Παράγγειλε έως τις 12:00 και την αποστέλλουμε σήμερα κιόλας
Συμπλήρωσε τη διαδρομή και τον χρόνο-στόχο. Υπολογίζουμε τα gel, τους υδατάνθρακες ανά ώρα και όλη την ημέρα του αγώνα, από το τεύτλο έως την αποκατάσταση. Τον ρυθμό σου τον υπολογίζει ο υπολογιστής ρυθμού.
Προς το παρόν το υπολογίζουμε μόνο για το τρέξιμο.
Για τον αγώνα πάρε μαζί σου
– gel
Υδατάνθρακες στη διαδρομή
–
Υδατάνθρακες από gel
–
συνολικά για τον αγώνα
Ρυθμός ανά χιλιόμετρο
–
Το πλάνο βασίζεται στους αριθμούς από τις ετικέτες hyve και στη σύσταση για 60 έως 90 g υδατανθράκων ανά ώρα προσπάθειας.
Τίποτα καινούργιο την ημέρα του αγώνα. Δοκίμασε τα gel, το ρόφημα και τους χρόνους σε μια μεγάλη προπόνηση με ρυθμό αγώνα.
30 g
Γλυκόζη και φρουκτόζη σε αναλογία 2:1. Δεν χρειάζεται να πιεις νερό μαζί με το gel.
Energy gel60–90 g
Ένα gel κάθε 30 λεπτά δίνει 60 g την ώρα, κάθε 20 λεπτά 90 g. Για τα 90 g χρειάζεσαι προπονημένο στομάχι.
Πώς να προπονήσεις το στομάχι
2,5–3 h
Η μερίδα περιέχει 500 mg νιτρικών. Μπορείς να το παίρνεις και 7 ημέρες πριν τον αγώνα.
Εκχύλισμα κόκκινου τεύτλου
90 min
1 μεζούρα (9 g κιτρουλίνης μηλικού άλατος, από τα οποία 6 g κιτρουλίνη) σε νερό. Και την κιτρουλίνη μπορείς να την παίρνεις 7 ημέρες πριν τον αγώνα.
L‑Κιτρουλίνη Μηλικό άλας 2:1
429 mg
Πίνε περίπου 150 ml κάθε 15–20 λεπτά. Αν παίρνεις gel, αρκεί πιο αραιό ρόφημα, οδηγίες θα βρεις στο προϊόν.
hydroFuel pro
30 min
Η μερίδα περιέχει 24 g πρωτεΐνης και 30 g υδατανθράκων. Όσο πιο νωρίς μετά τον τερματισμό, τόσο καλύτερα.
Recovery proΠώς να προετοιμαστείς για τον αγώνα μία εβδομάδα πριν και τι να κάνεις με το στομάχι.
Sportovní výživa a fyziologie
Το carb loading είναι μία από τις πιο γνωστές διατροφικές στρατηγικές στα αθλήματα αντοχής. Κύριος στόχος του είναι, πριν από έναν σημαντικό...
Sportovní výživa a fyziologie
Τα αθλήματα αντοχής, όπως ο μαραθώνιος, το τρίαθλο ή η ποδηλασία μεγάλων αποστάσεων, απαιτούν συνεχή παροχή ενέργειας. Το ιδανικό σενάριο είναι η...
Elektrolyty
Σε αυτό το άρθρο θα δούμε γιατί είναι σημαντική η σωστή ενυδάτωση, τι είναι οι ηλεκτρολύτες, σε τι χρησιμεύουν στο σώμα μας...
Αποστολήαπό 69 Kč
Φόρτωση…
