Vous nous demandez souvent combien de gels prendre pour un marathon. La réponse selon le plan de nutrition sur le site de hyve :
L'objectif est de 60 à 90 g de glucides par heure. Un gel énergétique contient 30 g de glucides (glucose et fructose dans un ratio de 2:1) et tu n'as pas besoin de boire avec.
Un gel toutes les 30 minutes donne 60 g de glucides par heure, un gel toutes les 20 minutes donne 90 g. Pour 90 g, tu as besoin d'un estomac entraîné.
Prends le premier gel 20 minutes avant le départ, puis toutes les 30 minutes à partir du départ. Le dernier gel au plus tard 15 minutes avant l'arrivée.
Exemple : pour un marathon en 3:30, le plan prévoit 7 gels.
Pas de nouveauté le jour de la course. Teste les gels lors d'un entraînement long à l'allure de course.
Le nombre exact pour ton parcours et ton temps est calculé par le plan de nutrition : hyvenutrition.eu/cs/pages/maraton-vyzivovy-plan
Et toi, comment fais-tu avec les gels ? Écris ce qui te convient pour que les autres puissent s'inspirer.
Traduit du tchèque · Afficher l'original
