov? Potom na vine nemusí byť iba nervozita , ale tiež nevhodné zloženie predzávodnej či predtréningovej stravy.

Bežecký hnačka - hlavné príčiny

1. Nevhodná predzávodná strava: ťažké a mastné jedlo, najmä s množstvom ťažko stráviteľných bielkovín, môže spôsobovať črevné problémy pred pretekmi.
2. Cukorné alkoholy (polyoly): sladidlá ako maltitol, xylitol, sorbitol a pod., obsiahnuté v „proteínových” potravinách, môžu mať preháňavé účinky, obzvlášť u ľudí s citlivejším trávením. Ide napríklad o proteínové tyčinky, proteínové „orieškové” nátierky či športové gély.
3. Umelé ingrediencie a sladidlá: predzávodná konzumácia produktov s umelými sladidlami a ingredienciami, ako sú energy shots, magnézium shots či izotonické nápoje, môže spôsobiť črevnú nepohodu, najmä ak človek na tieto produkty nie je zvyknutý. Kofeín v energy shotoch napomáha k uvoľňovaniu hormónu gastrínu. Gastrin zvyšuje črevnú peristaltiku a urýchľuje tak vyprázdňovanie. To v kombinácii s pohybom, ktorý peristaltiku tiež stimuluje nemusí byť najpríjemnejší zážitok.

Odporúčania pre pretekárov

Je dôležité neexperimentovať s novými potravinami pred závodom a držať sa overenej stravy (jedzte tak, ako kedykoľvek inokedy). Odporúčame konzumáciu čistých, minimálne spracovaných potravín a vyhnúť sa umelým náhradkám a sladidlám . Pokiaľ máte naozaj akútny prípad hnačky - zvoľte výrobok SmectaGo. Jednu dávku si dajte 30 min pred štartom a druhú si zoberte so sebou na trať - pokiaľ bežíte maratón alebo polmaratón a užite podľa potreby. Môžeme odporučiť na základe vlastnej skúsenosti.

Ak ste večer pred pretekmi konzumovali ťažké a mastné jedlo s veľkým množstvom ťažko stráviteľných bielkovín (napr. červené mäso), potom nemusíte mať závodné ráno pred štartom ľahké, nehovoriac o tom, že ste sa pravdepodobne ani dobre nevyspali. Ak ste sa však snažili deň pred pretekmi držať ľahko stráviteľných jedál rovnako tak ako počas raňajok, je potrebné položiť si otázku, čo za vašou črevnou nepohodou stojí .

Zdroj: www.canva.com

Bežecký hnačka pred závodom

Vinníkom môžu byť cukrové alkoholy. Reč je o tzv. polyoloch, ktoré sú používané ako sladidlá v mnohých proteínových potravinách. Jedná sa o maltitol , xylitol , sorbitol, a ďalšie. Vzadu na obale výrobku je zo zákona uvedené, že „nadmerná konzumácia môže spôsobovať preháňavé (laxatívne) účinky” . Niektorí ľudia však môžu byť na ich konzumáciu citlivejší, než druhí ak neblahému efektu stačí konzumácia menšieho množstva.

Príkladom môžu byť proteínové orieškové nátierky, proteínové tyčinky, apod. Aby výrobcovia znížili energetickú hodnotu a náklady, nahrádzajú orechy a ďalšie ingrediencie v určitom množstve napríklad malitotom . Pokiaľ si doprajete väčšiu porciu takej nátierky napríklad vo vašej predzávodnej ovsenej kaši, môžu vás laxatívne účinky nepríjemne zaskočiť . To isté platí aj pri rôznych športových géloch s obsahom polyalkoholov .

Čudovali ste sa niekedy, prečo sú pred pretekmi pri WC také fronty?

Veľa bežcov naviac pred štartom s radosťou siahne aj po tzv. skrátka nesadnú.

Tiež je potrebné uviesť na pravú mieru skutočnosť , že napr. magnézium shot , energy shot , izotonický nápoj a ďalšie produkty podobného charakteru, ktoré konzumujete tesne pred štartom nebudú mať žiadny pozitívny efekt na váš závodný výsledok - iba zaťaží váš žalúdok av mnohých prípadoch spôsobí notoricky známe bežecké kŕče v bru .

To, že beh prácu čriev urýchľuje pozná nejeden bežec . Príčiny toho, prečo sa kvôli črevným pochodom môžete pri závode poriadne zapotiť bývajú kombináciou nevhodnej predzávodnej stravy a práve pohybu, ktorý urýchli peristaltiku. Preto je dôležité dbať na jej správne zloženie a množstvo. Nikdy pred závodom neexperimentujte, všetky potraviny, doplnky stravy a nápoje majte z tréningov vopred odskúšané.

Tipy zo skúsenosti:

1. Pokiaľ si idete závod naozaj odbehnúť len pre radosť as doplnkami stravy ste netrénovali v príprave dostatočne dopredu, odporúčame ich úplne vynechať - ušetríte nemalé peniaze a vaše zažívanie vám poďakuje.
2. Odporúčame jesť zložením „čistej” potraviny, ktoré sú čo najmenej priemyselne spracované. Vyhnite sa umelým náhradkám a sladidlám. Za náš tím vám môžeme odporučiť, aby ste vyskúšali nejaké z našich orieškových masiel, ktoré obsahujú iba prírodné ingrediencie. Konzumáciu našich orieškových masiel máme odskúšanú priamo v deň závodu - sú ľahko stráviteľné a dodajú potrebnú energiu .

Zdroje:

1. Jeukendrup, AE (2014). A krok smerom k personalizovaným športom výživy: carbohydrate intake during exercise. Sports Medicine , 44(1), 25-33.
2. Burke, LM, & Maughan, RJ (eds.). (2015). Sports Nutrition: More Than Just Calories - Triggers for Adaptation.
3. de Oliveira, EP, Burin, RC, & Jeukendrup, A. (2014). Gastrointestinal complaints during exercise: prevalencia, etiológia, a nutritional recommendations. Sports Medicine , 44(1), 79-85.