Bolesť chrbta po cvičení - príčiny a liečba

Prečo ma bolí chrbát?

Každý rok prežije epizódu bolesti chrbta asi 15% ľudí a za život sa objaví minimálne u 50 až 80% ľudí. Jednou z možných príčin je nedostatok pohybu . U aktívnych športovcov je príčinou naopak nadmerné zaťažovanie chrbta , nedostatočné rozohriatie pred výkonom , zlá technika pohybov alebo trauma . Príčina bolesti buď vychádza zo svalov chrbta alebo z chrbtice . Svalové bolesti sú spôsobené natiahnutím alebo natrhnutím svalových vlákien či šliach. Iný typ bolestí vychádza z patologických zmien chrbtice , ktoré pôsobia na miechu alebo miechové korene nervov a tým spôsobujú bolesť. ^{1, 2}

Dôležité faktory

Zo štúdií vyplýva, že početnosť výskytu bolesti chrbta záleží na množstve záťaže , typu športu , správnej technike , psychickom stave športovca a ďalších faktoroch.

Pre chronicky vznikajúcu bolesť aj je zásadný počet a intenzita tréningov . Bolesti sú časté u ľudí, ktorí majú nedostatok pohybu a sedavý štýl života. U ľudí venujúcich sa športu v priemernej miere sa bolesti objavujú s najmenšou početnosťou . Kompetitívni športovci a fyzicky veľmi zaťažení ľudia majú naopak bolesti chrbta často , pretože u nich dochádza k patologickým zmenám chrbtice z dlhodobého preťažovania .

Natiahnutie svalov , narazenie svalov a chrbtice alebo dokonca zlomenie stavca sú traumatické zranenia typické pre športy s veľkým počtom nárazov , množstvom kontaktu a celkovo veľkou jednorazovou záťažou . Príkladom športov, kde sa trauma môže prihodiť je rugby , powerlifting alebo napríklad bojové športy. ^{2, 3}

^{Zdroj: www.verywellhealth.com}

Ako predchádzať bolestiam chrbta?

Jediným preukázaným spôsobom, ktorý je prevenciou úrazov chrbta, je cvičenie . Dôležité je vykonávať cvičenia so správnou technikou av rozumnom množstve . Dostatočne mobilná chrbtica a dostatočne silné brušné a chrbtové svalstvo sú zásadné v boji proti bolesti chrbta. Všeobecne ďalej platí, že je dôležitá správna výživa pre pevnosť kostí a psychická pohoda, pretože stres a psychické problémy sa môžu do bolesti chrbta prenášať. ⁴

Ako liečiť bolesti chrbta?

Celý rad úrazov chrbta a iných patológií spôsobujú bolesť a preto je potrebné navštíviť lekára ortopéda. Po vyšetrení zobrazovacími metódami bude jasná diagnóza a lekár navrhne liečbu a rehabilitáciu.

Pri riešení akútne vzniknutých bolestí sa začína pokojom a niekedy ľadovaním alebo teplom , ktoré je možné doplniť liekmi. Keď prejde akútna fáza, tak začnete rehabilitovať . Kvalifikovaný fyzioterapeut vám podľa vášho konkrétneho zranenia odporučí cviky na spevnenie chrbta a brucha a cviky naťahovacie . Po odchode bolesti je možné sa vrátiť k športu. U chronických bolestí chrbta je dôležité posilňovať a to hlavne stabilitu stredu tela . Pre úľavu od bolesti sa odporúčajú aj masáže , tejpovanie a manipulácia s chrbticou chiropraktikom. ^{3, 4, 5}

Za ako dlho sa mi uľaví?

Rozdielnosť v jednotlivých typoch zranení nedovoľuje nájsť presnú odpoveď na túto otázku. Dá sa ale povedať, že vo veľkej časti prípadov po 4 až 6 týždňoch bolesť poľaví alebo zmizne. ⁷

Zdroje:

1. Trompeter K, Fett D, Platen P. Prevalencia Back Pain in Sports: A Systematický Review of the Literature. Sports Med. 2017 Jun;47(6):1183-1207. doi: 10.1007/s40279-016-0645-3. PMID: 28035587; PMCID: PMC5432558.
2. Mo, Andrew Z, a Joseph P Gjolaj. "Axial Low Back Pain in Elite Athletes." Clinics in sports medicine vol. 40,3 (2021): 491-499. doi:10.1016/j.csm.2021.03.005
3. Harvey, J, a S Tanner. "Low back pain in young athletes. A practical approach." Sports medicine (Auckland, NZ) vol. 12,6 (1991): 394-406. doi:10.2165/00007256-199112060-00005
4. Balagué, Federico et al. “Non-specific low back pain.” Lancet (London, Anglicko) vol. 379,9814 (2012): 482-91. doi:10.1016/S0140-6736(11)60610-7
5. Thornton, Jane S et al. "Treating low back pain in athletes: a systematický review with meta-analysis." British journal of sports medicine vol. 55,12 (2021): 656-662. doi:10.1136/bjsports-2020-102723
6. https://www.verywellhealth.com/common-causes-of-back-pain-diagnosis-and-treatment-2548504
7. Becker, Jonathan A, a Jessica R Stumbo. “Back pain in adults.” Primary care vol. 40,2 (2013): 271-88. doi:10.1016/j.pop.2013.02.002