Co je to fosfokreatin? Kdy a jak ho tělo využívá při sportu

Každý rychlý a výbušný pohyb – sprint, výskok nebo záběr do kopce – začíná okamžitou potřebou energie. V těchto situacích tělo nestíhá využít glukózu ani tuky. Využívá proto jiný, extrémně rychlý zdroj – fosfokreatin. Ten umožňuje svalům pracovat naplno hned od prvních sekund.

V článku se dozvíš, co je fosfokreatin, jak funguje a proč se na něj svaly spoléhají při krátkodobé intenzivní zátěži.

Co je fosfokreatin

Fosfokreatin (PCr) je energeticky bohatá sloučenina, která se nachází uvnitř svalových buněk. Jeho hlavním úkolem je pomoci rychle obnovovat molekuly ATP – univerzální zdroj energie pro svalovou činnost.

Zásoby volného ATP ve svalech jsou velmi malé a vystačí jen na několik málo kontrakcí. Jakmile se ATP vyčerpá, nastupuje fosfokreatin, který dokáže okamžitě dodat fosfátovou skupinu a vytvořit nové ATP z ADP. Tato reakce nevyžaduje přítomnost kyslíku a probíhá velmi rychle.

Kdy tělo fosfokreatin využívá

Fosfokreatin je hlavním zdrojem energie při:

• výbušných pohybech trvajících do 10 sekund,

• krátkých sprintech, skocích, startech do běhu,

• silových opakováních s maximální intenzitou.

V těchto situacích se energetické nároky zvyšují tak rychle, že jiné systémy (například glykolýza nebo oxidace živin) nestihnou reagovat včas. Fosfokreatin tak slouží jako první pohotovostní systém výroby ATP.

Jak dlouho vystačí zásoby fosfokreatinu

Zásoby fosfokreatinu ve svalech jsou omezené. Při maximální intenzitě se vyčerpají přibližně za 6 až 10 sekund. Po vyčerpání musí tělo energii pokrývat jinými cestami – například rozkladem glukózy.

Obnova fosfokreatinu probíhá během odpočinku a závisí na dostupnosti kyslíku. Částečné doplnění nastává už během 30 sekund, úplná regenerace může trvat 2 až 4 minuty.

Význam pro sportovní výkon

Fosfokreatin má zásadní význam v typech výkonu, kde je rozhodující:

• co nejrychlejší nástup energie,

• práce ve vysoké intenzitě bez prodlevy,

• opakované zatížení s krátkými pauzami.

Uplatňuje se nejen ve sprintech a silových disciplínách, ale i v týmových sportech, kde se střídají fáze maximálního úsilí s krátkým odpočinkem. Čím lépe dokáže sval s fosfokreatinem hospodařit, tím větší výkon je možné vyvinout opakovaně.

Shrnutí

• Fosfokreatin slouží jako velmi rychlý zdroj energie v prvních sekundách intenzivního zatížení.

• Pomáhá okamžitě regenerovat ATP bez přítomnosti kyslíku.

• Využívá se při krátkodobé, výbušné a maximální zátěži.

• Zásoby fosfokreatinu jsou omezené a regenerují se během pauzy.