Jak si tělo vyrábí energii: přehled 3 hlavních systémů

Energie jako palivo pro každý pohyb

Každý svalový stah, každé šlápnutí do pedálů nebo krok při běhu má něco společného – potřebuje energii ve formě ATP (adenosintrifosfátu). Ale odkud se ATP vlastně bere? Jak ho tělo vyrábí? A proč záleží na tom, jaký typ výkonu zrovna děláš?

Pojďme si srozumitelně vysvětlit tři hlavní energetické systémy, které tělo využívá k výrobě ATP – a proč je důležité je chápat, pokud chceš sportovat efektivně.

1. Fosfokreatinový systém (PCr) – okamžité palivo

• Trvání: 0–10 sekund

• Typ výkonu: sprinty, výskoky, těžké silové série

• Výroba ATP: z fosfokreatinu (PCr) v sarkoplazmě

• Výhoda: extrémně rychlý, bez potřeby kyslíku

• Nevýhoda: velmi omezená kapacita

Tělo má uložené malé množství fosfokreatinu ve svalech, který umožňuje bleskovou obnovu ATP během výbušných výkonů. Hodí se pro sprint, HIIT nebo silový trénink. Kreatinové suplementy (např. hyve Creatine) mohou tento systém posílit.

2. Anaerobní glykolýza – cukry bez kyslíku

• Trvání: 10 sekund – 2 minuty

• Typ výkonu: 400–800 m běh, intervalový trénink

• Výroba ATP: štěpením glukózy/glykogenu → laktát

• Výhoda: rychlejší než oxidace, nepotřebuje kyslík

• Nevýhoda: hromadění laktátu, nízká účinnost

Pokud sprint trvá déle, tělo přechází na rozklad glukózy bez kyslíku. Tento systém je rychlý, ale krátkodobý – vede k hromadění vodíkových iontů a poklesu pH („pálení“ svalů). Doplňování glykogenu je pro výkon v tomto režimu zásadní (viz např. hyve Hydration pro).

3. Oxidační fosforylace – maratoncovo zlato

• Trvání: >2 minuty (až hodiny)

• Typ výkonu: vytrvalost, běh, cyklistika, chůze

• Výroba ATP: oxidací tuků, sacharidů a bílkovin v mitochondriích

• Výhoda: vysoká kapacita, nízká únava

• Nevýhoda: pomalejší náběh, závislost na kyslíku

Nejvýkonnější systém pro dlouhodobý výkon. Tělo používá směs tuků a sacharidů podle intenzity. Trénovaný sportovec má větší schopnost oxidovat tuky a šetřit glykogen. Nitrátové suplementy (např. hyve Beetroot) mohou zvýšit efektivitu tohoto systému.

Shrnutí v tabulce