Postavke kolačića

Odaberi koje kolačiće smijemo koristiti. Izbor možeš bilo kada promijeniti putem poveznice u podnožju. Pravila privatnosti

  • Nužni

    Košarica, naplata, prijava i sigurnost. Bez njih stranica ne radi.

    Uvijek uključeni

Naruči do 12:00 i šaljemo još danas

Besplatna dostava od 1.499 Kč
Hrvatski · Kč

Jezik stranice

Država i valuta

Moj račun 0 Kč

Kalkulator znojenja

Izvaži se prije i nakon treninga. Izračunat ćemo koliko izznojiš na sat, koliko natrija gubiš i koliko piti na utrci.

Tvoje mjerenje

0,5 l = 500 ml. Najjednostavnije je izvagati bočicu prije i poslije.

Bez mjerenja računaj otprilike 0,3 l za svaki odlazak na WC.

Trajanje treninga
Vrsta sporta
Sol u znoju

Računamo s prosjekom za tvoj sport iz studije Barnes 2019.

Trajanje utrke za koju se pripremaš

Prema njemu izračunat ćemo piće i natrij za utrku.

Tvoja stopa znojenja

– l na sat

Gubitak težine

–

Ukupno izznojeno

–

Gubitak natrija

–

Što to znači za utrku

Hidracija

–

Natrij

–

Tekućina i elektroliti u jednom

Ako na dugom treningu ili utrci želiš piti nešto s elektrolitima, pogledaj naš elektrolitski napitak.

Kako se pravilno izvagati

Nekoliko jednostavnih pravila da rezultat ima smisla.

  1. 1Prije treninga se pomokri i izvaži se bez odjeće ili samo u donjem rublju.
  2. 2Izvaži bočicu prije i nakon treninga, razlika je popijena količina. 1 g odgovara 1 ml.
  3. 3Nakon treninga se obriši ručnikom i ponovno se izvaži u istoj odjeći kao na početku.
  4. 4Ako tijekom treninga ideš na WC, zapiši procjenu, otprilike 0,3 l za svaki odlazak.
  5. 5Testiraj u uvjetima kao na utrci i ponovi mjerenje pri različitom tempu i vremenu.

Kako računamo

Stopa znojenja
(težina prije − težina poslije + popijeno − urin) / trajanje treninga. 1 kg gubitka odgovara 1 l znoja. Baker 2017, tablica 3
Gubitak natrija
stopa znojenja × natrij u znoju (mmol/l) × 23 mg. Bez testa prosjek za tvoj sport. Barnes i sur. 2019, tablice 2 i 3
Piće na utrci
najmanje (izznojeno tijekom utrke − 2 % težine) / trajanje utrke, najviše onoliko koliko izznojiš. McCubbin 2025, jednadžba 3
Natrij na utrci
na utrkama do 4 sata po ukusu, na duljima prema stopi znojenja, udjelu popijenog i soli u znoju. McCubbin 2025, slika 3

Rezultat je okvirna procjena za zdrave osobe koje se bave sportom, a ne liječnički savjet. Gubitak težine uključuje i malo potrošenih zaliha (kod treninga duljeg od 2 sata do otprilike 0,5 kg), pa znojenje može ispasti nešto više. Znojenje se mijenja s vremenom, tempom i aklimatizacijom. Kalkulator ništa ne šalje, sve se računa samo u tvom pregledniku.

Elektroliti u sportu: što su i koliko ih tijelo zapravo treba?

Izvori