Αύξησε την απόδοσή σου σε έντονη προσπάθεια
Το hyve Beta-alanin είναι συμπλήρωμα διατροφής για αθλητές αντοχής αλλά και δύναμης. Αυξάνει το επίπεδο καρνοσίνης στους μύες και βοηθά στην καθυστέρηση της μυϊκής κόπωσης κατά την έντονη προσπάθεια.
Μεγαλύτερη αντοχή στον ρυθμό
Για δραστηριότητες δύναμης, αντοχής και HIIT
Επιστημονικά τεκμηριωμένο αποτέλεσμα
Κατάφερε περισσότερα, χωρίς κάψιμο στους μυς
Η βήτα-αλανίνη αυξάνει το επίπεδο καρνοσίνης στους μύες, η οποία βοηθά στην εξουδετέρωση του όξινου περιβάλλοντος που δημιουργείται κατά την έντονη προσπάθεια. Χάρη σε αυτό καθυστερεί την εμφάνιση κόπωσης και σου επιτρέπει να διατηρείς υψηλότερη ένταση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα – ιδανική για σπριντ, διαλείμματα αλλά και προπόνηση δύναμης, όπου κρίνουν οι τελευταίες επαναλήψεις.
Χτίσε πλεονέκτημα με κάθε μερίδα
Η δράση της βήτα-αλανίνης δεν έρχεται άμεσα – εμφανίζεται σταδιακά και προσφέρει σταθερό πλεονέκτημα στην προπόνηση αλλά και στον αγώνα. Η τακτική χρήση αυξάνει τα αποθέματα καρνοσίνης στους μύες, κάτι που σου επιτρέπει να αντεπεξέρχεσαι σε μεγαλύτερη ένταση, περισσότερες επαναλήψεις και μικρότερα διαλείμματα μεταξύ των διαστημάτων. Δεν πρόκειται για θαύμα μίας χρήσης, αλλά για μια έξυπνη στρατηγική για να μετακινήσεις το όριο της κόπωσης και να αποκτήσεις προβάδισμα εκεί που μετράει περισσότερο.
100% βήτα-αλανίνη
Η βήτα-αλανίνη είναι πρόδρομος της καρνοσίνης, η οποία στους μύες λειτουργεί ως ρυθμιστής ιόντων υδρογόνου (H⁺). Η συμπλήρωσή της αυξάνει την περιεκτικότητα σε καρνοσίνη στους μύες, βελτιώνοντας έτσι τη ρυθμιστική ικανότητα και καθυστερώντας τη μυϊκή κόπωση σε έντονη σωματική προσπάθεια διάρκειας 30 δευτερολέπτων έως 10 λεπτών.
Περισσότερες πληροφορίες
Το hyve Beta-alanin δεν είναι απλώς ένα ακόμα συμπλήρωμα στην αγορά. Είναι ακρογωνιαίος λίθος της απόδοσης για αθλητές που θέλουν να ξεπεράσουν τα όριά τους χάρη σε επιστημονικά τεκμηριωμένη υποστήριξη της μυϊκής αντοχής.
Αύξηση της μυϊκής καρνοσίνης για καλύτερη ρυθμιστική ικανότητα
Η μακροχρόνια συμπλήρωση με βήτα-αλανίνη αυξάνει το επίπεδο της μυϊκής καρνοσίνης έως και κατά 80 %, βελτιώνοντας έτσι την ικανότητα ρύθμισης των ιόντων υδρογόνου (H⁺) που παράγονται κατά την έντονη προσπάθεια. Αυτός ο μηχανισμός βοηθά στην επιβράδυνση της πτώσης του pH στον μυ, καθυστερεί την εμφάνιση της κόπωσης και επιτρέπει τη διατήρηση υψηλής έντασης για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Η βήτα-αλανίνη είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για προσπάθειες διάρκειας 30 δευτερολέπτων έως 10 λεπτών – για παράδειγμα διαλειμματική προπόνηση, σπριντ, HIIT, κωπηλασία, αγώνες δρόμου 400–1500 m ή έντονα τμήματα ποδηλασίας.
Αποτελεσματικότητα σε προσπάθεια: 30 δευτερόλεπτα έως 10 λεπτά
Το μεγαλύτερο όφελος της βήτα-αλανίνης έχει αποδειχθεί επανειλημμένα σε σωματική προσπάθεια διάρκειας 30 δευτερολέπτων έως 10 λεπτών, όπου παράγεται σημαντική ποσότητα ιόντων υδρογόνου. Σε αυτό το εύρος έντασης, η μυϊκή οξέωση παίζει καθοριστικό ρόλο στην εμφάνιση κόπωσης – και ακριβώς εκεί η βήτα-αλανίνη μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην αύξηση της απόδοσης.
Το αποτέλεσμα έχει επιβεβαιωθεί σε σπρίντερ, κωπηλάτες, ποδηλάτες αλλά και αθλητές αντοχής σε επαναλαμβανόμενη έντονη προσπάθεια – για παράδειγμα σε τελικά σπριντ, σε ανηφόρες ή σε τμήματα με ρυθμό αγώνα.
Χρήση στην προπόνηση και στον αγώνα
Η βήτα-αλανίνη μπορεί να χρησιμοποιηθεί όχι μόνο για τη βελτίωση της απόδοσης σε συνθήκες αγώνα, αλλά και ως εργογόνο εργαλείο στην προπόνηση. Μελέτες δείχνουν ότι η χρήση της μπορεί να αυξήσει τον όγκο και την ποιότητα της προπόνησης υψηλής έντασης, να βελτιώσει την ανοχή στο γαλακτικό οξύ και να υποστηρίξει την προσαρμογή στην προσπάθεια.
Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο κατά την προπαρασκευαστική περίοδο ή σε διαλειμματικά μπλοκ προπόνησης, όπου ο στόχος είναι η αύξηση της αντοχής στη μεταβολική καταπόνηση.
Η δράση της βήτα-αλανίνης εξαρτάται από την τακτική δοσολογία
Η βήτα-αλανίνη δεν δρα οξέως, αλλά λειτουργεί μέσω σταδιακού κορεσμού των μυϊκών κυττάρων. Για την αύξηση του επιπέδου καρνοσίνης απαιτείται καθημερινή συμπλήρωση για τουλάχιστον 4 εβδομάδες.
Η βέλτιστη ημερήσια δόση κυμαίνεται μεταξύ 3,2–6,4 g και θα πρέπει να κατανέμεται σε περισσότερες μικρότερες δόσεις, ώστε να αποφευχθεί η παραισθησία (προσωρινό μυρμήγκιασμα). Ο πλήρης κορεσμός των μυών συνήθως επέρχεται μεταξύ της 8ης και 10ης εβδομάδας και παραμένει αυξημένος για αρκετές εβδομάδες μετά τη διακοπή.
Συχνές ερωτήσεις
Πάρε το μέγιστο από το προϊόνΗ βήτα-αλανίνη είναι πρόδρομος της καρνοσίνης – μιας ουσίας που στους μύες δρα ως ρυθμιστής και βοηθά στην εξουδετέρωση των ιόντων υδρογόνου (H⁺), που παράγονται κατά την έντονη προσπάθεια. Έτσι καθυστερεί την οξίνιση των μυών και παρατείνει τον χρόνο κατά τον οποίο μπορεί να διατηρηθεί υψηλή ένταση προσπάθειας.
Ναι! Η βήτα-αλανίνη μπορεί να βελτιώσει την απόδοση σε περισσότερες επαναλήψεις υπομέγιστης έντασης, χάρη στην καθυστέρηση της εμφάνισης μυϊκής κόπωσης που προκαλείται από την οξέωση. Είναι κατάλληλη για bodybuilding, λειτουργική προπόνηση δύναμης, powerlifting υψηλού όγκου ή κυκλική προπόνηση.
Η συνιστώμενη ημερήσια δόση είναι 3,2–6,4 g ημερησίως, κατανεμημένη σε μικρότερες δόσεις (π.χ. 0,8–1,6 g κάθε 3–4 ώρες). Η μακροχρόνια χρήση (τουλάχιστον 4 εβδομάδες) είναι απαραίτητη για την αποτελεσματική αύξηση του επιπέδου καρνοσίνης στους μύες. Η δράση διατηρείται για αρκετές εβδομάδες μετά τη διακοπή.
Οι δράσεις δεν εμφανίζονται αμέσως – η βήτα-αλανίνη δεν είναι διεγερτικό. Τα πρώτα αποτελέσματα μπορούν να αναμένονται μετά από 2–4 εβδομάδες συμπλήρωσης, ενώ η πλήρης δράση επιτυγχάνεται συνήθως μετά από 8–10 εβδομάδες τακτικής χρήσης.
Ναι. Η βήτα-αλανίνη είναι ασφαλής για υγιή άτομα ακόμη και σε δόσεις έως 6,4 g/ημέρα για διάστημα έως 24 εβδομάδων (Dolan et al., 2019). Η πιο συχνή παρενέργεια είναι η παραισθησία (μυρμήγκιασμα του δέρματος), η οποία όμως είναι προσωρινή.
Ναι! Ο συνδυασμός βήτα-αλανίνης με κρεατίνη είναι συνηθισμένος και μπορεί να έχει συνεργιστική δράση – η βήτα-αλανίνη καθυστερεί την κόπωση, η κρεατίνη αυξάνει την εκρηκτική δύναμη. Ταιριάζει καλά και με καφεΐνη, ιδίως τις ημέρες προπόνησης. Η βήτα-αλανίνη δεν περιέχει διεγερτικά και συνεπώς δεν διαταράσσει το νευρικό σύστημα.
Ναι! Οι γυναίκες έχουν γενικά χαμηλότερα επίπεδα καρνοσίνης στους μύες από τους άνδρες, γι' αυτό μπορούν να έχουν ακόμη μεγαλύτερο όφελος από τη συμπλήρωση βήτα-αλανίνης.
Ναι! Η βήτα-αλανίνη βρίσκεται συνήθως στο κρέας, γι' αυτό οι χορτοφάγοι έχουν χαμηλότερο αρχικό επίπεδο καρνοσίνης. Η συμπλήρωση είναι έτσι ιδιαίτερα αποτελεσματική γι' αυτούς, καθώς η διαφορά μεταξύ αρχικού και στοχευόμενου επιπέδου είναι μεγαλύτερη.
Βήτα-αλανίνη, ρυθμιστική ικανότητα και αθλητική απόδοση
- Harris RC, Tallon MJ, Dunnett M, et al. The absorption of orally supplied beta-alanine and its effect on muscle carnosine synthesis in human vastus lateralis. Amino Acids. 2006;30(3):279–289. doi:10.1007/s00726-006-0299-9.
- Saunders B, Elliott-Sale K, Artioli GG, et al. β-alanine supplementation to improve exercise capacity and performance: a systematic review and meta-analysis. Br J Sports Med. 2017;51(8):658–669. doi:10.1136/bjsports-2016-096396.
- Dolan E, Swinton PA, Pain MTG, et al. A systematic risk assessment and meta-analysis on the use of oral β-alanine supplementation. Adv Nutr. 2019;10(3):452–463. doi:10.1093/advances/nmy115.
- Trexler ET, Smith-Ryan AE, Stout JR, et al. International society of sports nutrition position stand: Beta-alanine. J Int Soc Sports Nutr. 2015;12:30. doi:10.1186/s12970-015-0090-y.
- Derave W, Özdemir MS, Harris RC, et al. β-Alanine supplementation augments muscle carnosine content and attenuates fatigue during repeated isokinetic contraction bouts in trained sprinters. J Appl Physiol. 2007;103(5):1736–1743. doi:10.1152/japplphysiol.00397.2007.
- Van Thienen R, Van Proeyen K, Vanden Eynde B, et al. Beta-alanine improves sprint performance at the end of an exhaustive endurance exercise. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(4):898–903. doi:10.1249/MSS.0b013e31818db708.
- Bellinger PM, Minahan CL. Performance benefits from β-alanine supplementation in elite cyclists. Med Sci Sports Exerc. 2016;48(5):933–941. doi:10.1249/MSS.0000000000000845.
- Milioni F, Grgic J, De Andrade Nemezio KM, et al. Effects of β-alanine supplementation on physical performance in elite female soccer players. Sci Sports. 2019;34(3):179–185. doi:10.1016/j.scispo.2018.11.006.