Često nas pitate koliko gelova ponijeti na maraton. Odgovor prema planu prehrane na hyve web stranici:
Cilj je 60 do 90 g ugljikohidrata po satu. Energetski gel ima 30 g ugljikohidrata (glukoza i fruktoza u omjeru 2:1) i ne moraš piti tekućinu nakon njega.
Gel svakih 30 minuta daje 60 g ugljikohidrata po satu, gel svakih 20 minuta daje 90 g. Za 90 g ti treba utrenirani želudac.
Prvi gel uzmi 20 minuta prije starta, zatim svakih 30 minuta od starta. Zadnji gel najkasnije 15 minuta prije cilja.
Primjer: za maraton od 3:30 plan iznosi 7 gelova.
Ništa novo na dan utrke. Isprobaj gelove na dugom treningu u natjecateljskom tempu.
Točan broj za tvoju stazu i vrijeme izračunat će Plan prehrane: hyvenutrition.eu/cs/pages/maraton-vyzivovy-plan
Kako je kod tebe s gelovima? Napiši što ti odgovara kako bi se drugi mogli inspirirati.
Prevedeno s češkog · Prikaži izvornik
