Whey Protein
Protein drink, 1000g
Ποιοτική πηγή πρωτεΐνης για υποστήριξη της αποκατάστασης και μυϊκή ανάπτυξη
Το hyve WPC είναι πρωτεΐνη ορού γάλακτος για όλους τους αθλητές. Βοηθά στην αναπλήρωση ποιοτικής πρωτεΐνης μετά την προπόνηση και υποστηρίζει την αποκατάσταση, την ανάπτυξη αλλά και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας.
24 g πρωτεΐνης
Χωρίς τεχνητά γλυκαντικά και αρώματα
Παρασκευάζεται με τη μέθοδο CFM
Ποια είναι η ιδανική ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης για μυϊκή ανάπτυξη;
Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης σε αθλητές δύναμης κυμαίνεται συνήθως μεταξύ 1,6–1,7 g ανά κιλό σωματικού βάρους, δηλαδή περίπου διπλάσια από τον γενικό πληθυσμό. Υψηλότερη πρόσληψη πέραν αυτού δεν προσφέρει πλέον επιπλέον οφέλη για την ανάπτυξη μυϊκής μάζας.
Ποια είναι η ιδανική ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης για αθλητές αντοχής;
Οι αθλητές αντοχής χρειάζονται συνήθως 1,2–1,8 g πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους ημερησίως. Σε πιο απαιτητικές περιόδους, όπως πολυφασική προπόνηση ή αγώνες με στάδια, η ανάγκη μπορεί να αυξηθεί έως και 2,5 g/kg.
100% φυσική σύνθεση για απρόσκοπτη πέψη
Στο hyve Whey Protein θα βρεις μόνο καθαρά φυσικά συστατικά – χωρίς τεχνητά γλυκαντικά, χρωστικές και άλλα περιττά πρόσθετα, όπως πυκνωτικά. Πιστεύουμε στη δύναμη της απλής σύνθεσης, που σέβεται τόσο τον οργανισμό σου όσο και την απόδοσή σου. Η γεύση και η λειτουργικότητα είναι αποτέλεσμα προσεκτικά επιλεγμένων φυσικών πρώτων υλών – τίποτα παραπάνω, τίποτα λιγότερο.
Περισσότερες πληροφορίες
Το hyve Whey Protein είναι πρωτεΐνη ορού γάλακτος με πλήρες φάσμα απαραίτητων αμινοξέων, υψηλή περιεκτικότητα σε λευκίνη και ταχεία απορρόφηση – ιδανική για την υποστήριξη της ανάπτυξης και της αποκατάστασης των μυών μετά την προπόνηση.
Το πλήρες φάσμα EAA είναι η βάση για ανάπτυξη και αποκατάσταση
Η ποιότητα της πρωτεΐνης παίζει καθοριστικό ρόλο στο πόσο αποτελεσματικά αντιδρά ο οργανισμός στην πρόσληψη πρωτεΐνης – επηρεάζει την ταχύτητα και την έκταση της μυϊκής σύνθεσης. Μια υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη ορίζεται από την περιεκτικότητα σε όλα τα απαραίτητα αμινοξέα (EAA), επαρκή ποσότητα λευκίνης και καλή πεπτικότητα και απορρόφηση.
Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος, όπως το hyve Whey Protein, πληροί όλες αυτές τις προϋποθέσεις: περιέχει πλήρες φάσμα EAA, υψηλό ποσοστό λευκίνης και είναι ταχέως απορροφήσιμη, γεγονός που την καθιστά ιδανική επιλογή για την υποστήριξη της ανάπτυξης και της αποκατάστασης των μυών, ιδίως μετά από σωματική προσπάθεια. Η ποιότητα της πρωτεΐνης είναι καθοριστική ιδίως σε περίπτωση χαμηλότερης συνολικής πρόσληψης πρωτεΐνης ή σε αθλητές με ακανόνιστο διατροφικό πρόγραμμα – σε αυτές τις περιπτώσεις μετράει όχι μόνο η ποσότητα, αλλά και ο τύπος της λαμβανόμενης πρωτεΐνης.
Η σημασία της πρωτεΐνης για τους αθλητές αντοχής
Η πρωτεΐνη δεν χρησιμεύει μόνο στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας – στους αθλητές αντοχής παίζει καθοριστικό ρόλο στην αποκατάσταση, την επιδιόρθωση κατεστραμμένων μυϊκών δομών και την υποστήριξη της παραγωγής μιτοχονδριακών πρωτεϊνών, οι οποίες είναι καθοριστικές για την αποτελεσματική αξιοποίηση της ενέργειας κατά τη διάρκεια παρατεταμένης προσπάθειας. Μετά την προπόνηση, το μυϊκό περιβάλλον δεν είναι ρυθμισμένο για αύξηση όγκου, αλλά για ανακατασκευή και αύξηση της αντοχής, κάτι που απαιτεί επαρκή διαθέσιμα αμινοξέα, ιδίως λευκίνη.
Μια ταχέως απορροφήσιμη πρωτεΐνη, όπως ο ορός γάλακτος, είναι ιδανική επιλογή για την επιτάχυνση της αποκατάστασης και τη βελτίωση των διαδικασιών προσαρμογής. Συνιστάται πρόσληψη περίπου 20 g πρωτεΐνης μετά την προπόνηση και στη συνέχεια κάθε 2–3 ώρες, ενδεχομένως σε συνδυασμό με υδατάνθρακες για πιο ολοκληρωμένη αποκατάσταση.
Ανάπτυξη μυϊκής μάζας και μυϊκή πρωτεϊνοσύνθεση
Τα αμινοξέα από τις πρωτεΐνες διεγείρουν τη μυϊκή σύνθεση ανάλογα με τη δόση, αλλά μόνο μέχρι ένα ορισμένο σημείο – οι έρευνες δείχνουν ότι η βέλτιστη δόση για μέγιστη διέγερση της MPS (muscle protein synthesis) είναι περίπου 0,25–0,4 g πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους ανά μερίδα, δηλαδή για παράδειγμα 20–30 g για αθλητή βάρους 75 kg. Δόσεις πάνω από αυτό το όριο έχουν πλέον μόνο μικρή πρόσθετη επίδραση. Η λευκίνη, που περιέχεται σε υψηλή συγκέντρωση ακριβώς στην πρωτεΐνη ορού γάλακτος, είναι ο βασικός ενεργοποιητής αυτής της διαδικασίας.
Η συνολική ημερήσια πρόσληψη γύρω στα 1,6 g/kg σωματικού βάρους φαίνεται να είναι βέλτιστη για την ανάπτυξη μυϊκής μάζας, ενώ υψηλότερη πρόσληψη (έως 2,2 g/kg/ημέρα) μπορεί να είναι ωφέλιμη σε συγκεκριμένες περιπτώσεις, χωρίς όμως να είναι απαραίτητη. Το hyve Whey Protein προσφέρει έτσι έναν ιδανικό τρόπο να υποστηρίξεις αποτελεσματικά και χωρίς υπερβολή την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών.
Συχνές ερωτήσεις
Πάρε το μέγιστο από το προϊόνΗ συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης για ενεργούς αθλητές κυμαίνεται μεταξύ 1,6 και 2,2 g ανά κιλό σωματικού βάρους, με τη βέλτιστη τιμή για τους περισσότερους ανθρώπους να είναι γύρω στα 1,6 g/kg.
Ναι! Οι αθλητές αντοχής χρειάζονται συνήθως 1,2–1,8 g πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους ημερησίως. Σε πιο απαιτητικές περιόδους, όπως πολυφασική προπόνηση ή αγώνες με στάδια, η ανάγκη μπορεί να αυξηθεί έως και 2,5 g/kg.
Ναι, οι λεγόμενοι master αθλητές χρειάζονται συχνά υψηλότερες δόσεις πρωτεΐνης για το ίδιο αποτέλεσμα αποκατάστασης. Συνιστάται πρόσληψη έως 1,6–2,0 g πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους ημερησίως και περίπου 40 g πρωτεΐνης μετά την προπόνηση, ιδίως σε απαιτητική προσπάθεια.
Εξαρτάται από τον στόχο. Το νερό εξασφαλίζει ταχύτερη απορρόφηση και χαμηλότερη θερμιδική αξία, ενώ το γάλα επιβραδύνει την πέψη και προσφέρει περισσότερη πρωτεΐνη αλλά και πιο γεμάτη γεύση. Μετά την προπόνηση συνιστούμε μάλλον νερό, κατά τη διάρκεια της ημέρας ή ως σνακ μπορείς να αναμείξεις την πρωτεΐνη με γάλα. Πάντα εξαρτάται από τη γευστική σου προτίμηση.
Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος ανήκει στις πιο υψηλής ποιότητας πηγές πρωτεΐνης, διότι:
- περιέχει πλήρες φάσμα απαραίτητων αμινοξέων (EAA)
- έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λευκίνη, η οποία είναι καθοριστική για την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών
- απορροφάται γρήγορα και είναι εύπεπτη
- έχει υψηλή βιολογική αξία – ο οργανισμός μπορεί να την αξιοποιήσει πολύ αποτελεσματικά
Ναι, αλλά εξαρτάται από το πλαίσιο. Αν ένα παιδί ή έφηβος αθλητής έχει ισορροπημένη διατροφή, θα πρέπει να λαμβάνει το μεγαλύτερο μέρος της απαραίτητης πρωτεΐνης από συνήθεις τροφές. Η πρωτεΐνη hyve μπορεί να είναι κατάλληλη για παιδιά και εφήβους αθλητές ιδίως αν:
- ο αθλητής έχει υψηλότερες ενεργειακές και διατροφικές ανάγκες
- δεν προλαβαίνει να φάει πριν ή μετά την προπόνηση
- χρειάζεται μια γρήγορη και εύπεπτη πηγή πρωτεΐνης
Πάντα όμως είναι σκόπιμο να λαμβάνονται υπόψη η ηλικία, το βάρος, η ένταση της προπόνησης και ιδανικά να συμβουλεύεσαι διατροφολόγο ή γιατρό.
Ο ορός γάλακτός μας προέρχεται από την Ολλανδία.
Το hyve Whey Protein είναι πολυχρηστικό – εκτός από το κλασικό shake με νερό ή γάλα, μπορείς να το προσθέσεις και σε:
- χυλό βρώμης ή ρυζιού
- smoothie με φρούτα ή βούτυρο ξηρών καρπών
- τηγανίτες, κρέπες ή mug cake
- γιαούρτι ή τυρί cottage
- σπιτικές πρωτεϊνικές μπάρες ή μπαλάκια
Όλες οι πληροφορίες βασίζονται σε τρέχοντα επιστημονικά δεδομένα στον τομέα της αθλητικής διατροφής και του μεταβολισμού των πρωτεϊνών. Παραπέμπουμε στις εργασίες κορυφαίων ειδικών:
- Biolo G, Maggi SP, Williams BD, Tipton KD, Wolfe RR. Increased rates of muscle protein turnover and amino acid transport after resistance exercise in humans. Am J Physiol. 1995 Apr;268(3 Pt 1):E514-E520.
- Tipton KD, Borsheim E, Wolf SE, Sanford AP, Wolfe RR. Acute response of net muscle protein balance reflects 24h balance after exercise and amino acid ingestion. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2003 Jan;284(1):E76-E89.
- Witard OC, Jackman SR, Breen L, Smith K, Selby A, Tipton KD. Myofibrillar muscle protein synthesis following ingestion of increasing doses of whey protein at rest and after resistance exercise in young men. Am J Clin Nutr. 2014 Jan;99(1):86-95.
- Rennie MJ, Tipton KD. Protein and amino acid metabolism during and after exercise and the effects of nutrition. Annu Rev Nutr. 2000;20:457-483.
- Breen L, Tipton KD, Jeukendrup AE. No effect of carbohydrate-protein on cycling performance and indices of recovery. Med Sci Sports Exerc. 2010 Jun;42(6):1140-1148.