7 tipov, ako nestratiť športovú motiváciu v zime

Športovanie v zime býva pre mnoho ľudí náročné, a to ako fyzicky , tak psychicky. Zima je pre mnohých z nás obdobím, keď sa nám nechce z teplého domova von. Krátky deň, nízka teplota a často aj sneh nás zvádzajú k tomu, aby sme sa viac pohybovali vo vnútri a šport nechali na teplejšie mesiace. Napriek tomu práve zimné obdobie ponúka jedinečné príležitosti na a posilnenie imunity.

Zdroj: stock.adobe.com

Ako zostať aktívny v zime?

1. Naplánujte si svoj tréning dopredu

Kľúčovú úlohu hrá plánovanie . V zime je ľahké vyhovárať sa na zlé počasie alebo únavu. Ak si však naplánujete t réningy vopred a stanovíte si pevné časy , vytvoríte záväzok , ktorý vás bude nútiť pokračovať. Napríklad si môžete vyhradiť pondelky, stredy a soboty na beh vonku, zatiaľ čo utorky a štvrtky venujete posilňovni alebo cvičeniu doma. Dobre zostavený plán vám umožní vyhnúť sa chaosu a zaistí pravidelnosť .

Sama si počas zimy plánujem tréningy tak, aby som striedala intenzívne a regeneračné dni. Napríklad pondelkový bežecký tréning som spojila s krátkou dynamickou posilňovacou časťou, aby som udržala svalový tonus. Vďaka tomu sa telo adaptuje na chlad bez toho, aby bolo preťažované.

2. Vyskúšajte zimné športy

Zima je ideálnym obdobím na zaradenie aktivít, ktoré počas roka neprevádzkujete. Bežkovanie alebo korčuľovanie sú nielen skvelým tréningom vytrvalosti , ale aj zábavou, ktorá vás môže osviežiť mentálne. Vďaka zapojeniu iných svalových skupín sa vyhnete stereotypu a vaše telo bude komplexnejšie rozvíjané . Z vlastnej skúsenosti môžem odporučiť napríklad bežkovanie, ktoré perfektne kombinuje aeróbny pohyb s posilnením stredu tela . Navyše vás dostane do prírody , čo má samo o sebe blahodarné účinky na psychiku.

Zdroj: stock.adobe.com

3. Skombinujte vonkajšie a vnútorné aktivity

Kombinácia vonkajších a vnútorných aktivít vám umožní zostať flexibilná aj pri extrémne zlom počasí. Keď je vonku nepríjemne, zaraďte napríklad kruhový tréning alebo jogu doma. Naopak pri lepšom počasí vyrazte von na beh či prechádzku . Dôležité je, aby ste si vytvorili variabilný plán , ktorý vás nebude nudiť a umožní vám reagovať na aktuálne podmienky.

4. Stanovte si ciele

Jedným z hlavných hnacích motorov na športovanie je jasný cieľ. V zime odporúčam zamerať sa na čiastkové a merateľné ciele - napríklad zlepšiť čas na päť kilometrov alebo zvládnuť určitý počet klikov denne. Malé úspechy vás budú motivovať k ďalším krokom a umožnia vám vidieť pokrok, aj keď podmienky nie sú ideálne.

Zdroj: stock.adobe.com

5. Odmeňte sa

Motiváciu je možné udržať aj vďaka odmenám . Doprajte si niečo, čo máte radi, za dodržania plánu – napríklad wellness deň alebo nové športové vybavenie. Odmeny fungujú ako psychologický stimul, ktorý vás udrží na ceste.

6. Nájdite si parťáka

Cvičenie s kamarátom je nielen efektívnejšie, ale aj zábavnejšie . Spoločná aktivita vás zaviaže k dochádzke a prinesie aj sociálny aspekt, ktorý v zime často chýba. Nájdite niekoho, kto zdieľa vaše ciele, a podporte sa navzájom. Ak nemáte žiadneho kamaráta , ktorý by sa k vám pridal, skúste sa pozrieť na facebookové skupiny a run cluby . Môžete sa tiež skúsiť prihlásiť na skupinové lekcie vo fitku, kde nad tréningom nemusíte premýšľať a načerpáte aspoň nové skúsenosti a nápady na cvičenie.

Zdroj: stock.adobe.com

7. Pripomeňte si svoje prečo

Každý z nás začal športovať z určitého dôvodu . Pripomeňte si, prečo ste sa do toho pustili, a zamerajte sa na dlhodobé benefity, ako je zdravie alebo kondícia. Toto uvedomenie vás podrží aj v ťažších chvíľach, kedy vám motivácia klesá.

Záverom

Športovanie v zime nie je len o fyzickej aktivite, ale aj o schopnosti prekonávať výzvy. Dobre nastavený plán, jasné ciele, variabilita aktivít a vnútorná motivácia sú kľúčom k úspechu. Vyskúšajte niektorý z týchto tipov a uvidíte, že zimný tréning vás môže posunúť ďalej nielen fyzicky, ale aj psychicky.