Kľudová tepová frekvencia tabuľka - muži a ženy

Pokojová srdcová frekvencia alebo RHR (anglicky resting heart rate) udáva počet srdcových sťahov za minútu. Táto hodnota sa meria v kľudovom stave, bez telesnej záťaže alebo psychického vypätia. U zdravého dospelého človeka sa hodnota RHR pohybuje medzi 60-80 tepmi za minútu. ¹

Všeobecne platí, že nižšia kľudová srdcová frekvencia ukazuje na lepšiu celkovú kondíciu (čo znamená, že je srdce výkonnejšie ). ^{1, 2, 3} U elitných vytrvalostných športovcov , ako sú bežci alebo cyklisti, sa RHR pohybuje štandardne medzi 30-40 údermi za minútu. ⁴

Pokojová tepová frekvencia tabuľka - muži (bpm/min)

Zdroj: medicinenet.com

Pokojová tepová frekvencia tabuľka - ženy (bpm/min)

Pokojovej tepovej frekvencii u žien sme venovali špeciálny článok , kde sa okrem pokojového tepu dozviete aj faktoroch, ktoré môžu hodnoty RHR ovplyvňovať.

Zdroj: medicinenet.com

Ako si sám zmerať tep?

RHR je možné zmerať počas EKG, pri meraní tlaku u lekára alebo si ho môžete zmerať sami doma . Posaďte sa tak, aby sa obe nohy dotýkali zeme, alebo si ľahnite na chrbát

1. Po 5 minútach úplného pokoja si nahmatajte jednu z krčných tepien (naľavo alebo napravo od priedušnice)
2. Položte si na toto miesto ukazovák a prostredník; až nahmatáte tep, spočítajte počet úderov za 15 sekúnd.
3. Toto číslo vynásobte štyrmi, získate RHR. ¹

RHR sa dá pomerne presne merať aj pomocou športových alebo šikovných hodiniek. Garmin, Coros, Suunto alebo Polar sú v dnešnej dobe už veľmi presné a na indikáciu kľudovej tepovej frekvencie ich použitie stačí. Hodinky od Apple dosahujú väčšinou podobné hodnoty. Najpresnejšie hodnoty RHR dosiahnete mimo lekárskej ordinácie jednoznačne pomocou merania hrudného pásu alebo tlakomerom.

Príliš vysoká alebo príliš nízka kľudová tepová frekvencia?

Ak sa vaša hodnota kľudovej tepovej frekvencie líši od priemeru 60-80 tepov za minútu

Bradykardia (RHR < 60)

Bradykardia sa vyznačuje kľudovou srdcovou frekvenciou nižšou ako 60 tepov za minútu . Tento stav zvyčajne nie je nebezpečný pre zdravie , avšak u ľudí , ktorí nie sú fyzicky aktívne , môže vyvolávať symptómy ako únavu , slabosť alebo závraty . U športovcov je bradykardia bežným javom . ⁴

Tachykardia (RHR > 80)

Na druhej strane, tachykardia je definovaná ako kľudová srdcová frekvencia vyššia ako 80 tepov minútu. Tachykardia môže byť zdravotným rizikom , pretože ide o rizikový faktor pre vývoj srdcovo-cievnych ochorení. ⁵

Pokiaľ nie ste športovci konzultujte výchylky na obe strany s lekárom. Ak ste športovci s pravidelným tréningom, bradykardia bude u vás bežným javom .

Aké faktory ovplyvňujú pokojovú tepovú frekvenciu?

Pokojovú srdcovú frekvenciu môže ovplyvňovať niekoľko faktorov:

1. Vek: podľa niektorých štúdií sa RHR môže s vekom meniť
2. Pohlavie: RHR žien býva v priemere o 2-7 tepov za minútu vyššia ako u mužov.
3. Telesná hmotnosť: vyššia telesná hmotnosť a obezita môže viesť k vyššiemu RHR.
4. Emócie: silné pocity stresu, úzkosti alebo dokonca šťastia môžu zvýšiť RHR.
5. Poloha tela: RHR môže byť o 3 údery za minútu vyššia, keď sedíte, ako keď ležíte. RHRK má takisto tendenciu sa o niečo zvýšiť pri státí.
6. Lieky a infekcie: lieky na predpis, ako sú antidepresíva a beta-blokátory, môžu spôsobiť, že RHR je nižšia ako bez liekov. Infekcie, ktoré spôsobujú horúčku, môžu zvýšiť vašu srdcovú frekvenciu.
7. Teplota vzduchu: RHR sa môže zvýšiť počas horúceho počasia, ale zvyčajne nie o viac ako 10 úderov za minútu.
8. Fajčenie a kofeín: ak ste fajčiari alebo ste konzumovali kávu pred meraním môže byť vaša srdcová frekvencia zvýšená.
9. Vaša pokojová tepová frekvencia môže byť vysoká, ak trpíte hypertyreózou, a nízka, ak máte hypotyreózu.
10. Nízka hladina hemoglobínu (anémia) môže zvýšiť vašu srdcovú frekvenciu. ^{2, 3}

Zdroje:

1. https://www.nzip.cz/rejstrikovy-pojem/5649
2. https://www.medicinenet.com/what_is_a_good_resting_heart_rate_by_age/article.htm
3. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/17644-women-and-heart-rate
4. https://www.heart.org/en/health-topics/arrhythmia/about-arrhythmia/bradycardia--slow-heart-rate
5. https://www.heart.org/en/health-topics/arrhythmia/about-arrhythmia/tachycardia--fast-heart-rate