Μας ρωτάτε συχνά πόσα τζελ να πάρετε σε έναν μαραθώνιο. Η απάντηση σύμφωνα με το πρόγραμμα διατροφής στον ιστότοπο της hyve:
Ο στόχος είναι 60 έως 90 g υδατανθράκων ανά ώρα. Ένα ενεργειακό τζελ έχει 30 g υδατάνθρακες (γλυκόζη και φρουκτόζη σε αναλογία 2:1) και δεν χρειάζεται να πιεις νερό μαζί του.
Ένα τζελ κάθε 30 λεπτά δίνει 60 g υδατανθράκων την ώρα, ένα τζελ κάθε 20 λεπτά δίνει 90 g. Για τα 90 g χρειάζεσαι γυμνασμένο στομάχι.
Πάρε το πρώτο τζελ 20 λεπτά πριν την εκκίνηση, και μετά κάθε 30 λεπτά από την εκκίνηση. Το τελευταίο τζελ το αργότερο 15 λεπτά πριν τον τερματισμό.
Παράδειγμα: για έναν μαραθώνιο σε 3:30 το πλάνο βγάζει 7 τζελ.
Τίποτα καινούργιο την ημέρα του αγώνα. Δοκίμασε τα τζελ σε μια μεγάλη προπόνηση με αγωνιστικό ρυθμό.
Ο ακριβής αριθμός για τη διαδρομή και τον χρόνο σου υπολογίζεται από το Πρόγραμμα διατροφής: hyvenutrition.eu/cs/pages/maraton-vyzivovy-plan
Εσύ πώς τα παούς με τα τζελ; Γράψε τι σε βολεύει, για να πάρουν και οι άλλοι έμπνευση.
Μεταφράστηκε από τσεχικά · Εμφάνιση πρωτοτύπου
